Прога для начинающих лифтеров

To: Aleksey123

На присед налегай.

Мне показалось, что ты не включаешь ноги в жиме, ну а в становой тем более всё ясно. Обычно такое бывает, когда ноги слабоваты. Ты не стартуешь ногами в принципе, а делаешь что-то типа наклонов со сгибанием колен, по максимуму задействуя спину. И вроде держишь штангу на ширине ног, так что кисти ездят по голеням? Естественно, при этом снаряд уходит вперёд и техника ломается.

вес надо перенести на пятки голень под 90град к полу, отвести таз,зафиксировать столбы и тянуть по голени. стараемся"пятками продавить пол".

ну сказать что ноги слабоваты, в силовом виде, я согласен, больше ими работаю в легкоатлетическом виде "хоккей же". Но после проходки сделаю упор именно на ноги, и оттачивания техники тяги! Спасибо огромное за критику, и очень нужные для меня советы

Изменено: Aleksey123, 29.08.2015 - 21:19 PM

ну сказать что ноги слабоваты, в силовом виде, я согласен, больше ими работаю в легкоатлетическом виде "хоккей же". Но после проходки сделаю упор именно на ноги, и оттачивания техники тяги! Спасибо огромное за критику, и очень нужные для меня советы

Не страдай хуйней и делай обычные приседания вместо фронтальных.

Не страдай хуйней и делай обычные приседания вместо фронтальных.

да мне пока массаж и прогревание делают в шейном отделе, хотя бы на период реабилитации посоветовали исключить передавку и вес в районе шеи.  а еще неделя массажа и прогревания 

Изменено: Aleksey123, 29.08.2015 - 21:52 PM

да мне пока массаж и прогревание делают в шейном отделе, хотя бы на период реабилитации посоветовали исключить передавку и вес в районе шеи.  а еще неделя массажа и прогревания 

Я говорил не за сейчас а вообще. С фронтальными приседами у тебя ноги всегда будут отставать.

Здравствуйте форумчане! С Новым Годом вас!!

 Мог бы кто из вас мне помочь с выбором программы для тренировок по пауэрлифтерской программе?? (я хотел бы распечатать её и брать постоянно на тренировку)

О себе: 

 Возраст: 23 года.

 Рост: около 168 см.

 Вес: около 56-57 кг.

 Моя цель: увеличивать постоянно массу и силовые показатели, так как я являюсь дрищём.

Подойдёт ли для моих целей такая программа?  Если да, то на что заменить дожим в среду, т.к я пока только начинаю, и в какие дни можно вставить дополнительные упражнения: Бицепс, трицепс. Помниться, сводку гантелями делала лёжа на лавке.

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс 

Бери Шейко для разрядников: http://forum.athlete.ru/t6629/

Бери Шейко для разрядников: http://forum.athlete.ru/t6629/

Спасибо!!!

легкий

Дементор, можно было тягу в наклоне сделать с малым весом. Чисто для КПШ и тоннажа взял бы килограмм 40-50 и на много раз. Поясница от этого не забьется.

Со шрагами тоже можно вес уменьшать.

Ну и никто не мешает сделать перерыв минут на 15 или вставить после между становой и гиперами другое упражнение, например жим лежа легкий или что другое.

Ну конечно сталкивались. Можешь сходить на МРТ, чтобы проверить, но скорее всего грыжа межпозвоночных дисков в какой-то стадии. Что делать дальше - большой  и сложный вопрос, тут есть "Трактат о болях в пояснице", можешь туда наведаться - там в т.ч. мое мнение на этот счет (и многих гораздо лучше разбирающихся в теме).

Даже просто стоять или идти было больно. Интересно, сталкивался ли кто с такой проблемой? И как решали?

я что-то тебя совсем не пойму.

у тебя боль здоровая или нездоровая?

ты пишешь, что поясница забилась до боли, но при этом характер боли не указываешь.

я вот очень радуюсь, когда спина после трени в мышцах побаливает, но так бывает не всегда.

нездоровая боль в позвоночнике ни на что не похожа, поэтому ее ни с чем не спутать.

Как описать... Боль не в позвоночнике. Ощущения как от сильнейшего пампинга, мышцы снизу деревенеют и больно становится, сил в них при этом ноль. Не держат вообще. Надеялся что гиперы без веса облегчат дело, но вышло наоборот. После становой было забито, но не настолько