Перейти к содержимому

Фото

Прога для начинающих лифтеров


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
636 ответов в теме

#101
Offline Вашик
26.07.2008 - 23:17 PM

Вашик
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 87
  • Регистрация: 06.06.08
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,8/35
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Хорошая прога.Надо будет попробывать. :kach3:

#102
Offline Dorf
02.08.2008 - 20:27 PM

Dorf
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 18.06.07
  • Вес / Рост: 73/183
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Жимовик

А до какого уровня советуешь заниматься по данной проге? Как быть с циклами?

#103
Offline zevs
14.08.2008 - 15:25 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Хорошая прога, потом как-нить опробую :)

#104
Offline жимовик
14.08.2008 - 19:25 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Dorf
Уже можешь заниматься.

#105
Offline zevs
15.08.2008 - 12:45 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
А за сколько времени в среднем можно прибавить в жиме 5кг, занимаясь по этой программе ?

#106
Offline Midgar
26.08.2008 - 10:17 AM

Midgar
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 20.08.08
  • Вес / Рост: 121/184
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жимовику:

В программе указан, например, жим 5*5. То есть во всех подходах один и тот же вес?

#107
Offline k1lla
26.08.2008 - 10:39 AM

k1lla
  • Форумчане
  • Атлет №1

  • Сообщений: 534
  • Регистрация: 16.10.07
  • Откуда:Домодедово
  • Вес / Рост: 81 / 183
  • Стаж / Возраст: 5 / 28
  • Кто: качок
Репутация:
To: Midgar
Не Жимовик но отвечу... да

#108
Offline жимовик
26.08.2008 - 12:36 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Midgar
так и есть.

#109
Offline Midgar
26.08.2008 - 12:47 PM

Midgar
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 20.08.08
  • Вес / Рост: 121/184
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: пляжник
Репутация:
Спасибо. Уже успел топик целиком просмотреть на этот вопрос.

#110
Offline Midgar
26.08.2008 - 13:52 PM

Midgar
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 20.08.08
  • Вес / Рост: 121/184
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жимовику:
Не совсем понимаю. Если я делаю 1 подход - 90Х5, 2 подход - 110Х5кг и три подхода 125 на 4-5 подьемов и грудь болит два дня. Вроде бы нормально и рост потихоньку идет. Мне говорили что это и есть 5*5. Имеет ли смысл переходить на все пять рабочих подходов с одним весом? Если паузы между подходами достаточно большие, то может быть это даже лучше будет?

#111
Offline Sparkich
26.08.2008 - 15:02 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:

Жимовику:
Не совсем понимаю. Если я делаю 1 подход - 90Х5, 2 подход - 110Х5кг и три подхода 125 на 4-5 подьемов и грудь болит два дня. Вроде бы нормально и рост потихоньку идет. Мне говорили что это и есть 5*5. Имеет ли смысл переходить на все пять рабочих подходов с одним весом? Если паузы между подходами достаточно большие, то может быть это даже лучше будет?

5x5 преследует несколько иные цели, а именно в большей степени тренинг ЦНС чем мышечных волокн. Большие паузы делать однозначно.

#112
Offline rusnra
12.09.2008 - 10:20 AM

rusnra
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 11
  • Регистрация: 02.03.07
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: не знаю
Репутация:

To: Cepreu
Целая передача про растягивание была:суть вообще висеть не очень полезно,а после компрессионной нагрузки-вообще вредно.На опыте форумчан и на своем проверено,так что прими как доказанную теорему.А после становой все мышцы спины разогреты и тяга в наклоне не должна травмировать при правильной технике.на верх если уж очень хочется хаммер поделай или тягу блока сверху-только аккуратно,но я бы не стал.

Растягивать позвоночник в лежачем положении нужно.



здорова
Подскажи а после занятий на турнике можно висеть я постоянно вишу наматывая полотенце на турник для укрепления хвата

#113
Offline ali
17.10.2008 - 22:36 PM

ali
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 17
  • Регистрация: 10.07.07
  • Вес / Рост: 76/179
  • Стаж / Возраст: 1/16
  • Кто: лифтер
Репутация:
Привет,а если не трудно посоветуйте цикл жимовой(хотелось бы на две тренировки в неделю)
мой предельный жим 90,присед 120 ,тяга 130.

#114
Offline Cr0ssf1re
18.10.2008 - 09:17 AM

Cr0ssf1re
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 206
  • Регистрация: 05.10.08
  • Откуда:Ангарск, Иркутская область
  • Вес / Рост: 97/181
  • Стаж / Возраст: 3/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Просьба к продвинутым силовикам помочь в составлении проги. Время на прогу 1.5 месяца (6 недель + 1 неделя на проходку). Для пробивки жима, который как и у многих встал. В помощь ему - модиф. прога от Бутенко и жимовика, сокращенная до 1.5 месяцев). Включение во 2 день ТА упражнений необходимо мне для общего развития силы, так как зацикливаться на 3 упражнениях нет ни желания, ни далекоидущих замыслов. Да и просто мне нравятся эти упражнения. Просьба отнестись с пониманием. Заранее благодарен.

1 день
1) Приседания (тяж)
2) Жим лежа (тяж)
3) Ножницы (тяж)
4) Отжим. На бр. (тяж)
5) Становая тяга (лег)


2 день
1) Толчок (тяж)
2) Рывок (тяж)
3) Жим из-за головы (тяж)
4) Подтягивания (тяж)
5) Тяга в наклоне (тяж)


3 день
1) Становая тяга (тяж)
2) Жим лежа ср.хв. (тяж)
3) Тяга с плинтов или с ямы (тяж)
4) Франц. Жим лежа (тяж)
5) Приседания (лег)


Введите ваш ПМ 115


Неделя 1
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 22,5 *12 22,5 *12
Подход 2 52,5 *10 52,5 *10
Подход 3 70 *8 70 *8
Подход 4 70 *8 70 *8
Подход 5 70 *8 70 *8
Подход 6 70 *8 70 *8
Подход 7




Неделя 2
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 30 *10 30 *10
Подход 2 57,5 *8 57,5 *8
Подход 3 80 *7 80 *7
Подход 4 80 *7 80 *7
Подход 5 80 *7 80 *7
Подход 6 80 *7 80 *7
Подход 7
Подход 8



Неделя 3
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 35 *10 35 *10
Подход 2 57,5 *8 57,5 *8
Подход 3 80 *6 80 *6
Подход 4 92,5 *6 92,5 *6
Подход 5 92,5 *6 92,5 *6
Подход 6 92,5 *6 92,5 *6
Подход 7 92,5 *6 92,5 *6
Подход 8


Неделя 4
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 45 *8 45 *8
Подход 2 70 *6 70 *6
Подход 3 87,5 *4 87,5 *4
Подход 4 100 *5 100 *5
Подход 5 100 *5 100 *5
Подход 6 100 *5 100 *5
Подход 7 100 *5 100 *5
Подход 8

Неделя 5
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 52,5 *6 52,5 *6
Подход 2 75 *4 75 *4
Подход 3 90 *2 90 *2
Подход 4 102,5 *4 102,5 *4
Подход 5 102,5 *4 102,5 *4
Подход 6 102,5 *4 102,5 *4
Подход 7
Подход 8

Неделя 6
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 57,5 *6 57,5 *6
Подход 2 80 *4 80 *4
Подход 3 97,5 *2 97,5 *2
Подход 4 110 *3 110 *3
Подход 5 110 *3 110 *3
Подход 6 110 *3 110 *3
Подход 7
Подход 8
Подход 9
Подход 10

Неделя 7
Жим лежа шир. Жим лежа шир.
Подход 1 45 *8 45 *8
Подход 2 70 *6 70 *6
Подход 3 87,5 *4 87,5 *4
Подход 4 102,5 *2
Подход 5 115 *1
Подход 6 120 *1
Подход 7
Подход 8
Подход 9
Подход 10

#115
Offline sdg_sdg
24.10.2008 - 01:01 AM

sdg_sdg
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 867
  • Регистрация: 08.01.04
  • Откуда:Киев
Репутация:
Я так понял там становая в среду средняя, зачем?и как в этом случае поднимать результат ?

#116
Offline Burst
05.12.2008 - 10:43 AM

Burst
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 22.10.08
  • Вес / Рост: 83\182
  • Стаж / Возраст: 3\26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Переделываю под себя прогу и встал вопрос ? Если делать на неделе два жима например один тяж в понед а другой легкий в пятницу. То легкий должен быть 80 или 70 % от рабочего и будет ли он меняться в сторону увеличения с поднятием в тяжелом жиме или так и останется на месте. И сколько раз делать в подходах на легкий жим 5-7-8 раз или .... Прошу помочь так как скоро собираюсь начать цикл. Спасибо за проявленое внимание.

#117
Offline aRtz
05.12.2008 - 13:02 PM

aRtz
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 414
  • Регистрация: 22.07.08
  • Откуда:Новгородская область.
  • Вес / Рост: 102/184
  • Стаж / Возраст: 12/47
  • Кто: фитнес
Репутация:

Переделываю под себя прогу и встал вопрос ? Если делать на неделе два жима например один тяж в понед а другой легкий в пятницу. То легкий должен быть 80 или 70 % от рабочего и будет ли он меняться в сторону увеличения с поднятием в тяжелом жиме или так и останется на месте. И сколько раз делать в подходах на легкий жим 5-7-8 раз или .... Прошу помочь так как скоро собираюсь начать цикл. Спасибо за проявленое внимание.


тренируюсь по аналогичной схеме. легкий жим 70% от ПМ, 3 подхода х 8 повторов. с увеличением ПМ естественно возрастет и вес в подходах при тех же 70%. :)

#118
Offline Burst
05.12.2008 - 16:03 PM

Burst
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 22.10.08
  • Вес / Рост: 83\182
  • Стаж / Возраст: 3\26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Практически понял, но фраза про то что с увеличением ПМ естественно возрастет и вес в подходах при тех же 70%, создает у меня другой вопрос, эти 70% возросшие с предельным максимумом будут уже в новом цикле или это 70 % считается от тяжелой тренировки ??? :pc:

#119
Offline жимовик
09.12.2008 - 11:57 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Burst
от нового веса после проходки.

#120
Offline Burst
09.12.2008 - 12:44 PM

Burst
  • Гости
  • БАНН

  • Сообщений: 51
  • Регистрация: 22.10.08
  • Вес / Рост: 83\182
  • Стаж / Возраст: 3\26
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Спасибо. :)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых