Прога для начинающих лифтеров

Хорошая прога.Надо будет попробывать.

To: Жимовик

А до какого уровня советуешь заниматься по данной проге? Как быть с циклами?

Хорошая прога, потом как-нить опробую

To: Dorf
Уже можешь заниматься.

А за сколько времени в среднем можно прибавить в жиме 5кг, занимаясь по этой программе ?

Жимовику:

В программе указан, например, жим 5*5. То есть во всех подходах один и тот же вес?

To: Midgar
Не Жимовик но отвечу... да

To: Midgar
так и есть.

Спасибо. Уже успел топик целиком просмотреть на этот вопрос.

Жимовику:
Не совсем понимаю. Если я делаю 1 подход - 90Х5, 2 подход - 110Х5кг и три подхода 125 на 4-5 подьемов и грудь болит два дня. Вроде бы нормально и рост потихоньку идет. Мне говорили что это и есть 5*5. Имеет ли смысл переходить на все пять рабочих подходов с одним весом? Если паузы между подходами достаточно большие, то может быть это даже лучше будет?

Жимовику:
Не совсем понимаю. Если я делаю 1 подход - 90Х5, 2 подход - 110Х5кг и три подхода 125 на 4-5 подьемов и грудь болит два дня. Вроде бы нормально и рост потихоньку идет. Мне говорили что это и есть 5*5. Имеет ли смысл переходить на все пять рабочих подходов с одним весом? Если паузы между подходами достаточно большие, то может быть это даже лучше будет?

5x5 преследует несколько иные цели, а именно в большей степени тренинг ЦНС чем мышечных волокн. Большие паузы делать однозначно.

To: Cepreu
Целая передача про растягивание была:суть вообще висеть не очень полезно,а после компрессионной нагрузки-вообще вредно.На опыте форумчан и на своем проверено,так что прими как доказанную теорему.А после становой все мышцы спины разогреты и тяга в наклоне не должна травмировать при правильной технике.на верх если уж очень хочется хаммер поделай или тягу блока сверху-только аккуратно,но я бы не стал.

Растягивать позвоночник в лежачем положении нужно.

здорова
Подскажи а после занятий на турнике можно висеть я постоянно вишу наматывая полотенце на турник для укрепления хвата

Привет,а если не трудно посоветуйте цикл жимовой(хотелось бы на две тренировки в неделю)
мой предельный жим 90,присед 120 ,тяга 130.

Просьба к продвинутым силовикам помочь в составлении проги. Время на прогу 1.5 месяца (6 недель + 1 неделя на проходку). Для пробивки жима, который как и у многих встал. В помощь ему - модиф. прога от Бутенко и жимовика, сокращенная до 1.5 месяцев). Включение во 2 день ТА упражнений необходимо мне для общего развития силы, так как зацикливаться на 3 упражнениях нет ни желания, ни далекоидущих замыслов. Да и просто мне нравятся эти упражнения. Просьба отнестись с пониманием. Заранее благодарен.

1 день
1) Приседания (тяж)
2) Жим лежа (тяж)
3) Ножницы (тяж)
4) Отжим. На бр. (тяж)
5) Становая тяга (лег)


2 день
1) Толчок (тяж)
2) Рывок (тяж)
3) Жим из-за головы (тяж)
4) Подтягивания (тяж)
5) Тяга в наклоне (тяж)


3 день
1) Становая тяга (тяж)
2) Жим лежа ср.хв. (тяж)
3) Тяга с плинтов или с ямы (тяж)
4) Франц. Жим лежа (тяж)
5) Приседания (лег)


Введите ваш ПМ 115


Неделя 1
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 22,5 *12 22,5 *12
Подход 2 52,5 *10 52,5 *10
Подход 3 70 *8 70 *8
Подход 4 70 *8 70 *8
Подход 5 70 *8 70 *8
Подход 6 70 *8 70 *8
Подход 7




Неделя 2
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 30 *10 30 *10
Подход 2 57,5 *8 57,5 *8
Подход 3 80 *7 80 *7
Подход 4 80 *7 80 *7
Подход 5 80 *7 80 *7
Подход 6 80 *7 80 *7
Подход 7
Подход 8



Неделя 3
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 35 *10 35 *10
Подход 2 57,5 *8 57,5 *8
Подход 3 80 *6 80 *6
Подход 4 92,5 *6 92,5 *6
Подход 5 92,5 *6 92,5 *6
Подход 6 92,5 *6 92,5 *6
Подход 7 92,5 *6 92,5 *6
Подход 8


Неделя 4
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 45 *8 45 *8
Подход 2 70 *6 70 *6
Подход 3 87,5 *4 87,5 *4
Подход 4 100 *5 100 *5
Подход 5 100 *5 100 *5
Подход 6 100 *5 100 *5
Подход 7 100 *5 100 *5
Подход 8

Неделя 5
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 52,5 *6 52,5 *6
Подход 2 75 *4 75 *4
Подход 3 90 *2 90 *2
Подход 4 102,5 *4 102,5 *4
Подход 5 102,5 *4 102,5 *4
Подход 6 102,5 *4 102,5 *4
Подход 7
Подход 8

Неделя 6
Жим лежа шир. Жим лежа узк.
Подход 1 57,5 *6 57,5 *6
Подход 2 80 *4 80 *4
Подход 3 97,5 *2 97,5 *2
Подход 4 110 *3 110 *3
Подход 5 110 *3 110 *3
Подход 6 110 *3 110 *3
Подход 7
Подход 8
Подход 9
Подход 10

Неделя 7
Жим лежа шир. Жим лежа шир.
Подход 1 45 *8 45 *8
Подход 2 70 *6 70 *6
Подход 3 87,5 *4 87,5 *4
Подход 4 102,5 *2
Подход 5 115 *1
Подход 6 120 *1
Подход 7
Подход 8
Подход 9
Подход 10

Я так понял там становая в среду средняя, зачем?и как в этом случае поднимать результат ?

Переделываю под себя прогу и встал вопрос ? Если делать на неделе два жима например один тяж в понед а другой легкий в пятницу. То легкий должен быть 80 или 70 % от рабочего и будет ли он меняться в сторону увеличения с поднятием в тяжелом жиме или так и останется на месте. И сколько раз делать в подходах на легкий жим 5-7-8 раз или .... Прошу помочь так как скоро собираюсь начать цикл. Спасибо за проявленое внимание.

Переделываю под себя прогу и встал вопрос ? Если делать на неделе два жима например один тяж в понед а другой легкий в пятницу. То легкий должен быть 80 или 70 % от рабочего и будет ли он меняться в сторону увеличения с поднятием в тяжелом жиме или так и останется на месте. И сколько раз делать в подходах на легкий жим 5-7-8 раз или .... Прошу помочь так как скоро собираюсь начать цикл. Спасибо за проявленое внимание.

тренируюсь по аналогичной схеме. легкий жим 70% от ПМ, 3 подхода х 8 повторов. с увеличением ПМ естественно возрастет и вес в подходах при тех же 70%.

Практически понял, но фраза про то что с увеличением ПМ естественно возрастет и вес в подходах при тех же 70%, создает у меня другой вопрос, эти 70% возросшие с предельным максимумом будут уже в новом цикле или это 70 % считается от тяжелой тренировки ???

To: Burst
от нового веса после проходки.

Спасибо.