Прога для начинающих лифтеров

Я не одну серьезную травму встречал в результате практики некоторыми спортсменами этой экзотики , для него нужна гибкость в тазобедреных как у циркового акробата . в остальных случаях только ломает поясницу а веса используются приличные , очень опасно , и эффекта по отношению к результатам я не видел ни у кого .у меня знакомый когда то ими увлекался , весил сотню делал их за 200 и на соревнованиях убедился что зря , 120 в рывке забаранил из спортроты вылетел , с виду то мощный , думали наворочает а в т.а кроме грубой силы нужно еще многое .

согласен полностью с мнением заменить наклоны сидя другими упражнениями, пробовал выполнить- на поясницу нагрузка обалденная, а контроля веса нет никакого, сейчас делаю наклоны стоя и гиперы с отягощениями

Выкладываю адреса книг с программами, может кому понадобятся
Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг"
http://depositfiles.com/files/gm5xs7205

В.Л. Муравьев. "ПАУЭРЛИФТИНГ. Путь к силе."
http://depositfiles.com/files/0kflw3vx8

Всем привет!
Может кто-то подскажет в чем проблема?
Сначала обозначу эту самую проблему: на последних соревах потеряла 2,5 кг. в жиме и 2,5 в тяге, может что-то в программе? Вот мои трении за месяц до соревов. Надеюсь не утомит читать))
6.05.09
Тяга 90х3 – 5 подходов (без/э.)
Жим средним 45х4 – 5 под.
Тяга (классика) 80х3 – 6 под.
Гипер – 20х15 – 2 под.

8. 05.09
Жим узким 42,5 х 6 – 6 под.
Присед 65х5 – 6 под.
Брусья 15 х6 – 4 под.
Присед (шт. на груди) – 42,5 х6 – 5 под.
Жим стоя 27,5 х 5- 4 под.

12.05.09
Жим 45х5 – 5 под.
Разводка 12х8 – 4под.
Подтягивания на перекладине (мое нелюбимое упражнение)))) 5раз б/веса)))) – 4 подхода
Бицепс 22х6 – 4 подхода

13.05.06
Присед (комбез) 90х3 – 4 под.
Жим 45х3 – 4 под.
Выходы, удержание со шт. б/экипы 110х10 сек – 3 под.

15.05.09
Тяга (к) 110х2 – 5 под.
Брусья 17,5 х6 – 4 под.
Трицепс с гант. за голову 5х8 – 4 под.

16. 05.09
Жим 47,5х2 – 5 под.
Присед (б/бинтов) 70х3 – 5 под.
Жим стоя 27,5х4 – 4 под.

18.05.06
Тяга (ком.) 110х3 – 5 под.
Жим средним 45х5 – 4 под.
Тяга классика – 80х3 – 4 под.
Гипер 20х20 – 2 под.

20.05.09
Присед 100х2 – 4 под.
Жим 50х1 – 4 под.
Разводка 14х8 – 4 под.
Подтяг. На пер. 5 раз – 3 под.

22.05.09
Тяга 120х1 – 4 под.
Жим узким 45х5 – 5 под.
Триц с гант 5х8 – 4 под.

25. 05.09
Присед (б/комб.) 85х3 – 4 под.
Жим с длинной паузой – 47,5х3 – 5 под.
Разводка 14х8 – 4 под.

27.05.06
Тяга с резинки (высота 5 см.) 130х2 – 5 под.
Жим д. пауза 45х3 – 5 под.
Нактоны 55х5 – 5 под.
Далее вес ниже без экипы…..

Как то так…заранее спасибо всем, кто проявит интерес…..

Судя по всему базовая прога без подводки. Должна быть просадка в резалтах. Только мало просела. Потери в резалтах должны быть поболе. Где подводка? Где отдых? И зачем тебе брусья? И триц перед соревами? Много вопросов.

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)

5х5 это без учета разминки?

Отличная программа.Рабочие в жиме пошли вверх,наконец-то.

Вопрос: можно ли заниматься лифтингом при графике 1 через 3, то есть 2 тренировки за 8-ми дневный микроцикл??? Так как работаю 2 через 2? Или можно заниматься 2 через 2 , но думаю будет очень тяжело!!! Как распределить прогу на 2 или на 4 дня за микроцикл? У кого какие мысли напишите!
Есть стаж 1 год - набор массы! База есть!

я щас как раз и хожу раза 2 в неделю. раньше мог хоть 4 раза в неделю ходить! щас пошла силовая и восстановление занимает довольно долгое время! мышечная боль проходит дня через 2 а вот общее самочувствие какое то усталое. вот и приходиться ходить раз в 2-3 дня, хотя щас упражнений раза в 2 меньше чем было раньше

To: Junior_
пару неделю походи 2через2, потом пару недель раз в 4 дня. Выбери более понравившийся вариант.

Я б ходил 2через2, если с питанием и прочим проблем нет.

To: Junior_
To: Mobydick
Пасибо за рассудительные ответы!
To: Mobydick
Как тогда можно расставить упражнения на 4 дня??? Хотя бы основное предложи а подсобку я сам поднакидаю!

Подумал и решил, что тренироваться 2 через 2 очень сложно будет!
Решил заниматься 1 через 3! Только все тело не за 1 микроцикл, а за 1,5 микроцикла. То есть за 3 недели, получится 2 тренировки всего тела!!!
Собственно программа:
1-ый день:
Приседания тяж 3-5*5
Гакк либо жим ногами 3*8-10
Жим стоя 4*6
Тяга ср хв к груди либо Тяга Ли Хейни 3*8-10
Икры
Гиперэкзтензии
2-ой день
Жим лежа тяж 3-5*5
Разводка 3*8-10
Брусья 3*8-10
Приседания легк 3-5*4
Бицепс со шт либо гант
Пресс
Наклоны со шт
3-ий день
Подтягивания 4*6
Тяга шт либо гант в накл 3*8-10
Становая 3-5*5
Шраги
Жим лежа легк 3-5*4
Жим узк хв 4*6
Гиперэкзтензии
Вот! Кто что думает! Желательно критика и советы!

To: FocuS
Хорошая, грамотная прога, тем более при таком режиме посещения самое то!!!

To: АТЛИС
Спасибо,
За основу взял прогу Жимовика и Бизона, сложил, подстроил под себя! С завташенго дня начну! Заниматься буду гдето недель 12! Посмотрю как пруха будет, может и больше получится, О результатах отпешусь!

To: FocuS

Подумал и решил, что тренироваться 2 через 2 очень сложно будет!

Если хочешь, чтоб было легко, лучше вообще не тренироваться. Конечно еще от тяжести основной работы зависит.

Если хочешь, чтоб было легко, лучше вообще не тренироваться. Конечно еще от тяжести основной работы зависит.

Ну если не тренироваться вообще, то дрищем можно остаться!
А работа у меня не легкая, по 13 чвсов в смену на ногах носишься!
Так что я думаю сделал правельный выбор программы!

Решил отдохнуть от кучи изоляции и многоповторки и попробовать эту программу, да и жим как-то вообще не идет. У меня глупый вопрос, занимаясь по лифтерским прогам питать нужно так же обильно как и по билдерским? А то боюсь зажирею)

To: Darkwell
Я думаю можно следить за углеводами, чтобы сильно то не заплывать, но и не нужно забывать, что энергию дают угли!
Я особо по этому поводу не напрягаюсь!
Если что потом к лету скину лишнее!

Первый раз за 2 месяца ушел с тренировки без подташнивания и с хорошим настроением, спасибо, осталось проверить пручесть Ж)

Здравствуйте!

Я начал тренироваться 6 недель назад по принципу набора силы, после прочтения "Тренинг динозавров". Хочу услышать ваше мнение о моей программе.
Мне 51 год. Тренеруюсь я давно. Но как-то не однонаправленно. Постоянно придумываю новые направления для себя. Часто это связано с травмами, болью в суставах. Сейчас всё в порядке и я увлёкся силой.

Итак, 4 разных тренеровки
1. Ноги 2 упр. + голень +пресс
2. Плечи 2 упр. +пресс
3. Спина 2 упр. + бицепс 2 упр.
4. Грудь 2 упр. + трицепс 2 упр.

потом опять №1 бывает 7 раз в неделю, бывает реже.
Все тренировки 5х5 как у Кубика. Все последние подходы на пределе.
Крепатуры и перетренеровки нет.
В жиме поднял результат за 6 недель со 120х5 до 132,5х5 сегодня. Я столько и в более молодом возрасте не жал. В других упражнениях такого прогреса нет.
Никакой химии никогда не употреблял, впрочем, как и амины итп.