Прога для начинающих лифтеров
#121
Offline
19.01.2009 - 19:56 PM
#122
Offline
06.02.2009 - 10:52 AM
вес выбранный жать пару месяцев и не повышать?
а почему так?
он же легким стал, например
жать 70 5х5 2 месяца, хотя можно повышать и дойти до 80, например?
а на голень какое упражнение имеется ввиду?
почему становая тяга указана именно классикой?
и еще вопросы назрели, может глупые
почему в становой 3х5, а в остальном 5х5?
зачем наклоны сидя\стоя? где их описание есть? это типа гуд морнинга?
шраги и голень - 20 и 15 повторений, почему? а вот тяга в наклоне 6-8, на них нет такой же цели - увеличить силу?
и почему указан конкретно жим сидя, стоя уже не то?
как дозанимаюсь по своей, хочу попробовать хотя кучу упражнений не умею делать, и интересны вопросы выше
сколько подходов и повторений лучше для наработки техники в становой? у меня вот её не получается нормально делать
те же 3х5?
и еще глупее вопросы
в жиме узким локти вдоль тела - это совсем близко (прижаты), или возможны отклонения? штангу опускать на место как при обычном жиме? а то я пробовал у меня по разному получается всегда... ниже груди немного иногда получалось, и вроде не мешает, я посмотрел Стюарт Макроб - где техника, и там локти в жиме узким совсем не вдоль туловище, а просто немного ближе к туловищу
тема создана полтора года назад, что-ли, за это время ничего не надумал поменять для начинающих лифтеров?
большое спасибо за внимание
#123
Offline
07.02.2009 - 07:03 AM
каким образом качать пресс? упражнение подходы повторения
#124
Offline
07.02.2009 - 10:13 AM
проходочку делаем и % повысится.
классикой-база для спины,а сумо-соревновательная техника,имхо.
становую,как правило на 3 делаешь
Наклоны-основа крепости спины-предохранят от травм на базе
шраги и голень-на кол-во мышцы специфические и реагируют так лучше
жим стоя-травмоопасен
технику отрабатывай с разминочными весами
в жиме узким локти вдоль тела,так трицепс лучше работает
прогу менять не надо-там все есть.
#125
Offline
07.02.2009 - 11:42 AM
я не имел ввиду, что хочу что-то поменять, а просто она так давно написана, может ты уже новую придумал
как пожму сотню - попробую
про жим узким: так ты их прижимаешь СОВСЕМ к телу, или можно немного развести? на 10-15 градусов
и не по теме - ты употребляешь спортивное питание? если да, то какое?
#126
Offline
07.02.2009 - 11:44 AM
Чем больше прижмешь тем лучше насколько анатомия позволяет.про жим узким: так ты их прижимаешь СОВСЕМ к телу, или можно немного развести? на 10-15 градусов
и не по теме - ты употребляешь спортивное питание? если да, то какое?
протеин ,креалкалин,глютамин,глюкозамин.
#127
Offline
08.02.2009 - 11:14 AM
2) на каких именно брендах и конкретных продуктах остановился спортсмен такого уровня? интересует протеин и креалкалин
3) веса в прседе, жиме, тяге, в процентах от проходки повышаются значит, а что с остальными? можешь больше - делаешь больше? таким образом в пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс
жим сидя и жим узким должны быть тяжелыми? и как в них повышать веса? их должно быть легко делать (в сравнении с жимом) или так же сложно?
4) пресс в сколько подходах и повторах?
5) я сейчас не делаю становую, т.к. потянул не так давно поясницу, делая её с не большим для меня весом, из-за чего это может быть?
я могу сделать 70кг 5х8, потянул поясницу в первом же подходе с 70кг
сейчас делаю гиперэкстензии, закачивать поясницу как ты? где-то читал про "гиперэкстензии, наклоны стоя, легкая становая" что-то такое, или просто уделять больше внимания технике? или и то и то
у меня поэтому пропало желание делать становую, временно поэтому сейчас жму и приседаю
#128
Offline
12.02.2009 - 16:19 PM
#129
Offline
12.02.2009 - 18:10 PM
#130
Offline
18.02.2009 - 15:01 PM
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс
Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс
пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс
Решил спросить, могу ли я:
1.)в пятницу после тяжелого жима добавить разводки?
2.)и жим узким в среду вместо дожима (дожим я считаю рано мне пока) или оставить???
#131
Offline
28.03.2009 - 16:33 PM
пипец какой то
#132
Offline
28.03.2009 - 16:50 PM
что ты хотел сказать?
#133
Offline
30.03.2009 - 10:19 AM
To: александр356
что ты хотел сказать?
в зал идти не хочется, задолбало жилезо, устал,
#134
Offline
30.03.2009 - 12:51 PM
Отдых . Тут скорей всего перетрен. Найди тему про него ,там много написано.
#135
Offline
04.04.2009 - 12:53 PM
Первый день
1. Прседяния со штангой
2. Жим лежа
3. Отжимания на брусьях
4. Подъем на носки в станке Смитта
5. Пресс
Второй день
1. Становая тяга
2. Подтягивания на перекладине
3. Жим штанги сидя
4. Тяга штанги к подбородку
5. Подъем штанги на бицепс
Помогите с числом подходов и повторений в каждом упражении... Цель сила\масса
#136
Offline
04.04.2009 - 12:59 PM
Можно взять обычный лифтерский цикл.
Можно по-другому, как желание появится.
Но факт, то что надо уменьшать время между тренировками со временем, потому что тренированность растёт. Ну, или можно стандартно циклировать, если тренировки через одинаковый промежуток времени. Сперва уменьшаем рабочие веса, увеличиваем повторы, увеличивая объем, а потом уменьшаем объем за счёт повторов и выходим постепенно на максимум.
#137
Offline
04.04.2009 - 14:26 PM
что бы сохранить мотивацию , не нужно использовать в тренировках методы которые приводят к перетренированости , отсутствие азарта , один из признаков , как и плохой сон , раздражительность снижение иммунитета , плохой аппетит , .рябят подскажите как сохранить мотивацию или где здесь про это написано,
пипец какой то
позволю себе повториться , для меня центральным принципом является ДВА ШАГА ВПЕРЕД , ОДИН НАЗАД ИЛИ В СТОРОНУ!!! тогда и будет азарт . и прогресс к стати
как то так
#138
Offline
04.04.2009 - 21:20 PM
#139
Offline
05.04.2009 - 05:47 AM
Попробуй не делать , беспонтовость и опасность для поясницы зашкаливают . если спина дорога ,упражнений гораздо лучших в этом плане предостаточно .ребят подскажите пожалуйста как делать наклоны сидя
#140
Offline
05.04.2009 - 07:53 AM
Думаю вместо этого поставить можно наклоны стоя, гиперы или легкую тягу на прямых ногах.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых