Трактат о болях в пояснице

А меня жим ногами придушил(страховка низковато стояля)теперь около 3-х месяцев то спина забилит слегка то тазобедреные суставы простреливают.Я так думаю это связки!?

To: kapman
прочитай тут

Спасибо!
Не могу только скачать:
- 3. Бубновский.Природа разумного тела и
- 5. Бубновский.Секреты кинезитерапии - 20 незаменимых упражнений
Ссылки почему-то не работают
Обновите пжлста ссылки - очень хочу ознакомится.
Книгу Бубновский.Руководство по кинезитерапии. Лечение грыж я отредактировал: разрезал развороты на два листа, подровнял - теперь можно печатать на А4 или А5 с двух сторон, как книгу:
http://depositfiles.com/files/pnd7n6ue2 (17Мб)

Изменено: Volk, 19.02.2009 - 19:58 PM

Введи в гугле в поиск - найдешь уйму ссылок на скачивание этих книг. Я когда-то скачивал и их в том числе, но не на этот компьютер.

У меня недавно тоже была травма поясницы - протрузии.Прописали мне прям такую же гимнастику, как у тебя , тока без бассейна, но с физиотерапией.Взял сначала блок на 6 тренировок, боль конечно чутка отпала, но всеравно ощутима.Вообщем сначала мне сказали что за 6 занятий все поправят, терь говорят еще 6 надо брать, а эт значит еще раз 8 кусков платить.Я подумал ну нахер и забил, щас продолжил свои тренировки в зале, только без становой и приседов.

Avinar
да, действительно - всё нашёл, как-то не привык я так искать в поисковике, привык что всё есть на http://torrents.ru

To: montana81
Думаю не все знаешь. Бубновский - не мессия.
L5-S1 грыжа пережимающая нервы настолько редкая вещь, что ее можно не принимать во внимание. У меня L5-S1 кстати.
И литературы "традиционной" я читал не менее.. и что пишут в тех книгах знаю.

Ну я незнаю мессия или нет. Но на мой субъективный взгляд ему нужно ставить памятник при жизни.
Он же наш человек. Видели? Здоровый какой... Морда тоже крупная Сразу понятно, что - атлет, лифтер. Он на себе перенёс весь процесс востановления после травмы - а патом начал лечить людей (у него была раздроблена бедренная кость и путём операции вставлен металический имплантант вместо неё). Тогда как многие современные доктора-мануологи - просто зарабатывают на этом деньги, при том что никогда похожих травм у них небыло.
Это знаете, как в старом советском фильме: на спину лесоруба упала огромная сосна, доктора поставили на нём крест - ходить якобы не будеш. А он плюнул им в след и начала усердно заниматся и впоследствии начал ходить.

Вот видео Бубновского:
Адаптивная гимнастика - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=805207
Суставная гимнастика - http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=353109 и http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=804902
(чтобы качать нужен безлимитный инет, если кому нужно, говорите - могу закачать на файлообменник)

Печально, что в Киеве нету филиала Кинезитерапии Бубновского. Есть только в Черкассах и под Одессой, куда ты Avinar как я понял и ходил. Нашёл по поиску Кинезитерапия в Киеве - http://www.spina.co.ua но там нету никаких упражнений, тем более на тренажёрах - только иглоукалывание и мануалка, а о Бубновском даже неслышали, и тут http://www.biolife.com.ua - тоже без упражнений, вместо этого какой-то аппарат по "растворению" грыж.
Ну и да ладно - есть и свои тренажоры дома и тросовый в том числе.

To: Volk
Да, он молодец. Его работы стоят очень многого. Практически прорыв в медицине, который упорно не хотят замечать.

Вот залил на файлообменник видео выполнения упражнений на тренажёрах от Бубновского С.М. (27Мб)
Видео всего 4:30 мин, но показано аж 86 упражнений - по одному повторению на каждое. Надо бы ремень на ногу купить.

To: montana81
Нижний блок. Берется ручка нижнего блока, ноги слегка согнуты, но почти полностью выпрямлены. Делается сильный наклон вперед, немного задержка, потом отклонение назад(градусов на 120). Все движение выполняется за счет усилий поясницы. Рывком не делать ни в коем случае!!! Движение плавное, вес подбирать достаточно не маленький , но чтобы можно было сделать повторений 15 и устать от этого. Делать 3-4 подхода.

Можеш более популярно растолковать технику этого упражнения? Может нарисовал бы схематически... бо немогу понять...

Ты случайно незнаеш где можно купить книги Бубновского С.М. В электронном варианте книги я то скачал, но хотелось бы в бумажном приобрести, чтобы книга всегда под рукой была да и читать так удобней. Обошёл весь книжный рынок - почти никто о нём не знает, лишь пару продавцов признались, что люди спрашивают, но его книг никогда небыло. Я бы уже по почте заказал - если б можно было.

To: Volk
Ну ты тягу нижнего блока делал? Вот ноги там должны быть полностью прямыми, а после повторения спина держится не вертикально, а как-будто пытаешься наклоняясь достать пальцев ног. Пассивная растяжка такая.
Книги в жизни эти видел, но чтобы продавали - нет.

У меня такая книга.
http://www.shop.top-kniga.ru/books/item/in/332245/
Можно по инету заказать.

У меня была такая проблема:
Когда начала делать становую тягу, тягу сумо, - заметила, что именно после этих упражнений у меня стало прихватывать поясницу при определённых поворотах корпуса.
Вначале мой тренер подсказал мне сменить немного положение корпуса при этих упражнениях.
Это мне не помогало.
В итоге перестала делать эти упражнения совсем. Но нужна бла Эффективная нагрузка на НОГИ, а как известно это базовые упражнения. И мне не хотелось ставить на них крест.
Тогда позже тренер подсказал мне такое упражнение. ВЫяснилось, что моей пояснице после кажд. подхода требовалась растяжка.
Упражнение на растяжку поясницы (у вышеуказанного тренера отец-врач, это он ему рекомендовал в своё время при этой проблеме - но ИМЕННО КОГДА СУТЬ В НЕДОСТАТОЧНОЙ РАСТЯЖКЕ поясницы, а НЕ травмы и т.д.)
ложимся на коврик на спину. Сворачиваемся в позу качели. И тихнько перекатываемся. Здесь необходимо прочувствовать как тянется поясница при покачивании.
Так вот, пояснича получала свою дозу растяжки и вроде перестала болеть.
Сейчас я занимаюсь с др. теренером, мы берём ХОРОШИЕ веса. Он мне ставит технику. С поясницей ... сглазить не хочу. Видимо привыкла она к нагрузкам к тому же.

Avinar
а.., понятно...
тягу можно делать по разному, можно вообще например стоя взять одной рукой ручку и тянуть от противополжной ноги по диагонали вверх...,
ну вообщем я тебя не сразу понял, теперь всё понятно, обычная тяга сидя с прямыми ногами с изгибом в пояснице, хотя в тех же упражнениях от Бубновского, что я выше выложил - ноборот поясница держится выгнутой на протяжинии всего повторения...

sun_flower
давай я куплю, а тебе что - она уже не нужна?
хотел в личку тебе написать, но тут придумали такие правила пока не станеш "форумчанином" - а ни ни, доступ закрыт.
какое состояние у неё? ultra-fioleto@ukr.net, icq 81843107

SMARTSY
организм и физиологическая структура парня оч сильно отличается от девушки, так что что-либо рекомендовать не возьмусь, твоему тренеру будет веднее,
хотя ноги можно качать десятком других упражнений, почему люди (впрочем как и я) так зацикливаются на этих приседаниях и становой? на них что: свет клином сошёлся?
это два самых травмоопасных упражения...
они как бы универсальны, для ленивых - чтобы не качать отдельно ноги, отдельно спину - качают и то и то в одном упражении - с помощью приседаний, а так же становой,
можно успешно и безопасно качать отдельно ноги отдельно спину, что я впоследствии и планирую начать делать после окончательного востановления, например те же жимы ногами под углом 45 градусов в тренажоре, разгибание/сгибание ног на тренажёре, спина: гудморнинги, всевозможные тяги и многое многое другое...

Volk
Да не, ты не так понял. Я как пример привел. А также дал ссылку, где можно заказать такую же. А книженция самому нужна пока, т.к. сам не так давно травмировался

SMARTSY

можно успешно и безопасно качать отдельно ноги отдельно спину, что я впоследствии и планирую начать делать после окончательного востановления, например те же жимы ногами под углом 45 градусов в тренажоре, разгибание/сгибание ног на тренажёре, спина: гудморнинги, всевозможные тяги и многое многое другое...

всё вышеперечисленное мы тоже делаем, конечно, но... как бы тонибыло, наиболее полноценное ощущение законченности приносят именно вышеописанные упражнения (становая и приседания со штангой ).

To: Volk
В этой тяге дело такое, если делать с более-менее большим весом то прямо спину надо держать обязательно. Но там где я занималя были другие принципы - меньше вес, но спина сгибается.
Таким образом они пытаются задействовать внутренние мышцы спины, а не наружные, которые при правильной технике выполнения забирают львиную дозу нагрузки. Поэтому и жимы ногами с отрывом жопы и тяги нижнего блока такие вот.. тут главное в самом движении не горбить спину. Спина гнется только после того когда наклонился, при движении назад тоже сперва происходит выпрямление, а потом уже возврат в исходное положение.
Аналогичные вещи с гиперэкстензией - наклон вплоть до самого низа, а там прогиб сильный, буквально чтобы голова доставала до самого тренажера. Задержка 3 сек, потом обратно спина выравнивается и идет стандартное движение.И в жопа не постоянно отрывается, а только в нижней точке, задержка, идет движение чтобы жопа прижалась и жим сам. Надеюсь понятно объяснил принцип.

Мужики, а что думаете по поводу наклонов при проблемах со спиной? Мнения врачей и в инете прямо противоположные. Некоторые твердят, что "гудморнинги" есть гут, а некоторые говорят, что наклоны вообще противопоказаны. Я вот даже и не знаю, как быть, чтобы не навредить. Пока наклоняюсь с осторожностью, а распрямляюсь через прямые ноги...

У меня боли в пояснице проходят после становой тяги а после приседа опять болит. Сейчас забил и делаю только жим но с мостом и опять разболелась. Так что завтра тягу 150-200 3-4 подхода раз по 6 и может опять попустит. Проверю!

У меня боли в пояснице проходят после становой тяги а после приседа опять болит. Сейчас забил и делаю только жим но с мостом и опять разболелась. Так что завтра тягу 150-200 3-4 подхода раз по 6 и может опять попустит. Проверю!

Аллилуя! У меня 3 травмы спины в прошлом, когда бухал, не тренировался - еле ходил бывало. Становую бомблю - нормуль.

sun_flower
понил, я уже заказл её на другом сайте, может этот тот же продавец...
На счёт покупки книг Бубновского С.М. от Черкаского филиала мне пришло вот такое письмо:

"Здравствуйте!
Мы получили письмо из Москвы. Сообщаем вам, что те книги, которые вас интересовали в наличии в Москве нет.
В настоящее время в наличии есть следующие позиции:
1. "Плечелопаточный периартрит или синдром "замороженного" плеча" Бубновский С.М., 2008г.
Скоро в свет выйдут издания серии "Классика кинезитерапии":
1. "Грыжа позвоночника; не приговор!" Бубновский С.М., 2008; примерный срок выхода 01 декабря 2008 г.
2. "Секреты кинезитерапии или 20 незаменимых упражнений" Бубновский С.М. , 2008 - примерный срок выхода 15 декабря 2008 г.
Ирина"
Так что ждём декабря. Первая книга - может что-то новенькое, вторая - "переиздат" старого.
"Гудморнинги" я бы не рекомендовал выполнять. Есть специальные тренажёры. А если тренажёр недоступен, то гиперэкстензия - это тоже самое, в последствии можно выполнять с отягощением. Только ни в коем случае не сдиском за головой, т.к. положение осанки будет неправильное, да и перед грудью диск держать не стоит - руки должны быть свободны, чтобы концентрироватся на технике спины. Вместо этого можно одеть на предплечья вот такие Утяжелители:

Или вот такое упражнение (ссылку давал в соседней ветке):

тут тоже можно вешать на ноги утяжелители, если нету такого тренажёра. Они бывать разного веса по 1кг, по 5кг и на разные части тела, на живот, на голень на предплечье.
А вообще надо создавить список "безопасных" упражнений и выделить "не рекомендуемые" к выполнению - а в место них такие, которыми можно их заменить например на тренажёрах.
Avinar
да, всё понятно, если меньший вес - то, согласен, поясницу можно сгибать...

И в жопа не постоянно отрывается, а только в нижней точке, задержка, идет движение чтобы жопа прижалась и жим сам.

только вот это я не понял - ты уже про приседания говориш или про что?
Я ещё хочу добавить к технике выполнения гиперэкстанзий:
если мышцы уже привыкли к гиперэкстензиям (то есть вы делаете их не первый раз) - то выполняем упражнения как сказал Avinar, руки у висков - не за головой, но по количеству - раз 15, 20, до появления лёгкой боли в пояснице (или когда уже кажется неможеш больше сделать) - и сразу без остановки переводим руки от висков к подушкам тренажёра на которых лежать бёдра - слегка упираемся руками в рёбра подушек и продолжаем выполнять ещё сколько сможем до появления ощутимой боли в пояснице.

Изменено: Volk, 19.02.2009 - 20:00 PM

Много умного текста, хотелось бы узнать, что вы думаете о моем случае. И так, свою межпозвоночную грыжу я получил пять лет назад. Просто резко поверувшись на кухне рано утром, резкая боль, правой ноги как будто не стало. Затем диклофенак, мануал и через три недельки я нормально хожу. Осталось только онемение в мизинце на правой ноге. Года через два я заметил что икроножная мышца правой ноги стала меньше, чем левая. Короче сейчас данная мышца не ощущается. Доктор сказал гля на томографию, что грыжа на месте и по ее положению какого-либо воздействия именно на эту мышцу она оказывать не должна. Оперироваться я стремаюсь, да и времени нет. Заниматься мне это не мешает. Приседания я не делаю, становую только на согнутых и не больше 120 кг. Заметил, что когда занимаюсь дискомфорта и тем более болей в спине не чуствую. С марта 2008 начал бегать по утрам, хотя раньше ненавидел бег. С учетом моего веса 108-110 при росте 192 очень хорошая аэробная нагрузка и настрой на день. Плаваю месяца два. Я был у двух докторов и оба мне сказали, что грыжа не лечится в принципе. Меня интересует вопрос что делать?

To: Vitz
Забей , если конечно никак не тревожит и ничего плохого от нее организму нет.ИМХО