алико,с чего ты взял,что я сижу неправильно?наоборот стараюсь сидеть ровно в пояснице чтоб было 90градусов. правдо сутулюсь сильно ибо мышцы вялые и слабые,когда ходил в кач то чувствовал себя шикарно и не сутулился но теперь чёто сыкотно в кач идти а вдруг опять в спину вступит? кстати в первый же день в качалке я делал гиперекстензию сразу с блинчегом 10 кг и на следующий день болела жопа почему то... вероятно делал неправильно.
вот ты и признался
что сидишь правильно но сутулишься
я и взял , с написаного тобой , больше не от куда , придумывать не пытался
тебе обязательно , в зале становую делать и приседать приспичило ?
делай экстензии с паривая их со скручиваниями пресса , ноги не цепляются , бедро перпендикулярно пола , только не тяни себя руками за башку - шею повредишь
, лучше , кулаки возле ушей , работает только пресс , вот у тебя позвоночник , сдвух сторон и ббудут мышцы ставить на место , и не один подход , а 4-5 без перерыва,
гиперами , всегда очень серьезные травмы залечивали штангисты, только , чтобы не болела задница , не надо вылезать далеко вперед на станке , край скамьи , на уровне тазовых костей , и внимание на пояснице , подниматься до горизонтали , не торопясь , без блинов с задержкой вверху , и на много раз.
великое упр. соклько спин спасло .
а сутулишься , потому что верх спины слабый , надо поделать шраги , и разведения с гантелями на наклонной скамье , лежа грудью , с весом позволяюшим сжимать лопатки вверху ,
ну и работать над осанкой , пока плечи не станут держаться автоматически , попроси домашних , чтобы тебе в спину подтыкали , когда сутулишься , или с полгодика на танцы , там горбиться не пройдет., ну а как заживет , то можно присед и тягу , потихоньку , с поставленой техникой . что пишу , я сам делал после травмы в 15 лет , видишь живой по сей день
лень на помойку
