Waterbury

попробовал я вчера на ногах 10*3... не понравилось. Пыхтишь как сцуко, а ощущения проработки мышц нет. Может конечно по такой схеме рост будет лучше - но чтобы проверить надо месяц или два....

To: Ustas
А вес какой делал? Обычный или увеличивал? Я раньше делал 3х3 -ноги отлично убивались.

А вообще меня больше интересует вопрос травматизма по этой системе. Ведь вероятность травмироваться при работе 10х3 по моему намного выше, чем при работе 3х10.

Я раньше делал 3х3 -ноги отлично убивались.

Я делал присед 5х4 и тоже норм, хорошо росли....правда спина ахуевала от этого...

To: SIA
ну например я делал икры обычно 20, 15 и 10 раз на тренажере для жима ногами с весом 60, 90, 110 (медленно и с пазой). А тут размялся и делал икры с 240*3 (довольно быстро).

To: Ustas
По моему икры, как и плечи - не те мышцы, которые можно тренировать такими методами. Все таки я склоняюсь к мысли, что низкоповторная работа на них бесполезна. Либо надо было ставить не 240, а 340 или больше.

попробовал я вчера на ногах 10*3...

А тут размялся и делал икры с 240*3 (довольно быстро).

А я думал в приседе Для таких мышц как предплечья и икры эта метода наверное как раз само больше и не подходит.

Я хотел бы обратить внимание на ряд положений, которые он выдвигает:
Все три повтора должны быть с околоредельным весом. Это работа на силу. На массу он советует делать побольше повторов, наращивая их количество в течение недели.
Жим ногами в тренажере он настаивает делать так, чтобы жать носками ног, а не полной ступней.

P.S. На жим его методика, кажется, действует. По крайней мере, пока, и у меня.

Изменено: Полярник, 10.10.2007 - 09:43 AM

Я хотел бы обратить внимание на ряд положений, которые он выдвигает:
Все три повтора должны быть с околоредельным весом. Это работа на силу. На массу он советует делать побольше повторов, наращивая их количество в течение недели.

блин... прочитать статьи полностью не успел, ориентировался на обсуждение. Если это работа на силу - спору нет, подход верный, но оно мне не нужно.

Внимательно читаю переводы статей, интересно, вот только вопрос: объясните плиз, в чем различие между 10х3 и 1х30 выполненных в режиме 3 повтора – пауза? По-моему, те же яйца, только в профиль.
Это к тому, что мой присед, если следовать терминологии статей, надо читать не как 3х10, а как 3х(4+3+3).

Я полагаю, сделав 4 приседа с почти предельным весом, вряд ли ты сможешь, постояв со штангой на плечах, отдохнуть и сделать еще 3 приседа, а потом, так же отдохнув, еще три. Вес-то он советует брать такой, чтобы как раз мог сделать лишь три полноценных повтора.
Я представил в жиме такое: сделать чисто 4 выжима по 150 кг, полежать для отдыха, держа штангу на руках, сделать еще три повтора, и еще...

Изменено: Полярник, 10.10.2007 - 11:10 AM

Я представил в жиме такое: сделать чисто 4 выжима по 150 кг, полежать для отдыха, держа штангу на руках, сделать еще три повтора, и еще...

У меня например в жиме такое не пролезет В приседе ещё да, но не в жиме. В жиме так может например Орел, т.е. могут те, у кого руки в локтях до такой степени выпрямляются, что можно "отдыхать" держа штангу на суставах.

Если мышцы не наплняются после 10*3 значит либо вес большой (техника не правильная) не хватает гликогена (либо углеводов мало кушал)

Я полагаю, сделав 4 приседа с почти предельным весом, вряд ли ты сможешь, постояв со штангой на плечах, отдохнуть и сделать еще 3 приседа, а потом, так же отдохнув, еще три. Вес-то он советует брать такой, чтобы как раз мог сделать лишь три полноценных повтора.
....

если вес брать на 3 полноценных подхода, то 60-90 секунд мне не хватит... там, если не ошибаюсь 5-6ПМ.
А пауза получается небольшой, около 5 - 15 сек., отдыха нет, только успеваю "перевести дыхание"....

Отдых вполне можно варьировать, он там пишет, что и 120 секунд хороши, и вообще, отдыхать до того, как сам почувствуешь, что готов к подходу (не доводя, конечно, длительность отдыха до абсурдных величин).

Отдых вполне можно варьировать, он там пишет, что и 120 секунд хороши...

Попробую сегодня в жиме...

Рассматривая предложенную автором методику, пытаюсь докопаться до рационального зерна… в этой связи интересно узнать, проводился ли анализ профессий, и их влияние на физическое развитие. Интересует режим и характер физических нагрузок. Например, кузнецы всегда славились силой и общим развитием, для моряков (парусный флот) всегда отмечали гипертрофию предплечий и хорошее развитие плечевого пояса.

Зуек:
Знаешь, я в жиме делаю паузы 2 минуты, а вес пока на 2 чистых повтора (дожимаю третий оставшийся с отрывом) и он растет.

Насчет моряков можно сказать, что тяга концов (тросов) предполагает дичайшее напряжение всего тела, но производится она нечасто.
У нас как-то раз не работали носовые шпили (лебедки), что-то там сломалось у ЭМБЧ в электрике, и пришлось швартовать крейсер (!) вручную (!). С причала тянула конец швартовая команда "Петра Великого", а мы, около 40-ка человек - с борта, приближая корабль к причалу. Чуть не обгадились, потом болело все, что может болеть. Правда, подскочивший буксир потом помог.

А во времена парусного флота уж, наверное, такие регулярные "упражнения" (без помощи буксиров) плюс вантовые манипуляции и приводили к избирательной гипертрофии "верхней" мускулатуры.

Изменено: Полярник, 10.10.2007 - 12:46 PM

Зуек:
Знаешь, я в жиме делаю паузы 2 минуты, а вес пока на 2 чистых повтора (дожимаю третий оставшийся с отрывом) и он растет.

Насчет моряков можно сказать, что тяга концов (тросов) предполагает дичайшее напряжение всего тела, но производится она нечасто.
…пришлось швартовать крейсер (!) вручную (!). С причала тянула конец швартовая команда "Петра Великого", а мы, с борта….Чуть не обгадились, потом болело все, что может болеть.

С жимом понятно, буду экспериментировать.
Знакомое… жесть... однажды надо было 5-ти тонный прицеп (пасека) передвинуть на 4 метра по пахоте, а трактор уже уехал… прицеп, в итоге, передвинули (2 чел.), показалось, что пол ночи колесо крутил, обдирая пальцы об выступы протектора…

Склоняюсь к тому, что должна быть какая-то повышающаяся базовая особо не напрягающая нагрузка, и редкие сверх нагрузки – до упаду.
Взять тех же кузнецов, какая-то мелочевка у них постоянно была, плюс изредка срочные и объемные заказы, где они выкладывались до упора.
Попробую провести эксперимент на предплечьях, в течении 4 – 6 недель, ежедневное сжимание эспандера 150 – 200 раз. (3-4х50), раз 15 дней сжимание эспандера до отказа неоднократно в течении дня (2000 - 4000 раз).

так его проги для лифтеров или билдеров?

Он дает варианты программ, разделяя их на силовые, массосиловые и чисто билдерские, явно склоняясь в личных предпочтениях ко второму и первому вариантам.

Изменено: Полярник, 10.10.2007 - 14:14 PM

To: Зуек
в статье любера про грудные такой же метод примерно описан