Подтягивания, отжимания и турник

Щас думаю перейти на подтягивания. Или может циклировать еженедельно тяги с подтягиваниями?

Попробуй в день спины делать подтягивания средним хватом (ближе к узкому) а на тренажоре широким хватом к груди с паузой. В следующий день на оборот: подтягивания широким, а на тренажоре средним.
А вообще можно забить на тренажор, и работать на одних подтягиваниях пока не дойдешь на 20-25 повторов спокойно без рывков. Подтягивания, как и жим лежа обычно визитная карточка атлета.

To: Jag
Попробую.

Бросайте тренажеры, ребята - они не заменят подтягиваний по-настоящему, только время бестолково отнимут. Вы ведь сами замечаете, что на тренажере суррогатные подтягивания выполнять легче, так зачем же это нужно?!
Начните подтягивания без веса, на начальном этапе вполне достаточны прямой и обратный хват без изысков, таких как подтягивания за голову или до груди или широкий хват. К чему они, если нормально подтягиваться человек еще не стал?
Достигнете 10 повторов - вешайте груз, ступень утяжеления груза на будущее установите 5 кг. Подтягивания без отягощения, пусть их даже будет 100 за раз НИЧЕГО НЕ ДАДУТ силовику в плане роста силы и массы.
И делайте их раз в 3-4 дня - этого вполне достаточно.

...Тяги делаю вместо подтягиваний с отягощением, т.к. техника строже на блоке. Правда, там вес максимум можно 100кг. выставить, я уже почти дошел Так-что придется с отягощением подтягиваться...

Так не лучше ли просто начать уже сейчас подтягиваться с грузом, чем терять время зря на тренажере?

Изменено: Полярник, 23.09.2007 - 17:05 PM

Глядя на спину Полярника прям сейчас хочется идти подтягиваться

To: Полярник
Я тоже решил начать подтягиваться и не делать тягу на тренажёре.
Подтягивания - раз в 3-4 дня. Первый раз на тренировке - с весом (5 кг), 3 подх по макс. повторений разнохватом (широкий, средний, узкий). Второй раз в выходной день - без веса, 3 подх по макс. повторений тоже разнохватом. Посмотрю, как увеличится вес отягощения и кол-во подтягиваний без него, а также как увеличутся мои ширы.

To: Полярник
Не много - ли ступень 5 кг? Я только начал отягощения вешать, для себя я опредеил ступени по 2.5 кг (опытным путем). У тебя- то спина мощная, для тебя 5 кг. как раз, но не для начинающих вешать отягощения.
Поправьте, если ошибаюсь.

SergeyF:
Конечно, ты прав, можно другую ступень установить, подходящую для конкретного человека, хоть по 100 граммов. Только это медленно в итоге, а мышцы должны пахать тяжело, вот я и набавляю по 5 кг.
"Пригревшимся" в застое с определенным весом мышцам это чувствительный стресс - сразу получить в лоб пятью килограммами железа , вот они и ошарашенно борются с ними, сильнея и опухая.

Изменено: Полярник, 24.09.2007 - 16:10 PM

Тоже начну подтягиваться, только вот не знаю, как в прогу вставить, с тягой в наклоне тяжело.
Что вперед поставить?
Начну с 15шкой на 5 раз в одном подходе... И буду прибавлять повторы

Мне тоже с тягой в наклоне тяжело совмещать подтягивания. У меня сплит на неделю из 3-4 дней. Выбираю день когда не качаю спину и вставляю подтягивания. Получается спина на неделе два раза прокачивается. И можно в обоих упражнениях выложиться как надо.

Да, так даже лучше будет для спины. Но это катит, только если по сплиту раздилять, к плечам или к рукам спину добавить можно.

А если по 2х - дневке, то сложно. К ногам подтягивания добавлять - самоубийство. Куда вставить не знаю...
Может просто тягу в наклоне уберу, или вес меньше кило на 20.

С сегодняшнего дня ввёл в свою тренировочную практику подтягивания. Подтянулся широким хватом 12 раз, средним 12 раз и узким 8. На след. тренировке планирую добавить доп. вес к первым двум вариациям.

Однако странная вещь -человеческий мозг. Подтягивался с 10 кг на 6-7 раз за подход, с трудом. Сегодня решил поробовать 15 кг - и ничего, теже 6-7 раз.

Изменено: SergeyF, 30.10.2007 - 00:38 AM

Конечно странная . Сегодня после тренировки решил подтянутся без веса ( очень давно так не делал ) . Хотел раз 20-30 а получилось гораздо больше . Что называется - уперся . ( Рекомендацию Шварца выполняю секунд за 50 .)

To: MikeMcK

( Рекомендацию Шварца выполняю секунд за 50 .)

Это как, поясни пожалуйста.

50 раз за 50 секунд примерно . Естественно в одном подходе .

Может быть за минуту .

Майк такого я еще не видел)
в подтягиваниях конечно можно читинговать ОЧЕНЬ сильно, но даже с учетом этого ....

Вообщето в быстрых подтягиваниях без читинга не обойтись . Это точно . Ну уж простите . Я лентяй . Чем быстрее тем лучше . Проклятое прошлое . Не люблю работу на выносливость - поэтому придумал ещё упражнение - подтягивание на одной руке . Больше 4 раз не удавалось до сих пор - даже с жутким читингом .

To: MikeMcK
Походу скоростное подтягивание никакого тренировочного мысла не несет. ИМХО просто понт. Тем более что я не подтянусь даже 30 раз и думаю многие на этом форуме тоже.

Не люблю работу на выносливость - поэтому придумал ещё упражнение - подтягивание на одной руке . Больше 4 раз не удавалось до сих пор - даже с жутким читингом .

Пробовал я на днях - ни разу не удалось. Но обязательно это сделаю.

На самом деле имеет - жуткий пампинг - раздувает неимоверно . И конечно просто понт - что-бы тренироватся не мешали .

50 раз за 50 секунд примерно . Естественно в одном подходе

Терминаторы нна Это ж как надо взлетать