Подтягивания, отжимания и турник

Я раньше отжимался только 10 раз(тогда ещё на качался).За одну зиму поднял количество отжманий до 70.Делал так-утром максимум раз средним хватом,через минуту 10 раз узким,10 средним и 10 широким.3 раза в неделю вечером дома отжимался максимум средним хватом,раз 20 узким,и раз 30 от стула.И два раза в неделю в секции рукопашки.Там мы за тренеровку в сумме примерно 100 раз отжимаемся.+ дома качал трицепс жимом узким хватом и французским жимом.
Так-же если хотите могу здесь выложить методику поднятия количества отжиманий до 60-100 за один месяц.Так солдат-срочников тренеруют.

Подтягивания поднял ещё раньше с нуля до восьми.Обычным,армейским хватом.Каждое утро 3 подхода по максимуму(поскольку нихрена не получалось поначалу-используя немного инерцию тела)и вечером 3 по максимуму.Ну и мимо турника в любое время проходишь-подтянулся пару раз

Так-же если хотите могу здесь выложить методику поднятия количества отжиманий до 60-100 за один месяц.Так солдат-срочников тренеруют.

Интересно в какой стране. Срочку служил и методика одна, отработанная с советских времен - неуставная. Яркий пример тому Фильм конца 80-х "Делай раз."

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 10 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 5 подходов
Вторник Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Среда Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Четверг Утро с 7 - 7.30 10 раз по 5 подходов
День с 13 - 13.30 10 раз по 6 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 7 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 10 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 6 подходов
Суббота Утро с 7 - 7.30 10 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 10 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 10 раз по 5 подходов

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 20 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 4 подхода
Вторник Утро с 7 - 7.30 20 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 5 подходов
Среда Утро с 7 - 7.30 20 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 6 подходов
Четверг Утро с 7 - 7.30 20 раз по 4 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 5 подходов
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 6 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 20 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 5 подходов
Суббота Утро с 7 - 7.30 20 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 20 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 20 раз по 4 подхода

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 25 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 25 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Вторник Утро с 7 - 7.30 25 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 25 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Среда Утро с 7 - 7.30 26 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 26 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 31 раз по 4 подхода
Четверг Утро с 7 - 7.30 27 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 27 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 32 раза по 4 подхода
Пятница Утро с 7 - 7.30 28 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 28 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 33 раза по 4 подхода
Суббота Утро с 7 - 7.30 29 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 29 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 34 раза по 4 подхода

Время отжиманий Количество отжиманий
1 2
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
Понедельник Утро с 7 - 7.30 35 раз
День с 13 - 13.30 36 раз
Вечер с 19 - 19.30 37 раз
Вторник Утро с 7 - 7.30 30 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 38 раз
Среда Утро с 7 - 7.30 30 раз по 2 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 3 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 4 подхода
Четверг Утро с 7 - 7.30 30 раз по 3 подхода
День с 13 - 13.30 30 раз по 4 подхода
Вечер с 19 - 19.30 30 раз по 5 подходов
Пятница Утро с 7 - 7.30 35 раз
День с 13 - 13.30 36 раз
Вечер с 19 - 19.30 37 раз
Суббота Утро с 7 - 7.30 38 раз
День с 13 - 13.30 39 раз
Вечер с 19 - 19.30 40 раз

После отдыха сможете отжатсо от 60 до 100 раз.

Сделал предышку два дня и наконец то добил 17-й день и даже как-то легко. Правильно говорил Steven предышка нужна, а то я турник 7 дней в неделю долбал по часу- полтора.

Всем привет.Поделюсь своим опытом конечно небольшим но все же наченал с 12 раз за 5 месяцев дошел до 34.Что главное:главное хороший настрой,терпение,упорство и твой дух.Главная задача с каждой тренировкой стараться бить свой рекорд.Незанематься когда невостановлен.Все зависит только от тебя . О себе щас делаю 3 раза на 1 руке. Всем удачи если что обращайтесь

ЭЭЭ т.е. чо у меня за диплом? Имеешь ввиду специальность? Автоматизация технологических процессов и производств... тебе это о чем-нить говорит?

Коллега!

Продолжаю тему поднятия результатов.
Обсуждаю третий пост этой темы, по этой программе занимаюсь. В этой программе все хорошо кроме одного, слишком мало отдыха, я уже дошел до 20 го дня. По той проге отдых каждый шестой день - это слишком мало, не даром я стопорнулся от изнеможения на 17-ом дне, сделал передышку в два дня и поперло дальше. Вывод такой, по этой проге в неделю нужно минимум два дня отдыха, лучше три. Может быть она и хорошо работает если больше ничем не заниматься, а то ведь после подтягиваний тренировка продолжается и к концу недели получается перетренированность. Сейчас я планирую подтягиваться только в дни тренировок т.е. три раза в неделю и думаю результат будет лучше, но естественно продолжительность проги возрастет в два полтора два раза.

Думаю выходные дни лучше расставлять самостоятельно в зависимости от графика тренировок.

Эта программа хороша только на бумаге, она не работает!!! ПРОВЕРЕНО еще давно, таких быстрых результатов не бывает!!!
Подтягиваться по сто раз на день в течении дня - тоже не работает. ПРОВЕРЕНО!!! ЛИЧНО у меня через 1, 5 недели локти отказали (восстанавливался очень долго).
Как по мне так лучше выделить в отдельную тренировку подтягивание и делать подходы начиная с 4х8, как только дошел 4х12 подвешивай блин и опять. И разные подтягивания делай: за спину, перед собой, руки вместе обр хватом. Ну и каждые три тренировки проверяй на максимум раз. Только тренероваться максимум два раза в неделю. Это чисто мое мнение.

Эта программа хороша только на бумаге, она не работает!!! ПРОВЕРЕНО еще давно, таких быстрых результатов не бывает!!!

Она не работает в таком темпе, с нормальным отдыхом работает. И получается, что удвоение результата можно добиться не за месяц, а за два точно получиться. Я начал первый день с 5 раз
1-й день
1 подход 5 раз
2 подход 4 раза
3 подход 3 раза
4 подход 2 раза
5 подход 1 раз
и после этого всегда выполняю 5 походов до отказа обратным хватом (чередую подходы узкий, широкий).

Сейчас у меня по графику
21- й день
1 подход 8 раз
2 подход 7 раз
3 подход 6 раз
4 подход 6 раз
5 подход 5 раз

С подтягиваниями тож проблема. Хотя я заметил, что каждый день подтягиваться смысла нет, мышцы не восстанавливаются, самое оптимальное - делать треньки через 2-3 дня. Как-то летом, не было возможности ходить в зал(были на летней практике), с товарищем через день занимались только на турнике и на брусьях, т. к. ничего больше не было. Так где-то с месяц. Подтягивался я тогда не помню сколько, вроде не очень много, а вот подъём переворотом делал 30 раз. Сейчас столько уже хрен смогу.А отжимания легко шли. Я на тайский бокс ходил, мы там такое упражнение делали: отжимаешься на кулаках 30 раз(ну или сколько получается), затем встаёшь и отрабатываешь прямые удары по воздуху в движении на месте. По хлопку - ускорение("двойка" или "тройка"), и так около минуты. Затем опять отжимания(всё это без пауз), и так 4-5 подходов. Тяжело поначалу неимоверно. Зато через какое-то время я мог отжиматься на кулаках 90 раз в минуту. На максимальное количество повторений не пробовал, не было необходимости.

Хочу поделиться методикой, которая позволила мне увеличить количество подтягиваний в одном подходе с 8 до 14 (за лето).
Пришел к такой схеме, исходя из рекомендаций Шварценеггера
"...выполняйте столько, сколько сможете за один раз (скажем, 3 или 4), пока не насчитаете 50 повторений. Чем сильнее вы становитесь, тем меньше серий вам нужно, чтобы выполнить 50 повторений, и тем меньше времени вам для этого понадобится."

В начале, поставил себе цель: осилить 30 раз за 5 подходов, причем не 5х6 а 8-7-6-5-4 (естественно, после надлежащей разминки). Начал с того, что осилил 30 за 7 подходов, потом перешел на 6 и дошел до 8-7-6-5-4. После этого, увеличил общую сумму до 40, соответственно, новая цель - 10-9-8-7-6. Та же схема: вначале делаешь 40 подтягиваний за столько подходов, за сколько сможешь (скажем, 8-7-6-5-5-5-4), затем, по мере улучшения результатов, подбираешься к 5 подходам. Далее переход на сумму 50. Сейчас я делаю 12-11-10-9-8 (50), перехожу на 60. Максимум в одном подходе - 14-15 раз.
Летом подтягивался по 3 тренировки в 2 недели. Сейчас подтягиваюсь раз в неделю по этой схеме, + тяги на верхнем блоке 5х5.

Такую схему без проблем можно включить в свою программу тренировок.
Результаты, конечно, не заоблачные, но эта схема для меня РЕАЛЬНО работает. Прогресс, конечно, не такой быстрый, но ведь и количество занятий небольшое. Сейчас моя цель - подтягиваться 20-25 раз в одном подходе к маю 2008. Думаю, вполне реально.

это моя мечта научиться подтягивать свой анус в 100 кг почти, раз на 20 хотя бы. Вот когда я весил 80 я мог себе это позволить а счас только тяга спасает..))кста за лето спина изменилась в лучшую сторону?

Изменено: ФРАЙ, 17.09.2007 - 17:00 PM

"...выполняйте столько, сколько сможете за один раз

По себе заметил, что по графику выполню больше, чем по предпологаемому максимуму.
Одно дело, когда не хватает выносливости на третьем подходе выполнить девятый повтор и говориш сам себе все это максимум, другое дело когда надо сделать по графику 10, и выхода нет нужно терпеть и делать.

To: ФРАЙ Насчет спины: трудно сказать, сфоткаться надо было "до" и "после". Хотя, люди, с которыми занимаюсь, говорят, что улучшения есть. Щас вот сфоткал спину, посмотрю, что будет в мае.

только тяга спасает..))

В смысле, тяги на верхнем блоке? Если да, то тяги ни в коем случае не спасают. Бросай тяги и начинай подтягиваться без отягощения. Если даже подтягиваешься 3-5 раз в одном подходе (не в обиду , это я просто для примера). Начинай с суммы в 20. Подтягивайся по схеме, которую я привел выше, включи ее в свою прогу. К маю, если будешь серьезно заниматься, будешь подтягиваться раз 15 в одном подходе, или больше - зависит от того, сколько щас подтягиваешься. Кроме того, построишь себе рельефную спину(верх), руки, разовьешь хват. Не используй лямки.
Что касается тяг на верхнем блоке: я их делаю как альтернативу подтягиваниям с отягощением. Подтягиваюсь щас так:
1 неделя: Подтягивания широким хватом (50), тяги узким хватом (5х5)
2 неделя: Подтягивания узким хватом (50), тяги широким хватом (5х5)
To: SergeyF Я на максимум делаю раза на 3 больше, чем по графику (это с чистой техникой, если немного почитинговать, могу и больше сделать). Но после этого, я еще минут 10 ни разу не подтянусь

летом повышал результативность в подтягивании обычным способом, вешал на себя дома гантельку 10кг и подтягивался с ней от 10 до 15 раз за один подход, через месяц результаты оправдывают сами себя =)

Я редко использую подтягивания в своих комплексах. Подтягиваюсь только тогда, когда не хожу в зал (Обычно летом). Подтягиваюсь в среднем по 10 раз в неск. подходах. Без проблем делаю выход силы и подъём-переворот тоже в неск. повторений. Но в зале я практически подтягивания не практикую. Уж люблю я больно тягу на вертикальном блоке. Щас думаю перейти на подтягивания. Или может циклировать еженедельно тяги с подтягиваниями?

я летом тож усердно подтягивался наулице =) подтягивался утром как проснусь и вечером т.е. 2 раза в день тренился, щас во время кача подтягивания включены в мою программу во время кача спины 1 раз в неделю, этого впринципе хватает

To: Маслов

Или может циклировать еженедельно тяги с подтягиваниями?

Я щас сам так занимаюсь (выше уже писал). Тяги делаю вместо подтягиваний с отягощением, т.к. техника строже на блоке. Правда, там вес максимум можно 100кг. выставить, я уже почти дошел Так-что придется с отягощением подтягиваться.

To: Shugo

1 раз в неделю, этого впринципе хватает

согласен
P.S. Фанат Fallout? если да - респект!

По-моему подтягивания идут лучше если подтягиватся через день или лучше два. Сам пробовал, дотянул подтягивания с 6 до 10ти. Иногда подтягиваюсь с весом(кг 5 - 10) но эффекта пока не вижу.

to Bender
Fallout - крутейшая игрулька, выживем на пустошах вестленда!

"Я щас сам так занимаюсь (выше уже писал). Тяги делаю вместо подтягиваний с отягощением, т.к. техника строже на блоке. Правда, там вес максимум можно 100кг. выставить, я уже почти дошел Так-что придется с отягощением подтягиваться."

к блоку ж можно еще блины малого диаметра прицепить: втыкаешь еще один фиксатор веса и надеваешь на него блин малого диаметра