Приседания

Уфф...первый пОст.Даж страшновато Крч вот вопрос в чём.В некоторых статьях читал,что рулят только основные упражнения,как присед со штангой,а тренажёры,как гак-машина сАксс. Вот я не знаю,какая разница между приседом со штангой и приседом в гак-машине... Ток не закидывайте фЫфками,я ведь новичок

1.Спина работает
2.Работают стабилизаторы.
3.Нагрузка на все тело, а не только на ноги.

Kalison, вот сюда глянь: Циклы

To: xTr!m
Начинать надо с обычных приседов, а уж потом что-то еще пробовать...

А от 70-80кг не фига не растет, думаю как за 100 уйду тогда может ноги попрут Только рельефятся и все

А работать четко до этих самых 115%, или до стопора?

Поработай до 115% потом чуток 2-3 тренировки попробуй удержать данный вес, а потом неделя отдыха и новый цикл.. Можно уже и на другую групу мышц..

1-й день(понедельник) делаешь 4/4 подхода тяжёлых!!! (4 подхода по 4 повторения в подходе)
2-й день (пятница или суббота)
2-3 раза / 5(4) подходов вес должен быть около 90% как минимум.
меня на эту тему пропёрло.
Сейчас так готовлюсь на юниорскую область в Омске.

Вообщем, у меня такое циклирование:
Одна тренировка в неделю - приседания идут по 4-5 раз в подходе.
Ещё одна тренировка на неделе - присед по 2-3 раза в подходе.
Без бинтов, конечно, приседаю.

Я по состоянию.... Помню брал выше вес с постраховкой... Что бы мышцам стрес дать.... Потом сторался на нем остаться...

Я лично всегда подкладываю под ноги доску, чтобы пятки на высоте были. Иначе гребанусь вместе со штангой. Пробовал и без деревяшки, но не удобно.

Я лично всегда подкладываю под ноги доску, чтобы пятки на высоте были. Иначе гребанусь вместе со штангой.  Пробовал и без деревяшки, но не удобно.

Я тоже раньше такую ошибку делал, только я в обуви приседал, минус весь в том, что это ухудшает растяжку сухожилий и потом очень долго придётся учиться приседать по-старому. Мне пришлось вес со штанги скидывать до 100 кг и потом опять всё как по-новой. Попробуй ложить штангу немного ниже, чтобы вперёд не закидывало. А доску подложить всегда можно успеть. Но я думаю, это не лучший вариант.

Я лично всегда подкладываю под ноги доску, чтобы пятки на высоте были. Иначе гребанусь вместе со штангой.  Пробовал и без деревяшки, но не удобно.

Загубишь колени. Без доски никуда не завалишься, если правильно делать. Я человека видел который 180 тягает без всяких атм подкладок-прокладок.

Я лично всегда подкладываю под ноги доску, чтобы пятки на высоте были. Иначе гребанусь вместе со штангой.  Пробовал и без деревяшки, но не удобно.

Купи себе штангетки и никогда не занимайся в мягкой нестабильной обуви.

Возможно это осталось от легкой атлетики. Занимался долго и приседали мы там с деревяшкой. Дошел до 130. Заметил еще, что немногие делают полный присед, до самого низа, обычно доходят до половины и вверх, как полуприсед получается. Это они конечно без доски делают А ведь самый то кайф и трудность, встать с полного низа. Не понимаю. Занимется один штангист, он приседает в штангетках, но ведь пятка у него тоже выше находится, то же самое что и деревяшка, у меня даже бывает не деревяшка, а такая, знаете резина, чем раньше школьные стадионы крыли. По уровню выходит, что моя подкладка, что его штангетки.

Хотя все ж по сути думаю, надо переходить на естесственный способ приседаний, без всяких подручных (подножных) средств.

приседать лучше в штангетках или на худой конец в обуви с небольшим каблуком,а насчет прибавки веса:
я начинал с 80 кг на 10 раз,веса тоже росли как на дрожжах,вот дошел до 165 на 1 раз,и тю-тю,прогресс остановился.по собственным наблюдениямприбавка веса растет до 150,а потом долгий и упорный труд ,и естествеено занятия не от балды прибавляя по 2 3 кг,а по программе,желательно составленной квалифицированным специалистом

Возможно это осталось от легкой атлетики. Занимался долго и приседали мы там с деревяшкой. Дошел до 130. Заметил еще, что немногие делают полный присед, до самого низа, обычно доходят до половины и вверх, как полуприсед

Полный присед? Чтоб жопой пола касаться? Может в легкой атлетике так и приседают. Нов лифтинге присед делают до параллели, т.е. пока бедренная кость не будет паралельно полу. А полный присед это с маленьким весом для дыхалки.

Полный присед вообще лучше не делать, но когда надо выправить технику на малых весах, он помогает. Например, избавиться от запрокидывания вперед или отрыва пяток от пола или когда переходишь от приседа на платформе к приседу без. Такой присед позволяет растянуть сухожилия для нормальной техники, но я бы не стал его делать на максимальных весах.

Интересно было бы посмотреть на присед до параллели с весом хотябы 160-170 кг Лично для меня это ооочень сожно,проще присесть в глубокий присед и затем из этого положения вставать,кстати для таких весов и ипользуются бинты которые не только уберегают от травм но и помогают взять вес за счет эффекта" пружины ".А на глубину приседа также влияет расположение штанги на плечах

Абсолютно нормально приседаеться до паралели с весом в 160 кг.

Вот это я лох, что 120 кг до пола касаюсь жопой...Бля, нада пробовать до паралели. Я ж чемпион блин.

Кстати, вот о вреде дощечек много чего сказано. А вот штнагетки. Вы ж их видели, там каблук здоровый, это ж та самая дощечка.

Товарищи, а можна так, чтобы по циклу бегать с одной тренировкой приседов в неделю?

Вот это я лох, что 120 кг до пола касаюсь жопой...Бля, нада пробовать до паралели. Я ж чемпион блин.

Кстати, вот о вреде дощечек много чего сказано. А вот штнагетки. Вы ж их видели, там каблук здоровый, это ж та самая дощечка.

Была тема про одежду-обувь в спортзале - Терроризер написал, что штангетки это самое оно. НО по моему та же дощечка под пятку. Лучше обувь с ровной подошвой.

Паук
В лифтинге, кажется, наоборот нужен присед ниже параллели.