Приседания

Все верно, на соревнованиях, как правило, присед до параллели не засчитывается.

Можна.. почемуж нельзя.. Делаешь себе 2-3 дневный сплит . Разписываешь по циклу тренировки для приседа и вперёд..

To: Алхимик
Извиняюсь, а сплит - это как?

Пысы. А мжеш примерно схемку набросать как мне рабоать?

Я кроссовки купил недавно баскетольные. Пацаны, самое оно!

Сплит это разделение всей тренировочной программы на несколько частей..
Ну к примеру:
1 день:
Грудь + руки
2 день
Ноги
3 день
Спина +дельта

Просто так как ты занимаешься конкретно тангой мне довольно тяжело тебе писать что-то подходящее так как не знаю специфики тренировок.

У меня так:
(будет после нового года)
Понедельник:
Жим Л
Присед

Среда
Толчки
Рывки

Пятница
Жим стоя
Становая

Вполне прилично..
ТОлько если ты хочешь сделать цикл на приседания, то я бы тебе посоветовал приседания поставить первым упражнением.

Циклирование это конечно сильная штука, но то циклирование на которое дана ссылка имеет смысл для опытных отлетов (МИНИМУМ год тренировок).
Судя по всему что написано, ты начал заниматься не так давно так что я тебе советую сделать цикл с немного другой целью.

Цель цикла должна состоять в том чтобы дать твоему организму привыкнуть к новой силе и мышечной массе которую ты приобрел.

К примеру можно сделать следующее:

Взять 80% того веса который ты делаешь сейчас на 5 раз и начать работать с ним, по новой программе

Пн - Приседания/Жим

Ср - Рывок/Толчок

Пя - Становая тяга/жим стоя

Делай 5 рабочих подходов вместо 3.

Вес добавлять так же как и добавлять так же (2.5кг в неделю) или даже лучше чуть-чуть медленней.

Главное не торопиться.

Длиться этот цикл должен не более 12 недель (8-12).

Таким образом ты дашь своему телу возможность отдохнуть и в тоже время сохранить высокую скорость анаболических процессов в организме.

После окончания срока цикла возьми отпуск из тренажерного зала на недельку. В течении этой недели жри как полковая лошадь углеводы (гречка, рис, фрукты).

Теперь идем снова в зал, и можешь вернуться обратно к той программе, которая у тебя была да этого. Но рекомендую переход делать плавным.

Еще одна рекомендация это проанализировать свое время вне зала и внести изменения с целью оптимизации прогресса в твоих показателях. Дофига всякой херни может влиять на прогресс особенно:

Питание
Стресс (Работа, Учеба и т.д.)
Расслабление (Может стоит ходить в бассейн и баню)
Сон
и много всего.


Тяжело давать какой либо совет через интернет, но в большинстве случаев для начинающих атлетов такой метод помогает ускорить прогресс и мотивировать. А главное он полезен с точки зрения травматизма, ведь скоро начнется работа с очень большими весами и с прогрессом какой имеют начинающие атлеты (быстрым) травмы могут подползти незаметно.

To: Алхимик
Да, я наверное поменяю , и буду делать первым присед, потом жим стоя.

To: Teo
Спасибо.
Ну опыт тренировок у меня - год с хреном. Правда, думать начал около 6 мес. назад.
Почему нельзя после первого цикла начинать через недельку другой?

Каблук в штангетках явно не 5см. Колени беречь нужно.

После того, как спортсмен получит сигнал Главного Арбитра, он должен согнуть колени и опустить тело до уровня, когда поверхность ног у суставов бедер будет ниже верхней части колен.

Т.е чуть ниже паралели.

Хм, а я вот, когда приседаю, автоматически отрываю пятки от пола! Это плохо? Избавится от этого не могу-рефлекс какой-то, надо за что-то держаться, чтобы присесть без отрыва пяток, и то очень трудно

Хм, а я вот, когда приседаю, автоматически отрываю пятки от пола! Это плохо? Избавится от этого не могу-рефлекс какой-то, надо за что-то держаться, чтобы присесть без отрыва пяток, и то очень трудно 

Так ты приседай до тех пор пока пятки исчо не отрываются от пола.

Хм, а я вот, когда приседаю, автоматически отрываю пятки от пола! Это плохо? Избавится от этого не могу-рефлекс какой-то, надо за что-то держаться, чтобы присесть без отрыва пяток, и то очень трудно

Ахилловы сухожилия надо растягивать - становишься лицом к стенке, упираешься руками и грудью, и отходишь постепенно от стенки, руки и грудь на месте, ноги старайся всей плоскостью на полу держать. Если так не можешь, становись на высокий брусок и опускайся на носках так низко, как можешь. А при приседаниях ноги ставь чуть пошире, носки разводи в стороны и колени тоже!
Приседания: руководство по технике выполнения упражнений

Приседания до "паралели" это для пауэрлифтинга, а "глубокий" присед для тяжелой атлетики (штангистов). Приседать до паралели лучше, как ни крути, мышцы больше прорабатываються и меньше шансов травмироваться. А глубокий нужен штангистам потому что им надо не приседать на соревнованиях, (как пауерлифтерам) а поднимать штангу именно из этого положения.

Люди, которые занимались штангой, а потом перешли на пауерлифтинг обычно говорят что после таких приседаний им нужно больше времени на востановление. Видимо из-за того что штангу надо самому останавливать вместо того что-бы за тебя это сделали твои суставы.

а я приседаю, в смите с выдвинутыми ногами вперед, с опорой под пятки

У меня тоже с приседом проблемы были!
Ну так вот...мое мнение
1.лифтерский присед он действительно нагружает поясницу т.к. атлет должен приседать низко,ниже параллели!если лифтер не будет приседать низко то хер он какие соревнования выиграет!
Вывод:лифтерская техника годится только для низкоповторных подходов!!!При высокоповторных подходах и лифтерской технике колени получают очень сильную нагрузку!
2.Бодибилдерский присед известен тем что атлет приседает до параллели!
при таком подходе на поясницу не ложится такая сильная нагрузка и приседать можно в высокоповторном стиле.
Выводы: Билдеры как правило приседают в высокоповторном стиле,пытаясь максимально забить мышцы,при этом тренируется выносливость а не сила ног!
Но главное не "нырять" во время приседаний!
Вообще от техники отучаться очень сложно и по этому главное это постановка ПРАВИЛЬНОЙ техники с самых первых занятий!!!

Не знаю уж правы или нет мои тренеры, но техника такая.

Про наклон спины. Это что то новенькое. Вообще держишь спину очень прямо, как колесом, жопу оттопыриваешь назад, как пидор (никто сзади не подойдет, у тебя штанга тяжелая, но зрелище забавное) -))) Иначе повредишь позвонки.

Носки врозь, параллельно коленям. Существует две возможности постановки ног. При близкой постановке ног - нагрузка на внутреннюю часть бедра и очень тяжело держать равновесие.
Я делаю ноги шире ширины плеч (внешняя сторона голени). Так и приятнее приседать и расновесие держится, соответственно вес больше ставишь. да и внешняя сторона бедра развитая мне как то приятнее.

попробовал я еще приседать в Смите. Супер. Совсем другая нагрузка. Ноги и жопа болели не по детски.
А еще приседали в Смите с ногами вперед. Здесь верхняя часть бедра болела (значит росла)

Может ересь, но у меня так

Say!

Хм.. Я всегда думал что если узко ставить ноги то нагружается как раз ВНЕШНЯЯ сторона бедра - это по моим ногам даже можно проследить..
А если широко то внутренняя...
Про жопу все правильно, про спину - ключевое слово "прогнуть" :-)
Ну а про тренажеры - они хуже штанги по определению для набора общей массы, ну а поэкспериментировать можно...

П.С. Болит не значит растет :-)
Растет когда чувствуешь что проработал.. оно отличается от боли у меня по крайней мере :-))

А нахрена приседать лифтерским то вобще? Здесь че одни лифтеры собрались? Нормально надо приседать, ровно и глубоко. Только тогда будет и проработка и объем. С небольшим весом, чтобы технику не уродовать. А использовать лифтерские приседы, если вы хотите ноги иметь, это полная лажа.