Приседания

ТО: nic
А становую ты делаешь? Если да то в каком стиле и с какими весами?

кладу как на средней фотке... уже привык, но кистям всё = маленько не привычно...
а недавно ради прикола попробовал на разогревочных положить на трапеции, так еле присел, ужасно неудобно и больно трапеции...

Приседаю со штангой, так вот в каждый новый день тренировки (1-2 раза в нед. приседаю) легко по 5 кг на штангу набрасываю. Это мало, норма, много?
Кол-во подходов 4 по 8 раз

смотря какой вес...по началу прогресс везде быстрый

То PWD:

Судя по всему, ты не слишком давно тренируешься. По-началу всегда прогресс прет.

Ты до какого веса дошел? Как давно занимаешься?

То PWD:

Судя по всему, ты не слишком давно тренируешься. По-началу всегда прогресс прет.

Ты до какого веса дошел? Как давно занимаешься?

- занимаюсь 6 мес. Приседаю только 1.5 мес. Вес сейчас с которым присед. 80 кг
Начинал с 50ти кг

- занимаюсь 6 мес. Приседаю только 1.5 мес. Вес сейчас с которым присед. 80 кг
Начинал с 50ти кг

Та нормально, присед это ж тебе не жим На 120-130 приостановишся

Нормально. Будет тяжело, будешь поменьше прибавлять.

А у меня приседы вообще тяжко идут. Какое должно быть положение ступней. Пятки выше? Мой вес 65 кг. Приседаю со штангой 70 кг 10 раз. Начал приседать 3 недели назад. Может ноги отрофировались?

А у меня приседы вообще тяжко идут. Какое должно быть положение ступней. Пятки выше? Мой вес 65 кг. Приседаю со штангой 70 кг 10 раз. Начал приседать 3 недели назад. Может ноги отрофировались?

- под пятки вобще ничего не подкладывай. Когда поднимаешся должен чувствовать как пятки плотно упираются в пол!
По остально тебе профи подскажут

Ты что, сразу с 70-ти начал?

Ладно, не буду ждать, пока ответишь... Веса сбрось, разучи правильную технику приседаний и постепенно наращивай нагрузку с правильной техникой, а то травмируешься! По технике приседаний:
Приседания: руководство по технике выполнения упражнений
и ещё:
Секреты становой тяги и приседаний

Приседать лучше 1 подход 20 повторений. Начни с веса, колторый на 20 присядешь. И прибавляй по 2,5 кг на каждой тренировке.

Начни с веса, колторый на 20 присядешь. И прибавляй по 2,5 кг на каждой тренировке.

Очень глупо... Больше 10 кг он даже не прибавит.. Это будет как " с места в карьер"... Циклирование-умнее будет..

А куда ваще спешить. От того что ты присядишь 70 кг твои ноги тока вырастут. Никак не иначе. Потроху добавляй, и всё пучком будет.

Я тоже каждую неделю стабильно по 2,5 кг прибавлял, пока до 120 не дошел. После нового года буду циклирование пробовать.

20 повторов - бред. Почему? Да я после три по пять 120 кг проклинаю все и вся, а если еще 20...Так нет гарантии что не заброшу нафик эти приседы.

От 20 приседаний у меня даже ноги не болели, а вот на 10-12 самое оно, да и нагрузку на сердечно-сосудистую поменьше будет.

Драсце!

Вот я уже потихоньку в приседах подобрался к 120 кг. Как правило прибавлял каждую неделю по 2,5 кг, на последних трех тренировках никак не могу доделать три подхода по пять повторений с 120 кг.

Не знаю , что делать. По логике вещей нужно переходить на циклирование, но ведь жим и становая и так еще растут, предела пока что нет. (жим - 80, становая (рабочая) - 125 - 130)...А ведь насколько я знаю, циклирование нужно делать во всех базах?

Может быть, я просто устал, и после отдыха в одну-две недели можна снова переходить на схему 3 по 5?

И еще...Как бы мне его составить это циклирование? Никакого опыта нету? Хотел бы играццо только с весами.

Необязательно делать циклы во всех базовых упражнениях. По-моему опыту говорю что если делать циклы с упором на одно упражнение то они выходят намного эффективней..

Перед циклом немного отдохни, примерно,недельку и вперёд.

Циклов довольно много разных.. на 9 ,12 и более недель...

Вобщем делай приблизительно так.. : сделай проходку вычислив абсолютный максимум а 1 раз с идеальной техникой.
Вычисляешь от него 80 % и начинаешь делать по 5 повторов, каждую тренировку прибавляя по 5%. Так доходишь до 105% и дальше добавляешь по 2.5% и так до 112-115%

А работать четко до этих самых 115%, или до стопора?