Приседания

Кстати я тоже так думаю, ведь если становую делать, и еще какую-нибуть фигню для широчайших, то спина и так нагружается будь здоров!
А грузить её приседами вдобавок вообще неразумно - лучше уменьшить вес и работать на бедра с примой спиной!

П.С. Недавно выяснилось что то, что я плохо приседаю частично связано с обувью - используйте обувь с ЖЕСТКОЙ подошвой - обычные кеды не катят, нужно что-то типа туфель, ну или спортивная обувь для шнангистов - лучше всего, можно с небольшим каблуком!!

С каблуком небольшим вобще ништяк. Особенно если глубины не хватает. В крайнем случае, можно под пятки билны устойчивые, либо досочку подложить. А вобще, ноги делать в один день. Только ноги, и больше ничего. И если делаете в этот день становую, то лучше бы конечно отказаться от приседов, есть риск слажать из-за забитой поясницы.

Делаю в один день приседы и становую на прмях ногах=))

На прямых - можно, даже нужно. В конце трени. А если классику, то лучше в начале. И с приседами тогда поаккуратнее. И вобще чередовать. Раз на прямых, другой - классику.

Именно в конце%)
В понедельник идут лёгкие приседы (80-85% от Единичного Максимума)
Затем идёт становая на чуток согнутых ногах,так как на прямых полностью-опасно для суставов)
Полбзую лямки только в первых 2 подходах, последний идёт как бы с работой на хват( хват в замок сверху).
Идёт 3 подхода по 5 повторений.
Веса 125-130 кг%)

А нахрена приседать лифтерским то вобще? Здесь че одни лифтеры собрались? Нормально надо приседать, ровно и глубоко. Только тогда будет и проработка и объем

назови в таком случае 10 отличий от лифтёрского приседа..

Ну, 10 может и не назову, но:
1) Скорость движения в билдерских приседах равномерна по всей амплитуде движения. В лифтерских, идешь достаточно быстро вниз, подхватываешь, и как бы с небольшего разгона встаешь (объясняю, как по ощущениям).
2) Локти в лифтерском приседе как можно больше уводяться назад. Хват очень узкий. Руки стоят близко к плечам. В обычных приседах руки ставяться как удобно.
3) Самое, наверное, главное. Спина у лифтеров очень наклонена вперед, чтобы уменьшить осевую нагрузку на позвоночник и т.д. В обычных приседах спина держиться как можно более прямо перпендикулярно полу, грудь колесом.

И вобще суть в том, что лифтерам засчет этих вот ухищрений, необходимо встать с весом. Просто сесть и встать. А в нормальных приседах, важно поймать мышцу и не отпускать напряжение в течение всего движения.

Соревновательная и тренировочная техника приседа(и не только приседа) у лифтёров разная. Никто не будет весь год себя гробить травмоопасной техникой. А насчёт приседа с небольшими весами - ИМХО это лаже приседать надо ТЯЖЕЛО от слова ТЯЖЕСТЬ. Я сам правде в этом году провёл только 1 треню в этот понедельник и приседа 75*3*6 Но это только начало. В мае-июне 150 должен сесть минимум, пока рекорд130.

To: танцор Диска
абсолютно прав!

И мой тренер подтвердит
а еще он не разрешает мне приседать с весом больше 100 кг - говорит лучше с этим концентрируйся
ну и всякие там примочки придумывает

To: V1P
нафиг тебе это надо
ну я присел с 130 кг, и потом 2 месяца ходил к мануальщику (300 баксов выкинул считай)

вот такие примочки от моего тренера
все в Смите
Приседание с ногами вперед как можно ниже

И просто приседание в Смите ровно без движений влево вправо-взад вперед - куда эффективнее для прокачки ног (и задницы)

Если техника нормальная, то ничего от приседов коварного не произойдёт. Постановка (расстояние между ногами, разворот ступней, обувь или каблук [если уж по-другому не получается]) ног должна быть такая чтобы штанга шла ровно вверх по прямой линии. Конечно, если брать непомерный вес, а потом внизу тебя заламывает и ты из-за всех сил пытаешься спиной принять нужное положений - это какое-то дикое извращение. Вот тогда точно лучше не делать.

To: V1P
нахуй теюе это надо
ну я присел с 130 кг, и потом 2 месяца ходил к мануальщику (300 баксов выкинул считай)

Я присел без проблем. тут во- первых нужно медленно веса повышать. во-вторых приседаю ТОЛЬКО в Силовой раме В третьих-нужна правильная техника. Без неё в любом упражнении можно травму получить.

вот такие примочки от моего тренера
все в Смите
Приседание с ногами вперед как можно ниже

И просто приседание в Смите ровно без движений влево вправо-взад вперед - куда эффективнее для прокачки ног (и задницы)

На мой взгляд Смит куда травмоопаснее чем обычные приседания т.к. Траектория движения в нём неестественна.

To: Say!
Ну да, я тоже последний раз 70 приседал, на 8 раз. Просто начинаешь повышать вес - начинаешь давать слабтнку в технике. Думаешь, да не так уж и плохо. Еще повышаешь - еще больше лажаешь. А потом вобще про технику забываешь. Я вот на прошлой неделе приседал при тренере 100, дык он мне мозг тогда и вправил, сказал, что это лажа. Да и вобще, приседания лучще подконтрольно делать. Сам себя жалеешь.

А еще прикольная тема - приседания у шведской стенки. Берешь деревянную доску, если есть такая, ставишь под наклоном в стенку, пятки ставишь на конец этой скамьи, который лежит на полу. Спина СТРОГО перпендикулярно полу, и начинаешь равномерно и медленно приседать вверх вниз. Вес мизерный - я 40 делаю, после обычных приседаний. Наверное никто нифига не понял, но вешь классная.

а вот скажи мне - делал присед с 80кг, только присел и пошел на подъем как у меня икроножные мышцы напряглись, как заныли. Я не понял - это к чему?
Раньше при приседах икры не напрягались так и не болели

Вобще, при приседах у меня икры не напрягаются. Мне кажется, что это может быть от того, что ты на насок заваливаешься. Нужно стоять на всей стопе, но упираться в основном на пятку.

Правильно подметил, надо приседать так как будто пол продавливаешь пятками.

Да и разворот ступней должен быть соответствующий, чтобы проявилось это ощущение.

ОТ Приседов и жимов ногами быстрее растут ягодицы, мне это совсем ни к чему... Пробовал Полуприседы и во время жимов ногами старался не до конца опускать вес.. но так ноги не получают хорошей прокачки.. Кто то советовал подкладывать под пятки что то, во время приседов.. Посоветуйте, как накачать ноги, чтобы без задница не слишком росла...
Полуписеды делаю с весом 200 кг.. полуЖимы- 300 кг..

Дело в технике. У меня жопа от приседов на 20 повторов жутко выросла. И теперь наконец я понял почему. Потому что при приседе
1. Спина должна быть как можно прямее ( не наклонятся вперед слишком )
2. Ширина стойки должна быть где-то на ширине плеч =) или даже уже.

Но первый пункт важнее. Если не можешь сесть с выгнутой поясницей и прямой спиной - тренируй растяжку.. Попробуй сначала без веса у стенки поприседать или у зеркала так, чтобы смотреть в бок и видеть наклоняется спина вперед сильно или нет.

А от полуприседов и полужимов убьешь нахрен свои суставы. Под пятки если подкладывать , то конечно спина будет намного прямее , но опять же стоят ли большие бедра убитых коленных суставов?..

приседай до паралели и небудет жопы!!!

Выпрямление ног в станке.сгибание в станке,не полный присед,гак приседания,выпады с гантелями или штангой.

Приседай в станке и зад не выростет и спину не травмивуешь.Ещё есть одно упражнение делая которое парни думают что качают спину на самом деле качая жопу-это разгибания на римском стуле лицом вниз.Может тебе ещё и это упражнение "помогает"?