Приседания

Ну а чё давайте тада и жать не будем - а нах? Можнош бабочку поделать!!!! Разводка рулит!!!!
А спину мы будем качать тягой за голову???
Если конечно есть проблемы со спиной, то можно и на гаке попохать, мне самому нравится! Но присед это база, если здоровье позволяет, то его нужно делать обязательно!!! ИМХО.

Изменено: Тролль, 10.08.2006 - 11:14 AM

я голосую за гак, присед в отстой(как наиболее травмотичное упражнение, от каторого растет жопа, нагрузка на позвоночник и т.п.)

Гакк хорошая штука. После долгих опытов я пришел к выводу, что классический присед - это не мое, т.к. нагрузка исключительно идет на жопу, но с другой стороны от Гакка у меня колени болят и спину там тоже можно повредить, еще проще, чем на приседе.

Ну а чё давайте тада и жать не будем - а нах? Можнош бабочку поделать!!!! Разводка рулит!!!!

Жать я бы давно перестал, мышцы слишком высоко закреплены, мне от жима мало толку, но жму, т.к. особо разнообразия в зале нет! Кстати, видел мужика он грудак накачал разводкой.

Так что каждому свое.

Всё! Буду делать сёдня тока сгибания и расгибания для ног!!! А вы все будете мне завидавать, потаму что ноги у меня будут как у Рони!!!!

Может и жим ногами будем сравнивать с разводкой для груди? Не надо делать с мухи слона.. Ятс тоже практически всю массу ног накачал жимами ног. И Маркус Рул кстати тоже. У кого-то из приседающих тут есть у больше ноги чем у Ятса или Рула?

To: Avinar
Важнее другой вопрос - что тебе дали жимы ногами? Я так понял ты их предпочитаешь приседам.

самое оптимальное - сначала силовые приседания подхода 3 по 6 раз, потом гакк 2-3 подхода по 12 раз. вес в гакке берется примерно 60-70% от веса в приседах.
а жимы ногами почему то не дают ничего. жал 420 чтоли кг на 10 раз. а толку?

Жать я бы давно перестал, мышцы слишком высоко закреплены, мне от жима мало толку, но жму, т.к. особо разнообразия в зале нет! Кстати, видел мужика он грудак накачал разводкой.

Закрепление грудных мышц не влияет большой роли. Скорее всего дело в расположении плечевых суставов и общем телосложении . Обязательно попробуй отжимания на брусьях и жимы в наклоне.
Отжимания от брусьев - приседание для верхней части тела (с) Арнольд Шварцнеггер

To: Avinar
Важнее другой вопрос - что тебе дали жимы ногами? Я так понял ты их предпочитаешь приседам.

Я такого не говорил. Я говорю что каждый должен искать упражнение для себя и приседы не панацея для ног. Я предпочитал раньше приседы, но у меня проблемы с поясницой и после приседов имею крайне неприятные ощущения, было вплоть до того, что одно время как-то не мог до пола руками достать из-за боли в районе поясницы.
Жму я ногами не долго, но ноги покажу потом, раз такая просьба.

To: Ustas
Я не думаю что мой 4-х месячный опыт жима ногами будет нарицательным. Поэтому к чему вопрос про то что они дали мне я слабо понимаю. Смотреть надо в долгосрочной перспективе.
Я привел примеры более яркие, что люди могут строить гигантскую мускулатуру с помощью жимов ногами. И сравнивать жим ногами, как впрочем и гакки с разводкой неуместно.

С моими травмами спины и колен с большим весом приседать не могу максимум 170 на 6-8 раз,хотя чувствую,что сил хватает и на больше но боюсь,что если возьму больше--завтра не встану.
Так,что лично для меня гак машина рулит

To: Avinar
Мы же не знаем почему и благодаря чему (я не имею в виду АС, а скорее говорю про базу, заложенную, например, приседами) Ятс или Рул сделали массу ног. Да и вообще - ты точно уверен что им массу ног дали именно жим ногами?

У кого-то из приседающих тут есть у больше ноги чем у Ятса или Рула?

И еще - разве корректно сравнивать форумчан и Ятса? А вот среди приседающих профи с огромными ногами есть яркий пример - Том Платц.

При этом, если по физиологическим причинам приседать нет возможности - нужно находить другие упражнения. Это я насчет твоей конкретной ситуации.

И вообще я не поддерживаю трепетного отношения (положительного или отрицательного) к отдельным упражнениям - всему свое время и условия.

И вообще я не поддерживаю трепетного отношения (положительного или отрицательного) к отдельным упражнениям - всему свое время и условия.

То: ЮСТАС
Уважаю тебя за то, что ты никогда не гнешь палку в одну сторону. Все правильно, каждый из нас сам выбирает себе упражнения, принципы и методику тренировок.

У кого-то из приседающих тут есть у больше ноги чем у Ятса или Рула?

Я думаю, если нашим русским парням создать условия для учебы, работы, а также тренинга, подкинуть деньжат (чтобы у них не стоял выбор - пойти с девушкой в кафе, купить новые джинсы или купить банку аминокислот за последние деньги), то взъе...ли бы они этих всех Ятсов ..уятсов и другую заграничную ..уетень.

Вот даже взять нашего громилу Yoo - ему бы бабла побольше, хороших условий для тренинга, хорошего химона - думаю он был бы в призах.

"присед в отстой(как наиболее травмотичное упражнение, от каторого растет жопа, нагрузка на позвоночник"

Да, присед серьёзное упражнение, он как и оружие: "шуток не любит, ошибок не прощает".
А вот что касается жопы - действительно БОЛЬШИЕ бёдра без большой жопы сделать невозможно. Смотрите фото профи. Нет, я не призываю у профи только жопу одну разглядывать , не поймите меня привратно

ПРи ГАках жопа работает тоже не хило и растет соотвественно...

Я не то что бы сравнивал жим ногами с разводкой. Я говорю что приседы это база и луше их ещё некто нечего не придумал, поэтому фразу

присед в отстой

считаю неуместной. Ясен пень, что если есть какая-то травма, то приседания нужно заменить, гаком или жимом ногами.

Ятс тоже практически всю массу ног накачал жимами ног. И Маркус Рул кстати тоже. У кого-то из приседающих тут есть у больше ноги чем у Ятса или Рула?

А сравнивать нас с Ятсом и Рулом ненадо. Колеман тожа бицепс некачает. Так может и мне перестать и он у меня тут же станет 60 см????

Изменено: Тролль, 10.08.2006 - 16:47 PM

ИМХО, делать гакк вместо приседа надо, только если какая-то травма не позволяет нормально приседать. Лучше всего совмещать несколько упражнений... И чем больше, тем лучше!

To: Ustas

Мы же не знаем почему и благодаря чему (я не имею в виду АС, а скорее говорю про базу, заложенную, например, приседами) Ятс или Рул сделали массу ног. Да и вообще - ты точно уверен что им массу ног дали именно жим ногами?

Уверен, да. В этом сыграл роль и присед, но основное упражнение у них на ноги потом стало именно жим ногами, когда они уже и стали строить огромные мышечные массивы на ногах.

И вообще я не поддерживаю трепетного отношения (положительного или отрицательного) к отдельным упражнениям - всему свое время и условия.

Впринципе про это я все время и писал. Присед не является панацеей для ног, как впрочем и жим ногами..

Я говорю что приседы это база и луше их ещё некто нечего не придумал, поэтому фразу

Жим ногами тоже база. Базовые упражнения - это многосуставные упражнения.
Жим лежа тоже база. Но лучше него для роста груди придумали Хотя.. кому-то и жим лежа дает много для груди..


Гакк считаю крайне вредным упражнением для коленей и даже со своей поясницей перед выбором "присед или гакк" предпочел бы гакку обыкновенные приседы, на много повторов.

Кстати - наткнулся вчера дома на сторый журнал MF так там гакк относят к базе, а жим ногами считают изолированным упражнением. Даже не знаю почему
А профи там талдычат, что для билдера нужно сначал колбасить ноги в тренажере - разгибания, жим ногами, а потом уже утомленные ноги прорабатывать приседом с небольшими весами - потому что большие веса уже не взять. Типа и травм не будет и база не забыта
Склонен этому верить с одним "НО" - нужно грамотно химичиться при такой методике.

самое оптимальное - сначала силовые приседания подхода 3 по 6 раз, потом гакк 2-3 подхода по 12 раз. вес в гакке берется примерно 60-70% от веса в приседах.
а жимы ногами почему то не дают ничего. жал 420 чтоли кг на 10 раз. а толку?

Вот это правильно, тоже на себе заметил, что 3 тяжелых подхода приседа и 2 подхода в гакке по 12-14раз в "резком" стиле - самое оно, я после этого целый день как утка хожу. Жим ногами не особо впечатляет, но тут сложно подобрать положение ног.

Отжимания от брусьев - приседание для верхней части тела (с) Арнольд Шварцнеггер

Плечи не позволяют

Кстати - наткнулся вчера дома на сторый журнал MF так там гакк относят к базе, а жим ногами считают изолированным упражнением. Даже не знаю почему
А профи там талдычат, что для билдера нужно сначал колбасить ноги в тренажере - разгибания, жим ногами, а потом уже утомленные ноги прорабатывать приседом с небольшими весами - потому что большие веса уже не взять. Типа и травм не будет и база не забыта
Склонен этому верить с одним "НО" - нужно грамотно химичиться при такой методике.

Впринципе я щас так и делаю
Сначала разгибания для разогрева коленей,
потом жим ногами,
потом приседания
+ сгиб ногами
и становая на прямых...

Пока доволен о результатах потом отпишусь, когда из проги все выжму.
...хотя за ногами я не гонюсь и так попа и ноги обгоняют верх.

Чего вы здесь войну развели: приседать, не приседать... Людей много и все разные, каждому свое упражнение Для того в билдинге много упражнений, чтобы выбрать вариант, который именно тебе больше подходит.

Революция ! Теперь на соревнованиях по пауэрлифтингу будут делать Становую, Жим и Гак приседания .. Гак не пробовал, и не собираюсь.

Сел я в Гак, дерг и ни с места..заржавело все... Зато статику хорошо делать..уперся и ииииии пока гимарой не вылезет