Приседания

To: Иван123
Приседать просто надо правильно, а не расслабляться как будто садишься на толчок. Мышцы должны работать как пружина. Скорость плавно меняется, потом остановка (напряжение сохраняется), потом встаём. А замедлять надо так, чтобы до нужного угла садиться, как комфортнее. И никакой палки там не надо

Наблюдатель, полезное описание техники, но мой пост не про это Ограничителями пользовались только для постановки идиальной техники и первый год. Кстати насколько действительно травма опасно приседать до и ниже параллели я не знаю, поскольку не имею медицинского образования, мнения диаметрально противоположные, но вот то, что кроме не значительно большей нагрузки на ягодицы такой присед не дает очень похоже на правду, во всяком случае по моим ощущениям.

To: Иван123
если садишься на лавку со временем пе..а придет позвоночнику.

если садишься на лавку со временем пе..а придет позвоночнику.

Точно. Лучше приседать в силовой раме, отрегулировав её так, чтобы штанга ложилась на ограничители в нижней точке. Ну, или, если нету силовой рамы, какую-нибудь страховку, да хоть ящики или мешки с песком по бокам. А садиться на скамью - можешь не рассчитать под конец подхода и грохнуться на скамью со штангой на плечах. Что будет с позвоночником - объяснять, думаю, не надо?

на лавку с маленьким весом для новичков,потому что они приседают"в колени" не отводя таз,а на лавку так не сядешь,но и в лифтинге нечасто но практикуется с большим весом на лавку.

Конечно строго вертикально! Как же иначе?

Теоретеги млин! Как это возможно, держать спину вертикально в приседе??? Какая-то извращенная техника. Движение штанги должно быть по вертикали. Тут хоть головой апстену, а спина изменит угол в процессе движения.

Тут у многих по-моему неразбериха царит по поводу прямой спины. Путают понятия - прямая спина и наклон вперед. При приседе неизбежен небольшой наклон вперед, т.к. центр тяжести системы "атлет-штанга" должен приходиться точно на середину ступни. Если вы попытаетесь держать спину вертикально, то просто опрокинетесь назад. Мало того, наклон вперед увеличивается по мере "погружения" в присед: если сначала ваша спина почти вертикальна, то в нижней точке она будет обязательно наклоняться. Но наклон этот должен происходить исключительно за счет сгибания в тазобедренном суставе, сама же спина должна оставаться идеально ровной и даже чуть прогнутой! А то некоторые приседают с вертикальной спиной, но с таким кругляком, что аж страшно глядеть, да еще и удивляются, почему спина болит, квадры не растут и присед не прет.
А вот величина наклона зависит уже от ряда факторов: пропорций и др. анатомических особенностей, местоположения грифа, целей наконец.
Короче, приседать следует анатомически наиболее удобным способом и не париться. Мне например удобно класть гриф на задние дельты, ноги ставить на ширине плеч и чуть-чуть разводить носки. При этом спина у меня естественно наклоняется вперед, сажусь до параллели или чуть ниже. Фактически это ближе к лифтерскому приседу, но никакого "отскока" в нижней точке, как тут писАли, я не делаю. Найдя и отработав "свой" стиль приседа, я не травмировался еще не разу, притом что приседаю только в поясе, даже без медиков.
А есть люди, которые приседают совсем по-другому. И так же не травмируются.
И вообще, почему всех вечно бросает в крайности? Вот или ноги ставить на метр и с отскоком, или ноги вместе, 10 сек. вниз, 5 вверх . Подберите себе анатомически более удобную технику исполнения - и наприседаете мощные бедра без каких-либо травм.

у меня обычный присед - ноги чуть шире плеч и носки разворачиваю, спину практически стараюсь держать прямой, чтобы нагрузка шла на ноги.
последней тренировке тренер посоветовал поприседать ноги поставив довольно узко, ступни параллельны друг другу, при приседе коленки совсем чуть-чуть разводятся. большой вес не возьмешь, зато нагрузка смешается на внутреннюю часть ног

To: EvgenS
ноги чуть шире плеч это не обычный присед,если до паралели,то это одна из подсобок для тяги,работа как раз на поясницу.в обычном приседе стопы должны быть поставлены уже плеч и носки немного развёрнуты.

По поводу вертикальных приседов.. их можно организовать в смите... но если кто пробывал - подтвердит, что это неудобно, и коряво... поэтому сомневаюсь, что такое движение полезно.. В ЖМ за 2006 год (один из номеров) подробно разобраны эти приседы разных видов... автор там делает вывод, что всё кроме классики - не биомеханично и не полезно, и может к травмам вести... я лично такого же мнения.. но в любом случае у статьи могут найтись противники.. аргументированные... так что мои доводы тут - лишь одно из мнений...

Да и ваще не понятно, чем приседания могут не устраивать.. зачем что-то там вертикально делать... у нас в зале чел один есть... вот его присед - образец неправильности.. у него настолько всё коряво, что он НИЧЕГО не делает в приседе правильно.... садицца на 45 градусов.. спина вперед, как будто ща завалит.. спина ГОРБОМ просто (вы такого не видели просто), весь шатается, штанга чуть ли не шее лежит... кароч смех один.. и у него самые здоровые квадры во всем зале.. большие и красивые.... так что сами думайте )))) правда он химег... но он не один у нас химег, а у других таких ног нету.... к тому ж кроме приседа он ваще на ноги ниче не делает.... приседает раз в неделю...

приседайте просто на здоровье, и ниче больше не понадобицца )))))))

правда он химег... но он не один у нас химег, а у других таких ног нету.... к тому ж кроме приседа он ваще на ноги ниче не делает.... приседает раз в неделю...

Ключевая фраза. Я же говорю, срабатывает! А разгибания ног - в жопу вместе с этим коленоубивательным тренажером!

Никогда таким вопросом незадавался Шире мне ноги ставить или Уже всегда все зависило от того чего я хочу добиться от тренировки(что именно хотел проработать на тренировке)

То: Ученица

за мой опыт в пауэрлифтинге я не когда не слыша о понятии присяда чтобы ноги были уже плеч( носки всегда при любом положении ног должны быть немного развёрнуты встороны это верно)

Положение ног всегда подбирается квалифицированным спортцменом(тренером) при первом посещении
новичка. Т.е. смотрят на его телосложение и с небольшими весами подбирают оптимальный вариант его первой стойки.(личный опыт)
Ну а потом спортцмен уже самостоятельно со временем по мере накопления опыта подбирает свою "Золотую середину"

а узко или широко это дело каждого.(сам начинал узко"задом до пяток", но пришел к широкой стойке)

To: PASHOK
от постановки ног зависит как будет распологаться нагрузка на какие мышцы. при узкой постановке на квадру больше,при более широкой на..как её там,на медиальную,что ли..в общем на внутреннюю часть бедра.постановку ног часто меняют в процессе тренировок.это только на соревнованиях она одинаковой должна быть.

To: PASHOK
от постановки ног зависит как будет распологаться нагрузка на какие мышцы. при узкой постановке на квадру больше,при более широкой на..как её там,на медиальную,что ли..в общем на внутреннюю часть бедра.постановку ног часто меняют в процессе тренировок.это только на соревнованиях она одинаковой должна быть.

Совершенно верно, но ответ был "в обычном приседе стопы должны быть поставлены уже плеч"

И у каждого свой "обычный присед"

или я не прав?

To: PASHOK
обычным я назвала соревновательный.

То: Ученица
я думаю вопрос исчерпан, мы оба говорим об одном и томже, просто по разному понимаем друг друга

Как широко надо ставить ноги чтоб хорошо прорабодать бедро(квадрицепс)?

To: PASHOK
да-да

To: Kain
для квадры узко ставить и носки практически не разводить.

To: PASHOK
да-да

To: Kain
для квадры узко ставить и носки практически не разводить.

только так можно себя угробить рано или поздно. думаю почему объяснять не нужно

Для квадров лучше будет узко ставить ноги при жиме ногами... пополезнее будет чем в приседе извращаться...

для квадры узко ставить и носки практически не разводить.

если не разводить носки то травма неизбежна (сам так травмировался)
старался от души веса повесил под 130-140 и потянул связку и колени потом болели.