Приседания

Кот Мурзик,как думаешь,медики помогут при неприятных ощущениях в коленях.Или купить нормальные бинты и не морочить голову? если покупать,какие взять для начала?

To: Скиф Бери средней жосткости любые, у меня Gym Flex уже год в них приседаю, они живые еще

To: Скиф
мне медики помогли.

Сам щас медиками мотаюсь еле-еле,для тепла в суставе.Подумал а вдруг и нормальные можно еле мотать а добавят они много-много килограмм.

To: Скиф Соглашусь с соратниками... Если у тебя цель просто сберечь суставы, аккуратнее относицца к безопасности - то наверно и медики сгодяцца (дешевле и легче)... А если тебе плюс к этому еще и прибавка не помешала бы от них - то тада бери сразу нормальные... главное с целью определись...

Вот недавно зарегился на этом форуме и решил тоже высказать свое мнение, так что не судите строго..


Ну и вот собственно что я хочу сказать: надо понимать что у разных людей, разное физическое строение(длинные бедренные кости, малоподвижные голеностопные суставы и т.д) поэтому техника приседов у разных людей может заметно менятся, да что там говорить разные люди могут приседать за счет разных мышц, кто больше задействует квадрицепсы, у кого то сильно работают приводящие, а кто то приседает в основном за счет ягодиц.
Вот что я думаю.
Для начала надо подобрать ширину постановки ног, чем длиннее бедра, тем шире должна быть стойка, не стоит заморачиватся по поводу того какие будут мышцы работать, как показали исследования смещен будет лишь акцент работы на ту или иную часть бедра. Во время самого приседа спину нужно держать немного прогнутой в пояснице, не в коем случае нельзя сутулится, садится надо так как будто пытаешься сесть на стул, приседая спину надо наклонять вперед(вот тут разное физиологическо строение и даст о себе знать, чем длиннее бедренная кость, тем сильнее придется наклонять спину вперед чтобы удержать равновесие), но нагибая спину не стоит превращать приседания в наклоны со штангой. Возможно кому то больше пойдут фронтальные приседания, спину в них не наклонишь, иначе просто опрокинешься вперед, при фронтальных приседаниях, квадрицепс получает большую нагрузку.

Не понимаю как жестко держать поясницу и таз. Чисто физически она идет у меня вниз, тоесть закругляется, когда я прохожу параллель. Даже без веса так получается.

Может не достаточно широко ставишь ноги спина начинает сама по себе округлятся вперед когда телу как бы не хватает равновесия....
Да и посильнее своди лопатки, это не позволяет спине округлятся

Изменено: Federminator, 29.04.2007 - 14:43 PM

Да не спина круглится, а жопа .
Если широко поставлю, то с весом не просяду, да и так таз круглится

Чето я не понял тебя. Если ты имеешь ввиду что при приседе у тебя вперед наклоняется спина, то это нормально....

Изменено: Federminator, 29.04.2007 - 15:07 PM

встань в профиль напротив зеркала, начни приседать, ноги стали параллельно полу, потом садись дальше. У меня таз(жопа) делает как буд-то запятую.

Тренер смотрел, техника нормальная.

ну так это спина округляется..................насколько я понял, жопа не может округлятся, округлятся может поясница.....Если тренер сказал что все нормально то не парься, кстати некоторые не могут нормально присесть без штанги(она помогает держать равновесие), да к тому же во время приседаний нельзя ворочать головой, она должна смотре вперед и чуть вверх, потому что это само по себе ведет к округлению спины.

Изменено: Federminator, 29.04.2007 - 15:22 PM

Не понимаю как жестко держать поясницу и таз. Чисто физически она идет у меня вниз, тоесть закругляется, когда я прохожу параллель. Даже без веса так получается.

Я понял, о чем речь. Когда проходишь параллель или чуть ниже, самый нижний отдел поясницы как бы "клюет", подаваясь в сторону голеней. ИМХО приседать нужно как раз до точки, после которой начинается уход таза, не глубже. У меня это как раз где-то параллель, глубже не сажусь.
Причина, как я где-то читал, может быть в недостаточной гибкости в тазобедренных суставах, тянуться надо в общем.

Zumb'Ul
Все правильно ты понял, у меня проблема в том что я сажусь глубже чем надо, да и растяжка у меня плохая.

У меня такая же фигня с низом спины. Кто нибудь знает какими упражнениями на растяжку это можно поправить, а то в перспективе хочу выступить в соревнованиях по лифтингу, а там надо приседать ниже параллели. Сейчас примерно месяца 4 приседаю низко, чтобы привыкнуть и уже низ спины начинает побаливать, хотя присед у меня небольшой, представляю что может быть где-нибудь на 160-170

Не у меня никаких болей нет.

У меня сначала тоже не было, слегка болеть стало где то недели 2 назад, хотя может быть просто перетренировался

Вчера начитался данной темы. Сам занимаюсь не долго около полугода. Так вот. Выяснилось чтоприсядать надо с прямой (или колесом) спиной и до того момента как жопа начинает очерчивать запятую, то есть сгибаться в пояснице спина начинает.

У меня бедро длинное, вообще ноги длинные
Так вот когда присядаю, жопа начинает заворачиваться еще до того как достигается параллель плюс для удержания равновесия спина у меня сильно наклоняется вперед. Иначе просто падаю.

Чо делать? Не хочу с самого же начала угробить себя нах...

To: mr.Torture
Зайди в раздел пауерлифтинг-приседания,посмотри технику на видео:
Техника приседаний