Приседания

To: Pablo_Escobar
у меня, к сожалению, нет возможности такой В спорт. зале есть разве что помост и что-то вроде табуретки. Табуретка не особо прочная, да и узенькая Запрыгну и бабахнусь. А помост, во-первых, невысокий, да и я не думаю, что все в зале обрадуются, если я на помосте прыгать буду. В общем, я думаю, мне пока плиометрики без веса хватит+допустим, те же выпригивания после приседа, как дополнение.
Кстати, я ещё давно заметил(хоть это и не новость, конечно), что от прибавки силы в приседе и скорость, и прижок прибавляют тоже. Если, конечно, вес параллельно салом не набирать сильно.

что от прибавки силы в приседе и скорость, и прижок прибавляют тоже

это вполне естественно. ранише, поднимаясь в метро, я прыгал на 2 ступени. сейчас - на 3-4

To: Pablo_Escobar
Угу, я могу это охарактеризовать так: прибавка в приседе добавляет какой-то лёгкости в ногах, особенно, когда надо быстро и мощно ногами двигать.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw27.htm Тут есть кое что про плиометрику.(Кто английским владеет) Сам тоже в этом заинтересован. Автор первой статьи, кстати, пишет там, что идеи плиометрики принадлежат Верхошанскому.

Многие западные авторы прямо пишут, что свои идеи позаимствовали у Верхошанского, Зациорского и некоторых других. Симмонс вообще в интервью как-то сказал, что все книги американских авторов по силовому тренингу надо выкинуть в мусорное ведро, а читать надо советских авторов.

Я вот немного не понял, прыжки в глубину - то есть, прыгаешь сверху вниз и, приземлившись, сразу выпрыгиваешь вверх что есть сил?
Я вот думаю о том, насколько эффективна будет работа над плиометрикой в течение двух месяцев. Я говорю о прибавке к взрывной скорости.

Да, это выпрыгивания в глубину.
Насколько будет толк от двухмесячной работы- зависит от тебя и твоей генетики. Интересно, кстати, мнение штангистов и легкоатлетов по поводу отдачи от такой работы. Они могут получать объективные данные в виде прироста в килограммах и секундах.
По опыту бокса могу сказать, что плиометрика в течение трех с копейками месяцев работы давала реальную отдачу.

Попробую, в общем, совмещать раз в неделю присед, плиометрику и бег на короткие дистанции(думаю, 30, 60 и 100 будет нормально, может, ещё 300 прибавлю). Главное выдержать. Начну с июля.
Кстати, на картинке заметил, что прыжок там с не очень высокого "ящика". Так и должно быть?

To: baha
Можно конкретные рекомендации по тренировкам выпрыгиваний в глубину?
Как? Сколько? Когда?

To: baha
Можно конкретные рекомендации по тренировкам выпрыгиваний в глубину?
Как? Сколько? Когда?

Вариантов может быть много. Варианты увязываются с тренингом на каждом этапе.
Тебе для каких целей? По части бокса рекомендации давались в одном из ежегодников "Бокс", еще советского периода вроде. Там давалось обосновании плиометрики как таковой, приводились данные эксперимента по введению ее в тренировки с разбивкой на экспериментальную и контрольную группу, обсуждались результаты эксперимента (положительные). Потом давались рекомендации по тому, как это использовать. Если тебе для бокса и очень интересует, то могу порыться- есть шанс, что даже найду.

To: baha
В принципе и для бокса, и для пауэрлифтинга.

Если можешь найти по боксу - буду очень благодарен

Если тебе для бокса и очень интересует, то могу порыться- есть шанс, что даже найду.

У меня две новости: хорошая и плохая
Кое-что я нашел. Но... Короче, в то время я попросил одного пацанчика, у которого появилась знатная штука под названием сканер, отснять интересные материалы. Он это сделал. Но со сканером он только учился работать, а может Файнридер тогда еще совсем деревянный был. В общем, качество текста оставляет желать лучшего.
 box.rar   11.22 Кб   1151 раз скачано
По-нормальному, если есть действительно серьезный интерес, надо идти в библиотеку и просить ежегодники "Бокс" 80-ых годов, а также "теорию и практику физической культуры".

Разработчиком методики прыжков в глубину является Верхошанский.
Несколько цитат по поводу этой методики, которую он сам назвал "ударный метод":

Развитие взрывной силы ног осуществляется посредством прыжковых
упражнений на максимальную высоту выпрыгивания и с помощью «ударного»
(плиометрического) метода, заключающегося в максимальном выпрыгивании вверх
после прыжка в глубину с возвышения. Спортсмен начинает отталкивания, не
дожидаясь окончания амортизации при приземлении. Ударный метод основан на
использовании безусловного рефлекса «сокращения вслед за растяжением» —
быстро растянутая мышца при сокращении проявляет значительно большее
усилие, чем в движении без предварительного растяжения. При этом
активируются исключительно быстрые двигательные единицы.

Ю.В.Верхошанским (1977; 1988) разработан ударный метод тренировки, основанный на выполнении специально-вспомогательных упражнений в динамическом режиме при сочетании уступающего и преодолевающего характеров работы мышц с использованием их реактивных способностей. Одним из примеров таких упражнений непосредственно для боксеров являются прыжки в глубину (спрыгивания с тумбы высотой 75-100 см) с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх, а для бокса - спрыгивание с тумбы высотой 70 см в боевую стойку с последующим выпрыгиванием с акцентированным толчком сзади стоящей ноги и одновременной имитацией прямого удара правой рукой в голову.

В практике скоростно-силовой подготовки высокую эффективность показало использование упражнений по принципу ударных воздействий. Они нашли воплощение в двух методах: «ударном» и «повторно ударном».
«Ударный метод» разработал в 1967 г. Ю.В.Верхошанский. Сущность метода заключается в предварительном растягивании напряженных мышц с целью более эффективного их сокращения в фазе основного действия. Это обеспечивает максимально быстрый переход мышц к активному состоянию в момент амортизации, активизирует рабочее усилие, оказывает значительно большее, чем при обычных прыжках, воздействие на состояние нервно-мышечного аппарата. Такое воздействие направлено на создание благоприятных условий для максимально мощного отталкивания ногами от опоры.
А.А.Тер-Ованесян и И.А.Тер-Ованесян так характеризуют этот вид отталкивания: если после приземления последует вновь отталкивание, амортизацию выполняют более жестко. Мышцы-амортизаторы напрягаются больше, закончив амортизацию, они сильнее напряжены и начинают преодолевающее движение с более высоким эффектом.
Ю.В.Верхошанский и Ю.В.Менхин обращают внимание на то, что жесткая постановка ног на опору, во-первых, способствует большей рекуперации двигательных единиц, а во-вторых, в большей мере соответствует структуре того действия, которое необходимо осуществить в очень мало вариативные промежутки времени.
В работах С.А Мехоношина и В.П.Филина подчеркивается целесообразность применения «ударного метода» не только в тренировке квалифицированных спортсменов, но и в занятиях с детьми и подростками.
По мнению ряда авторов, ударный метод должен занять ведущее место в тренировке, направленной на развитие реактивных способностей нервно-мышечного аппарата (Н.А.Масальгин, Ю.В.Верхошанский, Л.Л.Головина, А.М.Наралиев, О.З.Соломоник A.A. и И.А.Тер-Ованесян).

Если поставить ноги слишком узко то получатса не приседания а китайское приветствие , слишком широко это больше паверлифтенский вариант. Колени у тебя тресёт с непревычки, в книжке Думай очень хорошо описана техника приседаний ,прочитай не повредит точно

У меня седня коленки тряслись при жиме сидя,раньше такого никогда небыло,очень сильно тряслись....хотя жал легко....(а может быть от того что я начал пить янтарную кислоту,2табл.*3раза в день ?)

Изменено: Никрасов, 21.06.2008 - 10:35 AM

У меня седня коленки тряслись при жиме сидя,раньше такого никогда небыло,очень сильно тряслись....хотя жал легко....(а может быть от того что я начал пить янтарную кислоту,2табл.*3раза в день ?)

Для чего ты ее пьешь?

У меня седня коленки тряслись при жиме сидя,раньше такого никогда небыло,очень сильно тряслись....хотя жал легко....(а может быть от того что я начал пить янтарную кислоту,2табл.*3раза в день ?)

Да не придумывай ты янтарной кислоте мифические результаты
Начни нормально питаться, а не пить всякую гадость, и не будут трястись коленки

не вес то был тот же что и обычно жму,жал легко(второе жимовое упражнение, после тяж.жима,обычно легко его делаю).
лан...уже забил,посмотрю что будет на сл.неделе
To: Брусник

Это абсолютно безвредное вещество, обладающее особыми полезными свойствами. Она представляет собой белый, кристаллообразный порошок, по вкусу очень напоминающий лимонную кислоту. ЯК получила широкое применение в медицине.

Диапазон действия ЯК очень широк: она стимулирует нервную систему, укрепляет деятельность почек и кишечника, применяется как противострессовое, противовоспалительное и антитоксичное средство.
ЯК обладает очень важным свойством: она сама находит в организме те участки, которые в ней нуждаются, обходя здоровые.
Людей, регулярно употребляющих ЯК, не покидает чувство бодрости, свежести, повышенной активности, у них всегда хорошее самочувствие, отсутствует слабость, бессонница и неприятные ощущения в области сердца.
Абсолютная безвредность янтарной кислоты и ряда ее производных, ее способность оказывать положительный эффект даже при весьма низких дозировках, а также повышать питательную ценность пищевых веществ и усиливать действие лекарственных препаратов делают ее весьма ценной пищевой добавкой, способствующей нормализации состояния организма, саморегуляции его функций, ускорению выздоровления и поддержанию оптимального режима функционирования в живой системе.
Свойство янтарной кислоты повышать активность клеточного дыхания, увеличивать сопротивляемость организма и защитить его от токсикозов, например при алкогольном опьянении, при передозировке витамина D, при беременности и т.д., в той или иной степени позволяют уменьшить и вред от курения табака.
Возможности янтарной кислоты улучшить клеточное дыхание, и интенсифицируя метаболизм глюкозы обеспечить организм энергией, необходимой для выполнения физической работы, естественно, привлекли внимание спортсменов. Янтарная кислота с глюкозой помогает организму спортсмена во время тренировок быстрее и легче приспособляться к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые ощущения в перетруженных мышцах. Перед соревнованием янтарная кислота помогает спортсменам мобилизовать свои силы, предотвратить нервный срыв. После соревнований не наблюдается истощения и подавленности, а отмена янтарной кислоты не снижает потенциальных возможностей спортсмена. Будучи универсальным средством, активизирующим жизненно важные функции организма и обеспечивающим его энергетическую поддержку, янтарная кислота не может не оказывать положительного воздействия на репродуктивные функции.

очень полезный для здоровья бад.
кстати

ЯК обладает еще одним превосходным свойством: она нейтрализует алкоголь в крови. Если Вы встали утром с "похмелья", с больной головой и неприятными ощущениями в желудке, достаточно развести 0,5 чайной ложки ЯК в стакане воды и выпить. Облегчение наступит незамедлительно.

-мож прегодится

To: Никрасов

Благодарю за инфу!

Я конечно уважаю и прислушиваюсь к вашему мнению, но позвольте высказать свое - может будет интересно. Когда я в 1987м году приехал на север, то мой новый тренер при мне приседал при весе 90 - 280 на 5 в пол в сланцах по штангистски, я тогда при весе 65 приседал в полный сед 200 - 6 по 6, тогда никто о пауэрлифтинге и не слыхал, приседания в лифтерском стиле нагружают больше тазовую область, а в штангистском бедро, не подумайте что я призываю все бросать и делать по моему. Просто пища для размышлений.

Без экипы лучше по-штангистки, а для лифта в экипе пришлось переучиваться.

Правильно тут сказал один парень - не хватает гибкости в тазобедренных суставах. Правильнее всех приседает лягушка - природа мудра. Посмотри как она сидит, спина ровная, бедро отменной формы, да и прыжок у нее из этого положения дай бог каждому, все мышцы работают согласованно.
Если задница внизу уходит (скругляется), то приседания с большим весом почти с гарантией дадут травму поясницы. Надо тянуться.
Здесь один парень хочет поставить на себе из-за этого крест, просто вероятно духом слабый, а поднимать хочет много. Если так на жизнь смотреть, тогда и нечего в зал ходить, а лучше дуть пиво в подъезде с пацанами. А как же 80-летние старики, занимающиеся йогой, на шпагат садятся?
Про упражнения на растяжку можно прочитать в другой теме (если конечно есть желание).
Чтоб не быть голословным - у меня была проблема.
В тяжелой атлетике должна быть хорошая гибкость в локтях, чтобы руки полностью включались, иначе штанга будет падать на голову (ибо когда 160 над головой, на кривых руках ее не удержать). А у меня руки не разгибались от природы, а мастером спорта было охота стать со страшной силой, так я их растягивал днем и ночью, и все мои мечты сбылись. Просто все дело в том - хватит духа или слабенький...

+1. Сильно сказано. Дух выше материи.

я когда приседаю немного наклоняю спину впред а вчера подошел тренер и сказал что спина не должна двигаться а вся нагрузка должна идти только на ноги но так мне не очень удобно и можно потерять равновесие и упасть назад нужно слушать тренера или делать посвоему ?