Джо и Бен Уайдер

To: LeoJan
мне кажется ты не совсем правильно всё понял Ящик не замена ограничителей силовой рамы! Смысл совсем в другом. А именно в том чтоб отточить глубину приседа и усилить присед из нижней точке. Никто тебе не запрещает поставить ограничители рамы так, чтоб ты садясь на ящик их едва ли не задевал (т.е. чтоб они страховали в случае отказа). И на ящик никто с предельным весом или до отказа не приседает. Вес надо брать поменьчше чем в обычном приседе и стараться эксплозивно вставать. Если приседать как ты говоришь до касания штангой ограничителей (или ящиков по бокам), то это будет уже совсем другой эффект чем присед на ящик.

MikeMcK Скажи а чего ты достиг по этой системе? Особенно интересно в плане массы? Мне кажеться тяжело будет.. особенно если ты натурал! Чесно говоря хоть и выглядит эта прога сомнительно но я готов ёё испытать, т.к. уже тошнит заниматься по сплитам.

Я думаю что о цыфрах нет смысла говорить. Первый раз я применил эту прграмму 15 лет назад. И доходило до того что люди останавливали меня на улице с расспросами. С тех пор я пользуюсь ей постоянно - 2-3 раза в год. Этот цыкл именно для наруралов и , как мне кажется, стимулирует повышенное выделение гормонов .В том числе и ГР, хотя при применении химии он тоже очень эфективен. Еще раз подчеркиваю - программа дает очень большую силовую прибавку.

Выложил бы исходник, если есть...

а за статью респект

To: Esher

Выложил бы исходник, если есть...

Первоисточник - печатное издание - Культуризм для всех. Малая энциклопедия культуризма. Составлена группой авторов составителей "по зарубежным источникам" ещё в советском союзе . Не знаю переиздавалась ли она и есть ли аналог в интернете.

ппц, Майк, ты все-таки уникальный человек) первый раз вижу опытного спортсмена, уважающего методики Вейдеров.

Работают все методики. И зачастую не благодаря, а вопреки. Конкретно о братьях-я не говорю о всех методиках Вейдер. Именно эта очень удачная и реально рабочая.

Изменено: MikeMcK, 22.11.2007 - 01:09 AM

Что-то люберское в этой методике есть.

Что бы как то прокоментировать эту систему я решил ее испытать на себе. Уже провел 2 тренировки по ней - Считаю что очень тяжелая система, после 5 го Упражнения(присед) вообще сил не остаеться на тягу а тем более на накл. жим, Чесно не пойму прикола системы, на тренировке такое чуство что это просто набор упражнений.
Может я чето не допонемаю.

To: ter3416

Чесно не пойму прикола системы, на тренировке такое чуство что это просто набор упражнений.

Используется принцип чередования, вернее нескольких чередований : большие мышцы-маленькиемышцы, верх-низ, тяни-толкай, принцып двух жимов за тренировку.
Тяжело скорее всего по двум причинам - завысил вес в упражнениях, недостаточный отдых между подходами и упражнениями (лучше всего 2-4 минуты) .
Чередование : большие - маленькие мышцы даёт дополнительную возможность отдыха между тяжёлыми подходами.
Советую всё таки начинать упражнения с весом, который делаешь чисто 8 раз. А время отдыха очень сильно зависит от показателей общей выносливости и может быть немного увеличено.

Изменено: MikeMcK, 26.11.2007 - 11:58 AM

В данной программе порядок упражнений жестко не задан? То есть нужно выполнить то, что перечислено, а их последовательность можно менять?

Порядок задан но не жёстко. Нужно соблюдать чередование : большие-маленькие мышцы. Если есть отстающее упражнение - то можно начинать с него. Т.е. делать его первым. Упражнения тоже можно заменять на подобные. И ещё - я уже давно не делаю второй жим.

Изменено: MikeMcK, 26.11.2007 - 12:06 PM

Будем испытывать систему дальше... Надеюсь она даст мне результаты.
Кстати To: MikeMcK Я сильно большой вес и не брал, как ты сказал тот который на 8 повторений. Просто после приседа так устал что сил на тягу в наклоне вообще не осталось, не говоря уже о Накл. Жимом. Как ты считаеш надо делать через немогу весом легче чем обычно, или не делать?

To: ter3416 Тяга в наклоне на дельты - откуда там большой то вес?

фу я гоню, я думал это тяга в накл. на спину. так это получаеться тоже что и тяга к подбородку?!

To: ter3416 Это упражнение на заднюю дельту. Делается как обычная тяга в наклоне со штангой, только тянешь не к низу живота, а к груди и локти максимально разводишь в стороны. Вес соответственно намного меньше.

To: ter3416

Как ты считаеш надо делать через немогу весом легче чем обычно, или не делать?

Надо делать. На усталости веса всегда немного меньше - это нормально. Трудно только в начале - потом втягиваешься. Будет легче какое то время. Старайся больше отдыхать, как в статье рекомендуется. Тренировка не шутейная. Скорее всего тебе надо поработать над кардио тренировками.
А тягу в наклоне всётаки лучше делать для широчайших. Задняя дельта при этом всё равно работает.

Изменено: MikeMcK, 27.11.2007 - 19:13 PM

Еще не совсем понимаю - Подъём гантелей в стороны-вверх, держа их за спиной в слегка согнутых руках. Что это ? Подьем через стороны на боковую дельту?

Не только. Проробатываются все дельты. Даже задняя, когда заводишь гантели за спину. Вообще упражнение дает бльшые круглые плечи - шары.

To: MikeMcK
Ознакомился с предложенной программой.
Сразу скажу, что если я сделаю становую тягу то после нее веса вообще детские будут в остальных упражнениях, т.к. для меня это очень тяжелое упражнение и максимум, что я делаю после становой это тягу к поясу.
Вот если бы ее убрать отсюда.... но тогда теряется весь смысл программы?

Изменено: Triton, 30.11.2007 - 13:14 PM