Джо и Бен Уайдер

To: Илья 25
Писали ж уже - это тяга на задние дельты.

Да. Это тяга в наклоне.

если тяга в наклоне,то понятно.
To: SIA
тока насколько я знаю, это на толщину широчайших.
или я что-то перепутал?

To: Илья 25
Все просто - то упражнение, которое написано - оно на заднюю дельту, делается немного не так, как тяга в наклоне - тянешь не к низу живота, а к груди, вес меньше, локти максимально разведены, работает задняя дельта.
А тяга в наклоне - на шыры. Почитай внимательно весь топик. Там
MikeMcK комментирует все эти вопросы.

Занимаясь по этой системе, соскучилься за разводкой и изоляцией на руки...

Вчера был на тренировке Жал 110 кг и вдруг на последнем повторении что то в груди как стрельнет , больно аж жжет! Хорошо что страховали.. Вообщем болит теперь где грудь крепиться к дельте... Походу либо мышцу потянул либо связки. И вот не знаю что делать .. У меня по плану завтра жать 112 кг.. через боль или ну его нах.. (Это то что касаеться минусов)

А что касаеться плюсов, то друзья когда увидели что я жму 110 кг на 7 раз ( если 2 недели назад я жал 100 кг на 6 раз) сразу попросили меня написать им эту систему. И все вдруг захотели попробовать по ней позанимиться.

Завтра пропусти тренировку. Если все нормально с мышцами - лишний день отдыха все равно не повредит - даже легче пройдет следующая тренировка. Если травма - лучше залечить. А, как ты уже видел, результаты вернуться быстро. Совсем упустил из виду. Ни в коем случае не делай больше 6-ти повторов. Даже если чувствуешь запас. Это тебе поможет лучше пройти следующую тренировку и, кстати может быть причиной того, что с тобой произошло. Потому что дополнительные повторения тоже являются добавкой нагруэки.

Изменено: MikeMcK, 05.12.2007 - 18:14 PM

Что такое две серии?Типа сначала каждое упражнение по одному подходу до конца выполняешь все упражнения а потом второй заход с первого до последнего упражнения тоже по одному подходу?Пожалуста обьясните!

To: sdg_sdg
Две серии - это значит два подхода. Каждое упражнение выполняешь в двух подходах (не считая разминки) и переходишь к следующему. Так как ты написал: делают круговую тренировку.

Всё понятно, очень благодарен

To: MikeMcK
а если по этой проге постоянно тренироватса через день?
это нормально,или лучше после третьей тренировки 2 дня
отдыха делать? я просто дома занимаюсь, и мне по барабану
какой день недели

To: Илья 25
Лучше три раза в неделю. Т.е. после третьей тренировки два дня отдыха.

To: MikeMcK
O.k кстати силовые дествительно растут не по детски,
а вот масса пока что только толко только в ногах и жопе
если так дальше будет, становую и присед уберу.

To: Илья 25
Потерпи немного. Всё подтянется.

To: MikeMcK
и ещё, я начал с веса,которым делал 4x10
теперь постоянно повышаю,а мне всё както мало,
хочется посерьёзней увеличить, а потом так потихоньку накидывать
ато после тренировки чувство что недостаточно прагрузил мышцы
как то не хватает нагрузки, хотя раньше с такими весами не работал

To: Илья 25
Не гони лошадей. Я вот сейчас еле успеваю восстанавливаться, правда я взял 60% от ПМ. В конце следующей недели должен дойти в жиме лежа до 75 % от ПМ. Ох... не знаю, смогу ли?

Изменено: Triton, 16.12.2007 - 23:28 PM

To: Илья 25

Не гони лошадей. Я вот сейчас еле успеваю восстанавливаться

Прав. Советую прислушаться. У тебя увеличение нагрузки на каждой тренировке. Успеваешь востановиться - радуйся. Больше будет прогрес. Здесь как раз хорошо работает пословица : тише едешь - дальше будешь.

Ты тему читал? Три тренировки в неделю по одной схеме. Меняется только вес. 7 упр. с гантелей - больше приближено к изолции. В цикле делается больше упор на базовые упражнения.

Вопросик назрел.
Уже обсуждалось, что можно менять упражнения не аналогичные при условии сохранения общей схемы. А как насчет изменений самой программы от тренировки к тренировке? То есть если выбран определенный набор упражнений, то именно он выполняется на каждой тренировке? Или можно менять, например, на одной тренировке жим под углом, на другой жим стоя; на одной тренировке присед обычный, на другой присед со штангой на груди и т.д.?

Берется набор упражнений и выполняется на каждой тренировке одно и тоже. Прогрес планируется только в весах. Если делать ротацию упражнений - это будет уже немного другой вид тренировки. С элементами циклирования.

To: MikeMcK
Объясни, что в этой программе особенного: за счёт чего идёт заметная прибавка силовых (массы)? По-моему, если бы ты не выложил эту систему, многие бы просто не поверили, что занимаясь 3 раза в неделю по одной и той же схеме, можно чего-то добиться, ссылаясь на возможный перетрен и неминуемый застой! Спасибо!