Я делаю вот какие упр.на грудь:
жим на горизонтальной ,
наклонной скамье,
жим головой вниз,
разводку,и
полувер .
На наклонной скамье я делаю 8 повторений.Значит мне стоит снизить вес и делать много повторений
чтобы были объемы?
Грудь
Начал
ПеТрУхА
, 14.11.2004 07:30 AM
1558 ответов в теме
#221
Offline
24.02.2006 - 20:32 PM
Бодибилдер
- Гости
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 23.11.05
Атлет
- Вес / Рост: 89/180
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
А надо ли делать жим головой вниз ?или жим на горизонтальной ,на наклонной скамье,и разводка хватает?
Я делаю вот какие упр.на грудь:
жим на горизонтальной ,
наклонной скамье,
жим головой вниз,
разводку,и
полувер .
На наклонной скамье я делаю 8 повторений.Значит мне стоит снизить вес и делать много повторений
чтобы были объемы?
Я делаю вот какие упр.на грудь:
жим на горизонтальной ,
наклонной скамье,
жим головой вниз,
разводку,и
полувер .
На наклонной скамье я делаю 8 повторений.Значит мне стоит снизить вес и делать много повторений
чтобы были объемы?
#223
Offline
25.02.2006 - 06:48 AM
DenW
- Форумчане
-
- Сообщений: 130
- Регистрация: 08.11.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 75/166
- Стаж / Возраст: C июля 2003г.
Репутация:
To: Бодибилдер
За исключением того, что жим головой вниз - это уразноображивание упражнений, он прочерчитвает низ грудных. Нужно тебе это или нет - смотри сам!
У меня, например, мышцы очень быстро привыкают к упражнениям, и я стараюсь их чередовать.
За исключением того, что жим головой вниз - это уразноображивание упражнений, он прочерчитвает низ грудных. Нужно тебе это или нет - смотри сам!
У меня, например, мышцы очень быстро привыкают к упражнениям, и я стараюсь их чередовать.
#224
Offline
25.02.2006 - 13:35 PM
ХищNIC
- Форумчане
-
- Сообщений: 410
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:Львов
- Кто: культурист
Репутация:
Много где читаю про жим головой вниз. Его все советуют, но никто в реале не делает. Чтобы подчеркнуть низ грудной, достаточно будет сделать разводки в кросс-овере на обратнонаклонённой скамье, или выполнять отжимания на брусьях.
#226
Offline
26.02.2006 - 11:34 AM
Pacific
- Форумчане
-
- Сообщений: 139
- Регистрация: 26.01.06
Атлет
- Откуда:Петербург
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: билдер
Репутация:
В пору своих начинаний в зале на грудь делал 2-3 упражнения сетов по 6-7. Сейчас только жим лежа, 3 подхода с очень легким весом, 3 подхода с субмаксимальным, 3-5 повторений, до отказа. Если чувствую, что нагрузка недостаточная, добавляю раз в 2 недели отжимания на брусьях с 2-х пудовой гирей.
Именно такой подход Мне дает оптимальную нагрузку. Большее количество подходов вызывает большее утомление, но не повышает результативность следующей тренировки.
Именно такой подход Мне дает оптимальную нагрузку. Большее количество подходов вызывает большее утомление, но не повышает результативность следующей тренировки.
#230
Offline
27.02.2006 - 06:51 AM
DenW
- Форумчане
-
- Сообщений: 130
- Регистрация: 08.11.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 75/166
- Стаж / Возраст: C июля 2003г.
Репутация:
"Хват должен быть средним (это означает, что, когда вы опускаете штангу к груди, ваши руки должны быть расставлены достаточно широко, чтобы предплечья занимали вертикальное положение, перпендикулярно полу)."
Арнольд Шварценеггер "Новая энциклопедия бодибилдинга"
Но вообще ширину хвата нужно периодически менять, чтобы прорабатывать грудные под другим углом. (Личное мнение)
#231
Offline
27.02.2006 - 21:38 PM
Бодибилдер
- Гости
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 23.11.05
Атлет
- Вес / Рост: 89/180
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Когда я качаю грудь у меня быстро устают трицепсы из-за этого я иногда не могу нормально качать грудь.Я сделаю жим лежа, затем у меня идет жим на наклонной,разводка,вот они у меня страдают после жима на горизонтальной.Что делать?
#232
Offline
27.02.2006 - 22:34 PM
Но ты забыл за плечи, оч. травмоопасное упражнение на дельты.отжимания на брусьях с максимальным опускание вниз и отведением ног назад ----очень хорошо бьет по низу груди
Добавлено Sander в [mergetime]1141068892[/mergetime]:
Кто Вам сказал, что разводка увеличит вашу грудь? Это пустая трата времени, так как при разводке рабочий угол только 15%, если опускаешь руки ниже - нагрузка идёт на дельты, выпрямляешь руки - грудь вообще не работает.Когда я качаю грудь у меня быстро устают трицепсы из-за этого я иногда не могу нормально качать грудь.Я сделаю жим лежа, затем у меня идет жим на наклонной,разводка,вот они у меня страдают после жима на горизонтальной.Что делать?
#233
Offline
28.02.2006 - 00:33 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Кто Вам сказал, что разводка увеличит вашу грудь? Это пустая трата времени, так как при разводке рабочий угол только 15%, если опускаешь руки ниже - нагрузка идёт на дельты, выпрямляешь руки - грудь вообще не работает.
И не стыдно тебе,как у тебя рука поднялась такое написать?
Уметь надо разводы делать.А чтобы грудь работала ее постоянно нужно держать в напряжении особенно при движении снаряда вверх ни на секунду не раслаблять.Есть такое понятие как концентрация внимания при выполнении упражнения.
#234
Offline
28.02.2006 - 17:05 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Бодибилдер
Предварительно утомляй грудь перед жимом - разводками, кроссоверами, пуловерами. Во время жима грудь будет работать более напряженно, а трицепс дольше не отрубиться, поскольку будет свежим.
Предварительно утомляй грудь перед жимом - разводками, кроссоверами, пуловерами. Во время жима грудь будет работать более напряженно, а трицепс дольше не отрубиться, поскольку будет свежим.
#235
Offline
28.02.2006 - 20:38 PM
ХищNIC
- Форумчане
-
- Сообщений: 410
- Регистрация: 23.01.06
Атлет
- Откуда:Львов
- Кто: культурист
Репутация:
To: Sander
Сегодня же разошлю письма по всем фирмам, выпускающим наутилусы-баттерфляи, чтобы снимали их с производства - от них, значит, толку нет.
Почитал и рухнул на пол...Кто Вам сказал, что разводка увеличит вашу грудь? Это пустая трата времени, так как при разводке рабочий угол только 15%, если опускаешь руки ниже - нагрузка идёт на дельты, выпрямляешь руки - грудь вообще не работает.
Сегодня же разошлю письма по всем фирмам, выпускающим наутилусы-баттерфляи, чтобы снимали их с производства - от них, значит, толку нет.
#237
Offline
01.03.2006 - 20:04 PM
Бодибилдер
- Гости
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 23.11.05
Атлет
- Вес / Рост: 89/180
- Стаж / Возраст: 2 года
Репутация:
Да,я очень был счастлив в этот день!!!Я поднял 110 кг,если честно я боялся больших весов ну всеже решил попробовать т.к.
я на 90 кг.очень долго стоял.Я самый счастливый бодибилдер на земле!!
А руки у меня 44 СМ.меня руки не интерисуют,мне грудь нужна.
Zodiak. Я хочу большую мощную грудь,пока у меня ее нет.Но фотку покажу.
я на 90 кг.очень долго стоял.Я самый счастливый бодибилдер на земле!!
А руки у меня 44 СМ.меня руки не интерисуют,мне грудь нужна.Zodiak. Я хочу большую мощную грудь,пока у меня ее нет.Но фотку покажу.
Прикрепленные миниатюры
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
