Грудь

Ещё как рулят, лучше после тренеровки грудных. Но главное соблюдать технику.

Мне советывали утамлять грудь разводами перед жимом, Попробывал - чёта нето...

Изменено: vint 666, 12.03.2006 - 20:24 PM

Разводки кому рулят кому нет!!! как помню трактор вобще против..Я лично после жима только за... т.к дороботка хорошая

Насчёт пулловеров-у меня относительно много журналов по бб,в нете много чего находил,но про пулловеры нигде и ничего.Я считаю это упражнение времён Арнольда и не думаю что стоит силы на него тратить.Это упражнение насколько помню качает межрёберные мышцы(sorri-если ошибаюсь).

To: Иван56
To: bugor
какие нах межреберные? Вы чо? Пулл-овер качает широчайшие и зубчатые мышцы, но никак не межреберные!

Добавлено ШРЕК в [mergetime]1142413338[/mergetime]:

слева межреберные, справа зубчатые...

Изменено: ШРЕК, 15.03.2006 - 12:03 PM

НЕ знаю, какого дерьма я только не читал и не слышал, гантели, разводка, полуверы.........ребята запомните одно простое слово ЖИМ!!!

Добавлено _K7 в [mergetime]1143134498[/mergetime]:

ЖИМ!!!! и ещё раз ЖИМ!!! больше ничего не надо!

Изменено: _K7, 23.03.2006 - 20:17 PM

To: _K7 - ну засвети тогда свою грудь, и народ задумается. Если у тебя будет огромная грудь, тогда и будут тебя слушать. А если ты вдруг окажешься дрыщ-теоретик (коих здесь немало ), тогда ..... Не будут тебя слушать...

Я согласен в целом с К7 - жимы очень неплохо развивают грудь. Сужу по себе - уперевшись на жим штанги (не размениваясь на 2-3 упражнения) прибавка в груди пошла пошустрее. + был в городе на соревнованиях по билдингу, так там лучшие грудные были у 2-х чуваков, которые занимаются именно пауэрлифтингом. А ведь у них жим лежа главное упражнение на верх тела. Хотя по рукам и широчайшим они сильно проигрывали билдерам.

Может эти примеры и не показательны, но задуматься есть над чем.

Отжимания на брусьях широким хватом это просто супер для груди.

Существует следующая теория: если мышца не растет или перестала расти , ее нужно растянуть . Тоесть заняться на время не накачкой, а стрейчем (флексом) этой мышцы. После этого мышца хорошо начинает набирать форму.

Существует следующая теория: если мышца не растет или перестала расти , ее нужно растянуть . Тоесть заняться на время не накачкой, а стрейчем (флексом) этой мышцы. После этого мышца хорошо начинает набирать форму.

Да, наверное.
Я при жиме лежа, использовал методику POF, сперва делал жим со средним хватом, потом с широким. Хороший тогда прогресс был...

Изменено: Наблюдатель, 24.06.2006 - 11:42 AM

От ширины хвата зависит какая часть груди прокачивается?
Я жму все время широким, и грудь у меня посередине как-то слабовато выглядит, не нравиться мне, а ближе к бокам вполне неплохо.
Если делать хват уже (средний хват) может нагрузка пойдет на среднюю часть груди? Или может сводить руки на кроссовере (вроде тоже на среднюю часть груди)?

Одним жимом нихрена не сделаешь!

Разводки я бе не советовал делать с большим грузом (техника должна быть превыше всего)! Пуловер, жим гантелями и брусья!

Идеи насчет правильной прокачки здесь мельками, респект Вам!

Свои наблюдения:

Сначала грудь прокачиваю на брусьях (бицепс подустает), потом делаю пуловер, потом жим гантелями, и под конец жим штангой с небольшим весом на 6-8 повторений. Когда бицепс выдохся, чувствуешь что работает только грудь.

Разводки лично на меня не действуют, хотя наш тренер ими всех гоняет. Смысла лично я в них не вижу. Его там нет!

На брусьях я качаюсь таким способом: подбородок поджимаешь к груди, ноги сжимаешь в коленях, и нагибаешься вперед телом. Вся нагрузка переходит на грудь.

Когда-то Диз писал одну методу: фишка заключается в том, что бы на грудь ложить досточки по 1 см в толщину. Ложишь этак стопочку на 10-20 см, и делаешь обычный жим на 8 повторений. На следующей тренировке делаешь без одной досточки, то есть фактически их уже девять. На следующей уже 8. и т.д.

Сам не пробовал, но на днях закажу такие достачки, что бы сделали, и оттестирую на себе.

Всем удачи в этом нелегком, но приятном виде спорта =)

Любую мышцу надо чувствовать, чтобы понять действует то или иное упражнение или нет. Приходит с опытом. Упражнения бывают что одних так вставляет а другие вообще ничего не чувствуют. Надо попробовать разные виды и выбрать то, что действует именно для тебя.

Что хотел сказать. Кто страдает с внутренней частью нижней части груди - бегом на брусья. Отжиматся с локтями назад и наклонами туловища вперед. Мне помогло на ура. Только на брусьях надо отжиматся с гирей на поясе, которая может упасть на ногу и оторвать часть пальца. Знаю по своему опыту, так что будьте аккуратны.

Жим лежа кстати мне в плане развития груди не подходил вовсе, может я так и не смог научится правильной технике, може еще чего, но перейдя на наклонный жим 30 градусов + брусья добился куда более бОльших успехов в плане развития грудных мышц.

Изменено: Наблюдатель, 24.06.2006 - 11:45 AM

С наклоном туловища - это понятно, а вот с локтями назад - несовсем! Ведь при отжиманиях на брусьях, если локти назад, то нагрузка на трицепс идет в основном! Разве нет?
У меня в зале брусья такие, что сначала идут параллельно, как раз для трицепсов очень хорошо, а потом они расходятся / \ и вот на этой части я качаю грудные (очень хорошо прокачиваются), так там локти хочешь не хочешь, а все равно в стороны будут смотреть - и это хорошо! А, как я уже выше сказал, локти назад - в основном трицепсы (по себе сужу)

Изменено: Наблюдатель, 24.06.2006 - 11:45 AM

я делаю лесенку! начинаю с 80 заканчиваю 95! сначала 10 повторений а под конец скока выжму))) получается рабочих 4 подхода! да и то по разному делаю ! надо мышцу удивлять! иной раз 95 не делаю или еще че поменяю!

Изменено: Наблюдатель, 24.06.2006 - 11:47 AM

To: Олегман

я делаю лесенку!

Взрослеть пора уже! Не лесенку! Это называется ПИРАМИДА

Жму лежа 5 подходов, потом на наклонной 5 подходов, потом на брусьях еще 5, или вместо брусьев разводку. Все в режиме 6-8 раз...


ну и после груди на трицепс еще 12-14 подходов И уползаю домой...