Грудь

А я в 16 лет жал 75 на раз! делал я тогда кучу всяких упражнений. в 20 пожал 125кг рабочий вес вышел за 100 и с тех пор после каждой тренировки грудь выла. тогда я сократил тренировку до 3-х упражнений. а в начале 2004-го востанавливаясь после 2-го перелома кисти (много бил кулаками) я делал только жим и разводку и за год дошол до 155 кг в отбив на раз!!!

после етого я год занимался в зале делая по 3 упражнения на группу и нифига кроме травмы не получил!!!
теперь я снова дома и ничего кроме жима и разводки мне на грудь не надо!
И ДРУГИМ НЕ СОВЕТУЮ

Кому как, мне такое не катит, да и вес не самое главное для меня(в смысле рабочий вес в жиме).

Приветствую. Изложу свою проблему так сказать: в 17 лет занимался качалкой где-то пол года, я вообще по генетике худой, кость тонкая, но это мне не помешало набрать килограммы и масса мышц росла нормально, НО центр груди никак не прокачивался. Потом мне пришлось забросить занятия, врачи запретили на 2 года. Прошло 2 года, сейчас мне 19, решил начать всё с нуля. Ни позхдно ли разворачивать грудь? Подскажите, как качнуть середину, ибо с остальными частями проблем не будет, думаю ни у одного меня такая проблема была, заранее благодарен. Для меня основной целью является увеличение массы и объёма.

ЗЫ Удивляюсь некоторым сообщениям, типа: ребята разводка это фигня, или полувер отстой, не делайте его и тд. У всех по-разному, на кого не действует, а у кого будет бешеный прирост, а может просто у "советчиков" техника не верная, придёт новичок на форум и будет за голову хвататься, кому верить

Изменено: Еспирито, 19.05.2006 - 10:47 AM

Подскажите, как качнуть середину, ибо с остальными частями проблем не будет, думаю ни у одного меня такая проблема была, заранее благодарен.

Жимы штанги узким хватом прорисовывают грудные мышцы в середине груди. Ну а если ты про средние пучки мышц груди - то сойдут любые жимовые движения, разводки на горизонтальной лавке.

Жми и не парься)))) Грудь будет большой и диспропорции станут менее заметными)

Делал в среду жим гантелями.

Разогрелся гантельками по 14кг, брал по нарастающе...

20кг х 10 раз
22кг х 10 раз
24кг х 8 раз
26кг х 5 раз (тут-то лавочка и сломалась)

Заметил, что вот как раз грудь хорошо прорабатывалась на 24кг на 8 раз, когда взял больше, то как бы уже и не грудь ощущалась.

Вопрос: брать больше и не заморачиваться? Или меньше, но что бы ощущалась прокачка?

Делал в среду жим гантелями.

Разогрелся гантельками по 14кг, брал по нарастающе...

20кг х 10 раз
22кг х 10 раз
24кг х 8 раз
26кг х 5 раз (тут-то лавочка и сломалась)

Заметил, что вот как раз грудь хорошо прорабатывалась на 24кг на 8 раз, когда взял больше, то как бы уже и не грудь ощущалась.

Вопрос: брать больше и не заморачиваться? Или меньше, но что бы ощущалась прокачка?

А может сразу после разминки жать килограмм 30-26 тебе?
Нахера столько подходов то? Убей мыщцу в первом то есть пожми так, что потом этот вес тебе уже столько раз не выжать, а в следующем подходе пожми чуть полегче для добива и все. Всего два подхода! Потом прибавляй, если получаеться повтроры с 8 до 12, потом гантели бери потяжелее и т.д.
Я последний раз делал 27,5х2х9,8, грудь о**енно болела

Два подхода будет достаточно убийственных? Попробую.

Только вот что делать-то? У нас гантели до 30 кг включительно, да и с 26кг я уже боюсь ложиться, лавочку в среду сломал. Хорошо что гантели меня прижале к ней плотно, и я ничего не повредил себе. А так летел прикольно.

Дойду до 30кг, а потом обратно к нормальному жиму вернусь.

Два подхода будет достаточно убийственных? Попробую.

Только вот что делать-то? У нас гантели до 30 кг включительно, да и с 26кг я уже боюсь ложиться, лавочку в среду сломал. Хорошо что гантели меня прижале к ней плотно, и я ничего не повредил себе. А так летел прикольно.

Дойду до 30кг, а потом обратно к нормальному жиму вернусь.

Херово, что мало гантелей. Бери такой вес, чтобы мог выжать 8 раз до отказа... лавку попрочнее найди.

Изменено: Zodiak, 20.05.2006 - 19:14 PM

У меня в зале такая же х*ня с лавками! Я гантелики по 32кг беру, так когда ложусь то больше всего боюсь, чтоб лавка не подвела, а то ходуном ходит! И так все лавки в зале, только и думаешь чтоб равновесие удержать на них!

Жим штанги ушел в прошлое,его делают еденицы профессионалов.Рулит жим гантелей его делают все и нарадоваться не могут.Причём самым эффективным(по результатам "просвечивания" мышцы томографом) нужно считать жим под углом 30 градусов.Это не я придумал всё,это я прочитал во многих статьях разных авторов.Сам штангу не жму-ни капли не жалею.
Верный способ определить какие мышцы нагружает "пулловер"-не делать его недели три,а потом сделать до усрачки,-на следующий день, до тех мышц которые он прокачивает будет невозможно дотронуться

Изменено: Иван56, 23.05.2006 - 20:03 PM

Иван56, все это хорошо, но что делать, если в лучшем зале нашего города гантели только до 30кг. Есть еще две по 54 кг =) Всё.

Я от жима штангой отказался еще три два месяца назад, трудно не согласится с тобой.

НО вот POF делаю в тренажере Смитта. И то под конец.

А кто сколько делает упражнений на грудь? И какие, сколько подходов, и сколько раз грудь в неделю прокачивает.

Грудь завтра буду качать вот так:

1. Жим гантелями
2. Брусья
3. Смитт + POF

пуловер будет в этот же день, но уже когда буду ноги прокачивать.

Изменено: Xavier, 23.05.2006 - 20:23 PM

Я щас пока 3 упражнениями:
1. Жим гантелей лежа (наклон 10гр.) 2х8-12 (два отказных)
2. Наклонный жим гантелей лежа (наклон 30-35гр.) 1х8-12
3. Обратнонаклонный жим гантелей лежа (наклон -40-45гр.) 1х8-12

Не считая разминочных подходов.

Закажи новые гантели токарю.Если денег маловато-скинтесь всем спортзалом.

А вот это идея =) Спасибо.

Zodiak, Иван56 как вы ложитесь с гантелями на лавку? Вам их подают?

На ровную и на наклонную вверх я делаю следующим способом. Ложу гантели на колени, и когда ложусь на лавочку, то потом поднимаю колени и подталкиваю их к груди. Легко и безопасно.

Но вот как таким способом лечь на лавочку, которая направлена головой вниз? Страшно.

Жим штанги ушел в прошлое,его делают еденицы профессионалов.Рулит жим гантелей его делают все и нарадоваться не могут.Причём самым эффективным(по результатам "просвечивания" мышцы томографом) нужно считать жим под углом 30 градусов.Это не я придумал всё,это я прочитал во многих статьях разных авторов.Сам штангу не жму-ни капли не жалею.
Верный способ определить какие мышцы нагружает "пулловер"-не делать его недели три,а потом сделать до усрачки,-на следующий день, до тех мышц которые он прокачивает будет невозможно дотронуться

Под углом 30 градусов вверх? Интересно, а я много раз уже читал что на наклонной скамье вверх бОльшая часть нагрузки идёт на передние дельты, чем больше угол тем больше идёт на них. А самым ефективным вроде считался жим головой вниз. Ты имел ввиду наклон вверх?

To: Иван56
А если после жима штангой замутить упражнение "жим гантелями",
или лучше оставить что то одно ?

Xavier-С одной гантелью ложусь в исходную-вторую напарник подаёт,если гантели меньше 40кг-можно и самому закидывать,но если есть возможность силы съэкономить на этом,пусть вторую подают.
Головой вниз-аналогично.
Качок-Угол 30 градусов-наклон вверх,но я этим не пользуюсь,т.е.углом этим делаю,но не считаю его основным.
vint 666-Делай либо штангой,либо гантелями-мышца быстрее расти будет.

Изменено: Иван56, 24.05.2006 - 10:08 AM

как же тада именно набрать массу на верхней части груди.былобы супер если бы ещё и в середине....знаю что самое сложное...

само собой что под углом от 30°до 45° делать нада ....разводку и жим гантелями...
ну может ктото ещё какиеньть "секреты" знает? думаю что всем будет интересно
(перекинул вопрос из однго в другой топ )

Седня определил у себя, что ну никак не получается нормально пожать гантелями на скамье под 45 градусов. Включаются передние дельты, да и вес меньше пришлось брать, нежели на ровной. Седня выжал 22кгх10х2подхода на ровной скамье, потом перебрался на 45 град, пожал 20кгх8х2подхода, а вот головой вниз так и не получилось самому гантели взять, а просить никого не захотел, посему пожал штангой.

Вот какой парадокс. Качал на широких брусьях грудь, воопще не чувствуется.

Итого: без веса поднялся 8 раз. С 5кгх5раз, с 10кгх5раз, с 12.5кгх4раза.

Взять меньше вес, но делать на 8 повторений на брусьях? И трицепс хорошо не прочувствол, да и грудь как-то не так.

Техника была следующей: колени согнуты к попе, подбородок к груди, наклон вперед, локти в сторону. Все правильно?

Еще фигня, заметил что дельтоиды больше, и на их фоне грудь ну вообще плохо выглядит. =(