Грудь

То что на верхнюю часть груди вес гантелей меньше-нормально.Мгновенного результата не будет-это дело времени.Дорогу осилит идущий Будешь тренировать верх груди-он вырастет,отстающие мышцы рекомендуют на тренировке делать в первую очередь,пока силы ещё свежие.От отжиманий я тоже не чувствую конкретной проработки мышц на которые они нацелены,стараюсь делать максимально чисто и максимально концентрируюсь на том чтобы работали именно ТЕ мышцы для которых это упражнение и делается.

Жим штанги ушел в прошлое,его делают еденицы профессионалов.Рулит жим гантелей его делают все и нарадоваться не могут.Причём самым эффективным(по результатам "просвечивания" мышцы томографом) нужно считать жим под углом 30 градусов.Это не я придумал всё,это я прочитал во многих статьях разных авторов.Сам штангу не жму-ни капли не жалею.
Верный способ определить какие мышцы нагружает "пулловер"-не делать его недели три,а потом сделать до усрачки,-на следующий день, до тех мышц которые он прокачивает будет невозможно дотронуться

у меня когда делаю гантели происходит спад весов в жиме лежа. А Гантели больше чем 20 кило я на руку брать не могу, сил не хватает. А вот штангу по 70 кило жму без проблем. И еще при жиме в наклоне 45 у меня дельты сильно груз, а не грудь. При жиме на горизонтальной отведение рук в стороны и сведение с выжиманием я опасаюсь, что не удержу в нижней точке гантели. Меньше вес беру тогда проработки не чувствую

Изменено: PWD, 25.05.2006 - 11:14 AM

Иван56, а что посоветуешь с брусьями? Как на них лучше грудь качать?

И еще при жиме в наклоне 45 у меня дельты сильно груз, а не грудь.

А я вообще не понимаю людей, которые делают жим в наклоне с 45 градусов! Может кого то и прет от этого, но не меня! Когда сам пробовал наклон 45, у меня верх грудных, особненно, если штангой делать, очень мало чувствуется в основном дельты убиваются!! А вот наклон градусов 30-35 - это в самую точку, и если гантелями - пробивается верх грудных офигенно!!! То что вес меньше берешь при жиме гантелями - ну и что, это естественно, НО плюс в том, что растяжка в нижней позиции и сокращение в верхней - намного лучше, чем при жиме штангой!!! Отсюда напрашивается вопрос? Что брать на наклонный жим: Штангу, где в основном грудь меньше работает чем дельты, но зато вес больше, ИЛИ, все таки, брать гантели, где тот же вес меньше, НО грудные лучше прокачиваются!? Лично я за гантели при жиме в наклоне, 30-35 градусов! А вообще, каждому свое!

Кста, что касается брусьев! На них, лично для меня, если плечи в ход пускать то неочень хорошо получается, а вот если плечами не работать (т.е. в нижней позиции у тебя лопатки сводятся, а на пути вверх стараться оставлять их сведенными - а это возможно только, если плечами не работаешь), то ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ здорово, намного лучше, чем при жиме на обратнонаклонной скамье, даже если гантели брать

Изменено: Roman82, 25.05.2006 - 15:09 PM

А я вообще не понимаю людей, которые делают жим в наклоне с 45 градусов! Может кого то и прет от этого, но не меня! Когда сам пробовал наклон 45, у меня верх грудных, особненно, если штангой делать, очень мало чувствуется в основном дельты убиваются!! А вот наклон градусов 30-35 - это в самую точку, и если гантелями - пробивается верх грудных офигенно!!! То что вес меньше берешь при жиме гантелями - ну и что, это естественно, НО плюс в том, что растяжка в нижней позиции и сокращение в верхней - намного лучше, чем при жиме штангой!!! Отсюда напрашивается вопрос? Что брать на наклонный жим: Штангу, где в основном грудь меньше работает чем дельты, но зато вес больше, ИЛИ, все таки, брать гантели, где тот же вес меньше, НО грудные лучше прокачиваются!? Лично я за гантели при жиме в наклоне, 30-35 градусов! А вообще, каждому свое!

Кста, что касается брусьев! На них, лично для меня, если плечи в ход пускать то неочень хорошо получается, а вот если плечами не работать (т.е. в нижней позиции у тебя лопатки сводятся, а на пути вверх стараться оставлять их сведенными - а это возможно только, если плечами не работаешь), то ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ здорово, намного лучше, чем при жиме на обратнонаклонной скамье, даже если гантели брать

буду пробовать разные варианты, потом отпишу

to: Roman82
ну если уж ты грудак качать собрался , то ясный перец что гантели брать нада!!

А я вообще не понимаю людей, которые делают жим в наклоне с 45 градусов! Может кого то и прет от этого, но не меня!

У меня тоже нет! Жим на наклонной в 45 градусов пробивает передние дельты почти как жим стоя, а грудь вообще не цепляет

Изменено: Качок, 25.05.2006 - 17:45 PM

У меня тоже нет! Жим на наклонной в 45 градусов пробивает передние дельты почти как жим стоя, а грудь вообще не цепляет

Смени угол до 35-30 градусов и локти при жиме держи паралельно грифа--чем больше угол и локти ближе к корпусу тем больше включается передняя дельта.

А у меня и при 60 градусах дельты не включаются.Не чувствую что нагрузка в них уходит.

Вот и результат чувствуется. В среду не поделав жим лежа в стиле POF, который описывал помоему Наблюдатель, грудь ну вообще не болит. Чувствуется лишь когда растягиваешься, что что-то побаливает, не более.

Раньше при прокачки груди чувствовал что она наливается кровью и ее распирает, щас же такое ощущение потерял вовсе. =(

To: Xavier
Я вобще редко ощущаю боль в груди. Мож это так бывает ?

Щас такой период, когда не знаешь как лучше прокачиваться. Что не попробуешь, все вводит в заблуждение.

Вот и думаешь. Со мной занимался один паренек. Годиков ему было 24 тогда. Так вот, за полтора года он смогу накачать грудные до шикарного рельефа. Да и не только их, руки, плечи, несмотря на то, что по природе у него узкие плечи. Из химии он ничего не ел и не ест. Питается когда получится, особого режима ненаблюдается + по его словам белок мало попадает на вес его тела.

Как такое реально?

Обманывать меня ему смысла нет. Это исключено.

To: Иван56
Почему нельзя делать одновременно жим штанги и жим гантелей?

А у меня и при 60 градусах дельты не включаются.Не чувствую что нагрузка в них уходит.

То что ты этого не чувствуешь - ещё ничего не значит!
Передние дельты работают даже при горизонтальном жиме, и чем выше наклон, тем больше
работают плечи (дельты), а ты наверно даже и стоя жмёшь чисто грудью,
если они у тебя даже и при 60° "не включаются", может у тебя "отключатель дельт" где-то есть?

То Spark:Такое упражнение как жим гантелей-стресс для моих мышц,этого более чем достаточно.Если я потом под штангу залезу-ничего не пожму в любом случае.А двойной стресс лично меня к перетренированности приведёт.Если чувствуешь,что остаются силы после жима гантелей-возможно нужно сосредоточится на том,чтобы их после одного упражнения не оставалось.Короче это всё равно,как еслибы ты прокачал по полной ноги и пошел качать после этого...ноги
То Качок:Как раз наоборот-то что ты говоришь-ничего не значит,а имеет значение то-что я чувствую.Люди делятся на две категории,одни думают что знают,а другие знают
И если ты выставишь угол 60 градусов и почувствуешь что нагрузка пошла в дельты,то может просто твои дельты слабоваты?

To: Иван56
Делаю жим лежа штанги с нижней точки...два отказных подхода. В принципе силы еще...думаю добавить еще 1-2 сета жима гантелей под 30гр.

Я просто не совсем понимаю почему можно делать жим штанге на горизонт. и жим штанги на 30град, а делать тоже самое с штангой и гантелями нельзя.

Я просто не совсем понимаю почему можно делать жим штанге на горизонт. и жим штанги на 30град, а делать тоже самое с штангой и гантелями нельзя.

Почему нельзя? Например, когда я полностью на гантели не перешел, то делал сначала горизонт. жим штангой, а наклоный гантелями, иногда менял местами очередность! Так что как хочешь так и делай, дело твое!

Хотел от Ивана получить толклвание этих слов:

vint 666-Делай либо штангой,либо гантелями-мышца быстрее расти будет.

То Spark:Ну если ты сделал жим штангой на горизонтальной лавке,то не надо потом делать жим гантелями там же.А если хочешь горизонтальный жим делать штангой а наклонный гантелями-пожалуйста.Или горизонтальный гантелями а наклонный штангой.Имеется ввиду что одно упражнение не делать и штангой и гантелями в одну тренировку.Надо делать его либо штангой либо гантелями.Теперь должно быть понятно наверняка

Изменено: Иван56, 28.05.2006 - 22:27 PM