Грудь

Это и хотел услышать

По своим выводам мозгу сказать, что очень вставляет жим гантелями.
А также жим штанги в тренажере Смитта, где чувствуешь, что работают только грудные.

Следующую треню буду выполнять теперь только в Смитте, от гантелек пока отойду. Почувствовал некоторую неэффективность от их, и пойду дальше эксперементировать.

На брусьях нехило работают трицепсы, как не крути. Как я не нагибался, что не делал, как подбородок не прижимал, какой груз не вешал, руки убивается, грудь - нет!

Еще, на разных этапах ББ, надо выполнять разные упражнения: где брать комплексные, где брать индивидуальные для спец. мышцы. Раньше вставляла в начале неподецки штанга, потом результативность от нее спала, гантели период в 4 месяца тоже преодолел, и теперь в Смитте буду работать.

Результат в гантельках дошел с 18кг х 8 раз, до 24кг х 8 раз, и сегодня пожал 26кг х 6 раз. За 4 месяца.

Темку подчистил.
Это сообщение - контрольная точка для модераторов. На сообщение не нужно отвечать.

Для начала не стоит забывать, что грудные мышцы сами по себе не большие и опробовать на них весь спектр оборудования вашего зала смысла не имеет. Лично я могу рекомендовать только «базу».

Вот мой план на грудь:
Жим лежа (чередую угол наклона скамьи – горизонтальный вертикальный).
Отжимания на брусьях (наклоняюсь вперед и статически напрягаю грудные).
Разводка (скамьи чередую в зависимости от того какой делал жим).

Порядок, темп выполнения и тренировочный объем я не изменяю, прогрессируют только весовые нагрузки(циклически, медленно, но уверенно). На себе убедился, что приседания по схеме «2 по 20», дают положительный эффект на грудные, только при достижении солидных весов и обязательного глубокого дыхания. Считаю, что центром груди, сепарацией и симметрией, нужно заниматься при уже солидной массе грудных, не распыляясь на эти корректировки в процессе набора общей массы.

To: Профессор
как раз таки грудные мыщцы относятся к большим мышцам.. выносливые.. и задействовать их, следовательно, и прокачать, совсем не затейливое дело! Естесвенно база- жим лёжа, под углом, гантели.. всё! буешь делать это с выкладкой и жрать нормально, попрёт полюбому!

Это ты погорячился. Согласен, что хорошее питание, полное восстановление и базовый тренинг дело большое, но при неправильной методике тренировки ожидать многого не стоит. Минимум- плохой прогрес, а максимум- перетренировка.

предварительное утомление: разводка гантелей (не очень тяжелые) лежа и затем сразу жим лежа
без пауз.

Я тоже делаю жим гантелей. Но тренькаюсь я дома и страховщиков у меня разумеется нету. Поэтому я жму только одну гантелю каждой рукой почереди. Жать сразу 2 боюсь т.к. жму до полседнего бывает что вес застряет в мертвой точке на половине амплитуды и уже уходят последние силы чтобы дожать вес или он может рухнуть на меня и я свободной рукой могу подстраховать себя. Грудь вроде нормально растет. Таже история и с жимом над головой. Ктонибудь так еще делает?

Изменено: Molinari, 05.10.2006 - 20:51 PM

Жим над головой еще куда не шло, но ЛЕЖА жать одной рукой...бред...

Как можно жать гантелю лёжа одной рукой, а равновесие?
Я тоже занимаюсь дома, тоже жму гантели без подстрахуя, считаю их жать на много безопаснее чем штангу (хотя и штангу жму без подстрахуя, со страховочными стойками). Если не могу сделать последнее повторение гантелями, ложу их на грудь потом ставя на бёдра встаю, в чём проблема не понимаю, главное здесь не уронить на пол а то ламинату песдетц.

На жиме лежа грудь может не работать потому, что техника хромает, как у меня. Нужно сводить лопатки, делать мост, держать локти не прижатыми, а под углом в 45 градусов, тогда, согласно законам биомеханики, мышцы груди полностью включаються в работу.

Как можно жать гантелю лёжа одной рукой, а равновесие?
Я тоже занимаюсь дома, тоже жму гантели без подстрахуя, считаю их жать на много безопаснее чем штангу (хотя и штангу жму без подстрахуя, со страховочными стойками). Если не могу сделать последнее повторение гантелями, ложу их на грудь потом ставя на бёдра встаю, в чём проблема не понимаю, главное здесь не уронить на пол а то ламинату песдетц.

Вторую руку отвожу всторону. Я не знаю какие ты гантели жмешь но мне реально страшно жать сразу две т.к. я стараюсь взять предельный для себя вес.

Вторую руку отвожу всторону. Я не знаю какие ты гантели жмешь но мне реально страшно жать сразу две т.к. я стараюсь взять предельный для себя вес.

В смысле какие? Самые обыкновенные, разборные, с резьбой, если ты имел ввиду вес, то до 42,5кг пока жму. А что тебе "реально страшно" может быть, гантели же тебя как штанга придавить не могут, что случиться может то?

В смысле какие? Самые обыкновенные, разборные, с резьбой, если ты имел ввиду вес, то до 42,5кг пока жму. А что тебе "реально страшно" может быть, гантели же тебя как штанга придавить не могут, что случиться может то?

Грифы у гантелей на концах острые (резьба тупо нарезана) ии если попадет на грудь то будет точно рана.

Грифы у гантелей на концах острые (резьба тупо нарезана) ии если попадет на грудь то будет точно рана.

епт... не представляю острые концы грифа... Ну а еще, как говорица, зубов бояца - в рот не давать, а жать одну гантелю - изврат, имхо...

Последнее время мне моя техника в жиме нравится .. Локти я держу чтоб руки составляли одну прямую по плечевому .. Мост не делаю , не получаетя лопатки сводить вообще бред .. Главное научится контролировать штангу на 100% , минимум ошибок .. Опускать штангу медленно и подконтрольно , чутть ниже сосков или рядом .. С шириной определится .. Вобщем лично у меня после жима вся грудь болит , по всему периметру Еще надо не забывать напрягать всё тело , прижимать ноги к лавке , напрягать спину,прес,ноги всё тело ! Еще пояс одевать ..

Лопатки нужно сводить - eXploit ты не прав

To: Ustas Я знаю , нужно , читал .. Но тут такая проблемка. ВО первых я жму на обычной лавке , она не очень широкая как обычные лавки .. Недавно в зал привезли Жимовую лавку с рамами такими с ограничителями приваренными .. Так вот там лавка пиздец какая широкая ) шире меня ) Я на ней пробовал жать , я даже гриф на грудь немогу опустить так как трицепс в ребра лавки упирается А на узкой сводить бесполезно , сколько пробовал гавно это все .. вообще жать немогу , тока если на мост встаеш тогда лопатки удается сведенными держать ..

To: Ustas ВО первых я жму на обычной лавке , она не очень широкая как обычные лавки ..

Блин..мне бы так:у нас в зале сделали лавку по ширине самое то-ни широкая,не узкая но (!!!!) напихали сверху (под обтяжку) паралона!!!прикинь!!!там спать на ней можно.Переделать надо,а то с пазванком что-нибудь случится... там примерно сантиметров 5 паралона-я в шоке просто.

To: Anton1990
наверно в скамью проваливаешься и видно ток одни руки как они жмут