Жим узким хватом после жима лежа - отличная штука для проработки середины и верха груди.
Я теперь так делаю.
Грудь
Начал
ПеТрУхА
, 14.11.2004 07:30 AM
1558 ответов в теме
#342
Offline
07.10.2006 - 20:43 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Ничего страшного думаю нет - со штангой в руках ты этот поролон продавишь, как тузик рвет грелку. Зато синяков не будет. Может ты в лавку не жестко упираешься спиной? Пересмотри свою технику тогда.там примерно сантиметров 5 паралона-я в шоке просто.
#343
Offline
07.10.2006 - 21:14 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Жим узким хватом после жима лежа - отличная штука для проработки середины и верха груди.
Я теперь так делаю.
Для проработки внутренней части груди в особенности верха можно жать узким но этот жим специфический его нужно чётко уметь делать.
Опиши до мельчайших подробностей как ты его выполняешь.
Вторую руку отвожу всторону. Я не знаю какие ты гантели жмешь но мне реально страшно жать сразу две т.к. я стараюсь взять предельный для себя вес.
Советую отжиматься от пола всевозможно разными хватами и постановкой ладоней и под ладони желательно подкладывать кирпичи.
А гантелями лучше делай разводы.,толку больше будет.
#344
Offline
08.10.2006 - 11:10 AM
Anton1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 440
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 66,5/175
- Стаж / Возраст: 1.5/17
- Кто: билдер
Репутация:
ага типо тогоTo: Anton1990
наверно в скамью проваливаешься и видно ток одни руки как они жмут
"Жим узким хватом после жима лежа - отличная штука для проработки середины и верха груди." и не только,еще и на трицепс
#345
Offline
08.10.2006 - 20:17 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
"Жим узким хватом после жима лежа - отличная штука для проработки середины и верха груди." и не только,еще и на трицепс
Ребята поймите есть два вида жима узк.хватом--один направлен для проработки трицепса,а второй для грудных в частности"внутренней"
#346
Offline
08.10.2006 - 21:57 PM
ТеСТо
- Форумчане
-
- Сообщений: 634
- Регистрация: 08.10.06
Т-100steron
- Откуда:Хим. Завод
- Вес / Рост: 94/178
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
ну и какая разница в техникеРебята поймите есть два вида жима узк.хватом--один направлен для проработки трицепса,а второй для грудных в частности"внутренней"
#350
Offline
09.10.2006 - 11:34 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
локти вдоль тела или в стороны
И я о том же.
если локти в стороны гнуть то они случайно болеть не будут ????
Нет не будут.
ну и какая разница в технике
Очень большая.
локти нет, а вот для запястей это не очь хорошо.
Да ничего им не будет(штанга ложится почти в доль ладони обхватываешь гриф большим и ук. пальцами и как бы дулю крутишь предплечье идёт паралельно грифу--бля не могу я чётко описать этот жим его нужно показать как правильно делать.
#351
Offline
02.11.2006 - 21:19 PM
Руслан
- Гости
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 23.10.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 79 / 180
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
что такое стиль POF и как делать пуловер ( даже не представляю ).
Если делать жим лежа на горизантальной - чем шире хват - тем больше шансов что будут грудные мышцы работать?
У меня плечи и трицепсы устают когда делаю жим лежа - хват по "зарубкам" делаю.
Предлагаете сначала трицепсы качать - потом жим?
Если делать жим лежа на горизантальной - чем шире хват - тем больше шансов что будут грудные мышцы работать?
У меня плечи и трицепсы устают когда делаю жим лежа - хват по "зарубкам" делаю.
Предлагаете сначала трицепсы качать - потом жим?
#352
Offline
02.11.2006 - 21:29 PM
Roman82
- Форумчане
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 03.04.06
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 94-95/182
- Стаж / Возраст: с июня 2002
- Кто: культурист
Репутация:
Предлагаете сначала трицепсы качать - потом жим?
А вот это ОЧЕНЬ большая ошибка будет! Если хочешь чтобы грудные лучше прокачивались, то попробуй при жиме лопатки сведенными оставлять во всех фазах движения! А если вообще штангой не можешь нормально прокачать их, то на гантели перейди и попробуй ими жим делать! А чем шире хват, тем больше растяжка мышцы идет! Но самая реальная растяжка, на мой взгляд, это при жиме гантелями!
Изменено: Roman82, 02.11.2006 - 21:33 PM
#353
Offline
02.11.2006 - 22:27 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
пожми сначала обычным хватом, потом сними кг 10, пожми очень широким, потом сними еще 5-10 и пожми узким. Тут тебе и POF, и трицепс.
#354
Offline
03.11.2006 - 08:05 AM
Руслан
- Гости
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 23.10.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 79 / 180
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
Дайте если не трудно ссылки на жим гантелями,разводку,пожалуйста!
Лопатки сведенными осталвять - это как?когда гиф близко к телу получается их совмещать,а когда наверху уже на вытянутых руках - как? Или я неправильно понял?
Лопатки сведенными осталвять - это как?когда гиф близко к телу получается их совмещать,а когда наверху уже на вытянутых руках - как? Или я неправильно понял?
#355
Offline
03.11.2006 - 12:29 PM
Roman82
- Форумчане
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 03.04.06
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 94-95/182
- Стаж / Возраст: с июня 2002
- Кто: культурист
Репутация:
Лопатки сведенными осталвять - это как?
1. когда гиф близко к телу получается их совмещать.
2. когда наверху уже на вытянутых руках?
1. Да
2. Да (но это будет немного сложнее сделать)
#356
Offline
03.11.2006 - 12:43 PM
bitch
- Форумчане
-
- Сообщений: 234
- Регистрация: 05.10.06
Атлет
- Откуда:Moscow
- Вес / Рост: 66/175
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: билдер
Репутация:
Прочти его ник,прочел? Он Бодибилдер,а не силовик..Нормальная у тебя грудь ,зачем больше ?? Помоему лучше на силу качать , чтоб жимом хвалится ))
Насчет груди.Нашел у себя журнал 95 года)) В нем была статья как за 6 мес. с 80 кг в жиме дойти до 130. Вот начал пробывать.
#357
Offline
03.11.2006 - 20:01 PM
Anton1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 440
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 66,5/175
- Стаж / Возраст: 1.5/17
- Кто: билдер
Репутация:
о результатах отпишись потом-мне тоже интересноПрочти его ник,прочел? Он Бодибилдер,а не силовик..
Насчет груди.Нашел у себя журнал 95 года)) В нем была статья как за 6 мес. с 80 кг в жиме дойти до 130. Вот начал пробывать.
#358
Offline
09.11.2006 - 10:38 AM
Руслан
- Гости
-
- Сообщений: 206
- Регистрация: 23.10.06
Атлет
- Откуда:Россия
- Вес / Рост: 79 / 180
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: физкультурник
Репутация:
При жиме лежа на горизонтальной скамье устаю руки и иногда плечи болеть начинают - а грудь даже не чувствуется. вопрос - если я ничгео не ощущая - качается ли вообще грудь при этом?
Если я не гонюсь за весами и мне нужно накачать грудь - не делать ~8повторений с хорошей техникой?
Опускать гриф лучше ближе к подбородку,а не дальше от него ( так сложнее - и грудь лучше проробатывается? )
Если я не гонюсь за весами и мне нужно накачать грудь - не делать ~8повторений с хорошей техникой?
Опускать гриф лучше ближе к подбородку,а не дальше от него ( так сложнее - и грудь лучше проробатывается? )
#359
Offline
09.11.2006 - 12:48 PM
Pacific
- Форумчане
-
- Сообщений: 139
- Регистрация: 26.01.06
Атлет
- Откуда:Петербург
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: билдер
Репутация:
2 gral1s:
Наверное, ты хочешь, чтоб после жимов грудь сразу заболела, чтоб ощутить, как ты ее забил?
Болевые ощущения могут быть на следующий день, через день. А может их и вообще не быть.
И штангу нужно опускать примерно на уровень сосков, так как ближе к шее - травмоопасно для плечевых суставов, да и нагрузка неверно распределяется.
Наверное, ты хочешь, чтоб после жимов грудь сразу заболела, чтоб ощутить, как ты ее забил?
Болевые ощущения могут быть на следующий день, через день. А может их и вообще не быть.
И штангу нужно опускать примерно на уровень сосков, так как ближе к шее - травмоопасно для плечевых суставов, да и нагрузка неверно распределяется.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
