Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Грудь

Начал ПеТрУхА , 14.11.2004 07:30 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1558 ответов в теме

#361
Offline Zodiak
09.11.2006 - 13:44 PM

Zodiak
  • Форумчане

    • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

На жиме лежа грудь может не работать потому, что техника хромает, как у меня. Нужно сводить лопатки, делать мост, держать локти не прижатыми, а под углом в 45 градусов, тогда, согласно законам биомеханики, мышцы груди полностью включаються в работу.

мост в этом списке необязателен :crazy:

#362
Offline 1er.n
09.11.2006 - 14:41 PM

1er.n
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 26.05.06
  • Вес / Рост: 93,5/184
  • Стаж / Возраст: 2/24
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Попробывал жим по 35 градусов, верх груди умер ровно на 3 дня)Под 45 градусов таких ощущений не было. Меньше нагрузка на передние дельты, больше нагрузка легла на верх груди.Хотя может быть это связано с тем что мышцы просто прореагировали на новый угол, для них это был хороший шок.

Изменено: 1er.n, 09.11.2006 - 14:44 PM

#363
Offline Roman82
09.11.2006 - 20:08 PM

Roman82
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 03.04.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 94-95/182
  • Стаж / Возраст: с июня 2002
  • Кто: культурист
Репутация:

При жиме лежа на горизонтальной скамье устаю руки и иногда плечи болеть начинают - а грудь даже не чувствуется. вопрос - если я ничгео не ощущая - качается ли вообще грудь при этом?



Можешь попробовать жать гантелями - для некоторых это лучший вариант чем со штангой, но вес будет поменьше.
Можешь жать той же штангой, но, как я тут уже по-моему говорил, лопатки оставлять сведенными на протяжении всего повтора, и естественно, подхода в целом.
Можешь перед жимом штангой, взять да и по отжиматься, чтобы грудные как следует разогрелись, а потом переходи к жиму. Но на отжимания много сил не трать - это типа разминка своеобразная, хотя размяться можно и по стандарту пустым грифом и добавляя вес от подхода к подходу.

#364
Offline Pacific
10.11.2006 - 10:11 AM

Pacific
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 139
  • Регистрация: 26.01.06
  • Откуда:Петербург
  • Вес / Рост: 85/176
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Я думаю, что нужно обратить внимание как на траекторию движения штанги в жиме, так и на скорость подъема и опускания штанги, количество сетов, количество повторов в них, отдых между сетами и т.д. Если чего то не перечислил, поправьте меня. Но если качественно выполнять жим лежа, болеть все-таки должна грудь, а не плечи.

#365
Offline klepa73
10.11.2006 - 19:39 PM

klepa73
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
а у меня грудь почти никогда не болит. хрен его знает почему :blink:

#366
Offline Anton1990
10.11.2006 - 21:42 PM

Anton1990
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 440
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 66,5/175
  • Стаж / Возраст: 1.5/17
  • Кто: билдер
Репутация:

а у меня грудь почти никогда не болит. хрен его знает почему :blink:

А растет?

#367
Offline Игорь
10.11.2006 - 22:29 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
гдето читал что мышцы болят не оттого что сильно нагрузил, а оттого что растянул. По себе сужу, когда делаю жим лежа и все на следующий день грудь никогда не болит, но если потом добавляю брусья широкие с полной амплитудой.. грудь может болеть и неделю.

#368
Offline LiFF4ik
10.11.2006 - 22:41 PM

LiFF4ik
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 59
  • Регистрация: 01.09.06
  • Откуда:из Питера
  • Вес / Рост: 73,5/183
  • Стаж / Возраст: 3,5 мес./24
  • Кто: не знаю
Репутация:
У меня тоже не болит особо от жима, только после первых занятий болела. Но до сих пор болит от разводок. причём иногда неслабо. Пока разводка очень хорошо прёт.

#369
Offline Roman82
10.11.2006 - 23:00 PM

Roman82
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 03.04.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 94-95/182
  • Стаж / Возраст: с июня 2002
  • Кто: культурист
Репутация:
Мышца, как я знаю, после треньки болит еще и от молочной кислоты - мне об этом года 3 назад тренер сказал в одном из залов! А мож я чо и путаю!

Изменено: Roman82, 10.11.2006 - 23:00 PM

#370
Offline Игорь
10.11.2006 - 23:09 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Roman82
есть своя доля правды в том что говоришь ты :). Но растянутая мышца болит больше, это аксиома. Чем объяснить не знаю.

#371
Offline Roman82
11.11.2006 - 00:10 AM

Roman82
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 03.04.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 94-95/182
  • Стаж / Возраст: с июня 2002
  • Кто: культурист
Репутация:

To: Roman82
есть своя доля правды в том что говоришь ты :). Но растянутая мышца болит больше, это аксиома. Чем объяснить не знаю.



Да я и не спорю, сам знаю об этом ;) Просто я подметил, что еще и кислота тому виной, вот и усё :)

#372
Offline klepa73
11.11.2006 - 00:15 AM

klepa73
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

А растет?


а Бог его знает :) вот они мои титьки

Прикрепленные миниатюры

  • 1qe.jpg

#373
Offline SerGim
11.11.2006 - 07:10 AM

SerGim
  • Форумчане

    • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:
To: ХищNIC

Попробуй варьировать жим на горизонтальной наклонной скамье


интересно глянуть как выглядит такая скамья. наверное что-то вроде дуги или может так: __/ тогда ее нужно назвать так: горизонтально-наклонная
думаю что такая скамья точно будет рулить :)

#374
Offline Roman82
11.11.2006 - 10:16 AM

Roman82
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 03.04.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 94-95/182
  • Стаж / Возраст: с июня 2002
  • Кто: культурист
Репутация:
To: SerGim

Мож он имел ввиду, когда написал горизонтальная наклонная скамья, что бы с углом варьировал! Типа попробовал под углом 35% пожать, а через некоторое время опять на горизонт перейти! Я вобще где то читал, что если прогресс в жиме затормозился, то надо угол наклона изменить на чуть-чуть пару занятий пожать на нем, а потом опять горизонт начать делать.

#375
Offline SerGim
11.11.2006 - 14:27 PM

SerGim
  • Форумчане

    • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:
To: Roman82
Не знаю, все возможно. Просто я заострил на этом внимание, хотя это можно поместить в топик с приколами. Хотябы ради того чтобы его пополнить. (извиняюсь, это немного не в тему, так что я молчу)

#376
Offline Mi_sha
05.03.2007 - 00:29 AM

Mi_sha
  • БАН

    • БАНН

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 02.03.07
  • Вес / Рост: 70/174
  • Стаж / Возраст: 3/21
  • Кто: культурист
Репутация:

отжимания на брусьях с максимальным опускание вниз и отведением ног назад ----очень хорошо бьет по низу груди


А по моему наоборот, эти отжимания скорее на силу и на трицепсы действуют. Я вот делал их продолжительное время и с грузом и ничего у меня не выросло а вот жими вниз головой отлично бомбят низ груди так что она аж висеть будет!

#377
Offline Roman82
05.03.2007 - 08:29 AM

Roman82
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 03.04.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 94-95/182
  • Стаж / Возраст: с июня 2002
  • Кто: культурист
Репутация:
"отжимания на брусьях с максимальным опускание вниз и отведением ног назад ----очень хорошо бьет по низу груди"


Во-первых, максимально опускаться вниз - тока приведет к тому, что в один прекрасный день травмируешь плечи!
Во-вторых, ноги назад отводить НЕ НАДО!!!

PS: Если делать упражнение нормально, то ощущение после него супер!!!

#378
Offline Игорь
05.03.2007 - 20:20 PM

Игорь
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
почему не надо отводить ноги? правда я часто кого то задеваю если их отвожу ) но я думаю не в этом причина.

Изменено: Игорь, 05.03.2007 - 20:22 PM

#379
Offline Roman82
05.03.2007 - 22:06 PM

Roman82
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 231
  • Регистрация: 03.04.06
  • Откуда:Питер
  • Вес / Рост: 94-95/182
  • Стаж / Возраст: с июня 2002
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Игорь
А ты попробуй ноги поджать, что-то вроде того, как-будто на корточках сидишь, а для удобства ноги скрести (со стороны выглядит так, как будто в позе Лотоса, тока не сидишь а висишь)! И вот в таком положени делай упражнение - по ощущениям просто супер, во всяком случае для меня :)

Изменено: Roman82, 05.03.2007 - 22:07 PM

#380
Offline Avinar
05.03.2007 - 23:13 PM

Avinar
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 803
  • Регистрация: 24.01.05
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Игорь
Когда отдводишь ноги назад , а в верхней точке обратно приводишь вперед, за счет силы инерции получается небольшой читинг.
К разделу «Грудь»


4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых