Грудь

Особенно чувствовал грудак после разводки 32 кг гантелями.

У меня сейчас таж проблема=) Руки здоровые, а грудь отстаёт. Т е ты 4 месяца делал только разводку? И на сколько повторении? Напиши поподробней плз.

вот как я качаю грудь ! мне очень помогло !
качаю 1 раз в неделю !
жим на римской скамье ( либо на той , которая группа мышцы нужна )
разводка на римской скамье
и полувер !
очень помогло с грудью !

Окуительно помогло! Пацаны, все качаем грудь по его методике

А что такое римская скамья?

To: КОТ Мурзик
... такая хрень для преса... когда ногами цепляешсо... а корпус навесу...

To: КОТ Мурзик
... такая хрень для преса... когда ногами цепляешсо... а корпус навесу...

Ну теперь-то все ясно, делаешь жим, а у тебя не только грудь в напряжении, но и пресс, как много мышц сразу задействовано, видите? это наверно новое базовое упражнение, покуруче приседа торкает небось

То Esher: Короче,

Пример чисто для груди

понедельник
жим лежа 100-130 кг 4-10 повторений
разводка 24-36 кг 8-12 повторений
брусья +20 кг 8-10 повторений
если есть силы бабочка что бы добить в усмерть

пятница
жим наклонная 70-100 кг 8-10 повторений
жим гантели 36-46 кг 8-10 повторений
брусья +20 кг 8-10 повторений
если есть силы бабочка что бы добить в усмерть

примерно так
я обычно все с читтингом делаю, иначе у меня хреново забиваются грудные.

На фотке грудак конечно не супер, но 4 месца назад был вообще галяк.
Фотка вчерашняя.

С читтингом я имел ввиду что делаю до последнего, что бы последний раз помогали.
А еще обычно добавляю разводку в среду или если иду в субботу на тренчу.

Рычаг больший у высоких людей.

это как раз и мешает, поднять больший вес.

То Винни Пу}{ъ: По твоему 180 это высокий? Дык не надо сразу большой вес рвать. Смысл в том что бы брать большой вес для СЕБЯ. Надо подобрать именно такой что бы не смог поднять больше 6-12 раз. Это классика. Кто то будет жать 230 и делать разводку 80 кг гантелями. И что теперь? ТОже за такое хвататься? Пусть 4 чела помогают? Видел такую тупость, и смешно и жалко. Если тебе 50 тяжело жать, делаешь 55 на раз, то работай 40-45, НО постепенно повышай веса, по 1 кг по 2.

Мой друг: 186 вес 67 кг. Не смешно. Классный пэцык. Затащил в тренажерку, купил ему протеинов. Заставил работать Ну он сам хотел конечно. За 3 месяца лета хардкора - 71 кг жим с 40 до 60. Вот такие пироги. Если бы не забросил, то сейчас весил бы по ментшей мере 76-78 точно и жал бы 80.

Нужно упорство, сила воли, напор, это ведь каторжный труд а не курорт.

To: SONGO

Кто то будет жать 230 и делать разводку 80 кг гантелями. И что теперь? ТОже за такое хвататься? Пусть 4 чела помогают? Видел такую тупость, и смешно и жалко.

В чём тупость ? На горизонтальный жим я не могу самостоятельно взять гантели без риска травмы. Мне и подают и снимают кто рядом.

Фоту ужми, здесь мало у кого анлим.

это как раз и мешает, поднять больший вес.

я это и пытался доказать, но лень поднимать флейм не по теме..

To: SONGO

фотку сжать ен судьба? за такое и предупрежденье могут влипить.

Я пока просматривал другие темы, на этйо странице скачивалась твоя фота в несколько МБ бля, а это денег стоит.

То Арман: Большое сорри. У меня на работе нету прав админа, не могу установить прогу, тока виндовский этот просмотр. Он не редактирует.

да ладно...просто знай как бывает...и так трафика нету(((

З.Ы. МОжно паинтом сжимать.

To: SONGO
PaintShop есть у всех он в JPEG сохраняет.
Ответь на мой прошлый пост.

То dragornus: Смешно когда пацаны что бы крутыми казаться хватаются за немыслимые для них веса. В тренажерке не фиг выпендриваться, там надо работать, и мне абсолютно пофигу че там про меня думают.

То Арман: Ага, в паинте точно можно, конечно качество... я думал там обрезать можно, не пользовался. А эту фоту можно перезакачать?

А я научился гантели тяжелые для разводки самому брать Не всегда кто то есть кто может помочь.

To: SONGO
ты Гость. тебе нельзя.

To: SONGO

А я научился гантели тяжелые для разводки самому брать

Поделись секретом

То dragornus:
Все просто. Короче толкаю как штангу вверх, потом сажусь на лавку, и аккуратно опускаюсь в положению лежа. Когда закончил, опускаю на грудь, и поднимаюсь с ними придерживая. А че делать если нет в зале никого? Приходится выкручиваться )))

Рычаг больший у высоких людей.

это как раз и мешает, поднять больший вес.

Если жмешь мало, нех%й сваливать все на различные факторы.Че бля теперь руки по длине может мерить? Я тоже ростом не маленький 170, нормальный рост, и нихера, нормально жму.Songo рост 178 жмет 140...Парни если ху№во жмете, то это значит только одно-вы ху№во жмете...Жмите больше, и не надо нам про длину рук рассказывать.

Изменено: Tyler, 12.07.2007 - 12:48 PM

Если жмешь мало, нех%й сваливать все на различные факторы.Че бля теперь руки по длине может мерить? Я тоже ростом не маленький 170, нормальный рост, и нихера, нормально жму.Songo рост 178 жмет 140...Парни если ху№во жмете, то это значит только одно-вы ху№во жмете...Жмите больше, и не надо нам про длину рук рассказывать.