Грудь

Прочитал, спасибо! Все ж таки лифтер...

Пишу по поводу разводки с гантелями лежа.
Я развожу слегка согнутые руки так, чтобы в нижней точке гриф гантели находился на одном уровне с лежанкой скамьи. Внешние края грудных испытывают ощутимое растяжение. А вверх - как,по совету Шварценеггера, "будто обнимаешь толстое дерево". И, по крайней мере, у меня, грудь начала очень здорово расти.
Считаю, что дополнение жима лежа разводкой с гантелями очень способствует росту грудных, нагрузка несколько разная, а проработка мышц довольно полная.

Пишу по поводу разводки с гантелями лежа.
Я развожу слегка согнутые руки так, чтобы в нижней точке гриф гантели находился на одном уровне с лежанкой скамьи. Внешние края грудных испытывают ощутимое растяжение. А вверх - как,по совету Шварценеггера, "будто обнимаешь толстое дерево". И, по крайней мере, у меня, грудь начала очень здорово расти.
Считаю, что дополнение жима лежа разводкой с гантелями очень способствует росту грудных, нагрузка несколько разная, а проработка мышц довольно полная.

Согласен на 100% Точно так же делаю и тоже начала расти

Я сейчас решил чуть снизить темп спинизма (не снижая, впрочем, веса), сделав упор на грудные, поскольку они, как и плечи, развиты у меня не очень хорошо. Прочитал Любера - ведь он 100% прав, четкие и развитые грудные нечасто встретишь, в отличие от повсеместных "червячных" трицепсов фитнессистов на улицах.
В Питере ехал в метро, обратил внимание на сурового джентльмена лет сорока с настолько впечатляющим торсом (трудно было не обратить), что весь вагон завистливо косился, и в очередной раз убедился, что хорошо развитые грудные внушают не меньшее, а может быть, намного большее почтение, чем мощная спина. Хотя значение спины я отнюдь не преуменьшаю.

Полярник

И ещё при разводах (не важно горизонтально или под углом) пытайся дополнительно напрягать грудные особенно когда движение снаряда идёт вверх, а мысленно отключать руки.

Проведи для себя такой тэст.Ляж на лавку, гантели не бери, просто руками имитируй разводку с напряжённой грудью но руки при этом не напрягай как бы пытайся подымать их за счёт работы грудных, вот попытайся уловить эту фишку концентрации на грудных, уловить сам смысл этого упражнения.Потом бери гантели но не большой вес и попробуй с гантелями и дойди до такого веса пока ты сможешь держать грудные в напряге и подконтрольно вот это и будет твой рабочий вес гантелей ((с тяжёлыми гантелями так не получится, ты будешь разводить но основную нагрузку будут забирать дельты и трицепсы)).Потом позже ты выйдешь на нормальный уровень весов гантелей, но делать будешь уже правильно и подконтрольно.

У меня никак не получается прокачать внутреннюю часть грудных, особенно верх. Подскажите пару фишек, чтоб массы набрать на данном участке.

У меня никак не получается прокачать внутреннюю часть грудных, особенно верх. Подскажите пару фишек, чтоб массы набрать на данном участке.

Жим узким хватом под углом 45 гр, локти паралельно грифу, штангу опускаешь ближе к горлу.

Жим гантелей под углом 45 гр

Поработай на кроссовере. Хорошо прорабатывает внутреннюю часть особенно когда еще пересекаешь крестом ручки.

Полярник

И ещё при разводах (не важно горизонтально или под углом) пытайся дополнительно напрягать грудные особенно когда движение снаряда идёт вверх, а мысленно отключать руки.

Проведи для себя такой тэст.Ляж на лавку, гантели не бери, просто руками имитируй разводку с напряжённой грудью но руки при этом не напрягай как бы пытайся подымать их за счёт работы грудных, вот попытайся уловить эту фишку концентрации на грудных, уловить сам смысл этого упражнения.Потом бери гантели но не большой вес и попробуй с гантелями и дойди до такого веса пока ты сможешь держать грудные в напряге и подконтрольно вот это и будет твой рабочий вес гантелей ((с тяжёлыми гантелями так не получится, ты будешь разводить но основную нагрузку будут забирать дельты и трицепсы)).Потом позже ты выйдешь на нормальный уровень весов гантелей, но делать будешь уже правильно и подконтрольно.

Как всегда прав.
Нужно уловить особености жимов и разводок и каждые делать в соответствии со своей техникой.

Поработай на кроссовере. Хорошо прорабатывает внутреннюю часть особенно когда еще пересекаешь крестом ручки.

о-да! классное упражнение!

Полярник

И ещё при разводах (не важно горизонтально или под углом) пытайся дополнительно напрягать грудные особенно когда движение снаряда идёт вверх, а мысленно отключать руки.

Проведи для себя такой тэст.Ляж на лавку, гантели не бери, просто руками имитируй разводку с напряжённой грудью но руки при этом не напрягай как бы пытайся подымать их за счёт работы грудных, вот попытайся уловить эту фишку концентрации на грудных, уловить сам смысл этого упражнения.Потом бери гантели но не большой вес и попробуй с гантелями и дойди до такого веса пока ты сможешь держать грудные в напряге и подконтрольно вот это и будет твой рабочий вес гантелей ((с тяжёлыми гантелями так не получится, ты будешь разводить но основную нагрузку будут забирать дельты и трицепсы)).Потом позже ты выйдешь на нормальный уровень весов гантелей, но делать будешь уже правильно и подконтрольно.

Я провел сейчас по твоему совету такую отработку. Надо сказать, что не сразу получилось. Вроде бы отработал технику чисто, но когда взял гантели, не знаю, почему, в конце подхода чувствую, что, как ни странно, начинают работать широчайшие.
Что-то я, наверное, упустил... Или так и должно быть?

Изменено: Полярник, 07.08.2007 - 18:20 PM

но когда взял гантели, не знаю, почему, в конце подхода чувствую, что, как ни странно, начинают работать широчайшие.

НЕТ!!! так не должно быть, у тебя страдает техника, возможно ты выносишь локти ближе к корпус.
При разводах должна быть ровная линия по локтям .(( пример тому: жим лёжа можно жать локти паралельно грифу и можно жать локти ближе к корпусу)) так вот в разводах нельзя выносить локти к корпусу.

конечно тебе лучше подойти к знающему культуристу, повторяю опытному и знающему который не только покажет, а и научит тебя правильно выполнять это упр.Это упр. очень сложное по технике выполнения.

ВАЛЕК, спасибо, постараюсь отработать в идеале.
У нас тут, к сожалению, нет культуристов, тем более, опытных, поэтому информацию я черпаю отсюда, с форума.

НЕТ!!! так не должно быть, у тебя страдает техника, возможно ты выносишь локти ближе к корпус.
При разводах должна быть ровная линия по локтям .(( пример тому: жим лёжа можно жать локти паралельно грифу и можно жать локти ближе к корпусу)) так вот в разводах нельзя выносить локти к корпусу.

конечно тебе лучше подойти к знающему культуристу, повторяю опытному и знающему который не только покажет, а и научит тебя правильно выполнять это упр.Это упр. очень сложное по технике выполнения.

Я вот почувствовал грудь когда стал так делать. Веса меньше нужно для такого упражнения. Как по мне.

Все в порядке, научился. Пригласил товарища (врач), он проследил, чтобы сначала с пустыми гантельными грифами, а затем с грузом работали именно грудные, на этом и отработал. Без широчайших и других.
Установил сегодня гантели по 26 кг.
Спасибо за консультацию, ВАЛЕК!

Это "абстрагирование от рук" приносит свои плоды сам уже 2 месяца как скорректировал свою технику на это.

Что-то у меня внешняя часть и середина груди растет достаточно хорошо, а внутренняя - нет. Жим узким хватом ничего пока не дал, хотя делаю его регулярно и долго.
Может, как-то гантелями можно пробить, например, попробовать, лежа на боку, поднимать гантель вверх?

To: Полярник
может еще объем груди недостаточно большой просто? поэтому может создаваться такое ощущение...

вот хотел спросить, я никогда не выполнял пулловеры, на что они? я понимаю там, после приседа делать, что это якобы грудную клетку расширяет. Но именно по груди, как действует? увидел в статье недавно, что Шварц для верха груди использовал именно пулловер. Может я что то неправильно делаю, но верх не работает при пулловере.

To: Tyler

У меня от пуловера забиваются ширы, трапеции и трицепс. Ненаю, как им грудь качать-то можно. Даже чисто анатомически.

Пулловер - универсальное упражнение. Как на грудь, так и на ширу. Но прикол в том , что он создан для проработки зубчатых мышц, что находятся под грудью сбоку.Для груди - он неплохо развивает саму грудную клетку. Когда делал это упражнение чувствовал, что верх груди пашет. Но предпочитаю жим на наклонной скамье.