Грудь

Пуловером не грудь качают, а разтягивают грудную клетку!

Пуловером не грудь качают, а разтягивают грудную клетку!

Вот-вот. Это верно. Только пока не доказано. Я делаю пулл-овет с гантелью большого (для меня) веса (45кг) в силовом стиле. Для проработки спины, в конце тренировки. Может от этого и грудная клетка вырастет-я буду только рад. Дыхательный как-то не прёт делать т.к я не уверен что что-то можно изменить, размахивая гантелькой 5кг. Еще говорят тяжелая разводка расширяет грудную клетку. Да и на грудь это упражнение-класс!

Разведения рук с гантелью - отличное накачивающее грудь упражнение. Идёт чистая изоляция. Пробуй эксперементировать разводку по разными углами.

У меня грудь накачивается после отжиманий.3*25.Не знаю делать каждый день или только в день тренировки и на следующий день.

Отжиманий от пола или на брусьях?To: SPARTAK

от пола.

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1226684

Вот здесь нпаписано..поэтому и спросил. хочу еще какое-нибудь упражнение для верха, чтобы подтянуть его.

Ни когда не качаешься без использования отягощений. Если ты не генетический гений. Отжимаются обычно новички. От этого упражнения грудь не качается, а только набухает из-за прилива в неё крови.Его хорошо использовать для разминки перед тяжёлым сетом, или для забивки. Я обычно отжимаюсь тогда, когда не занимаюсь в зале.

To: Tyler
Я в какой то степени фанат Шварца, но не его тренинга. Нам обычным смертным, его тренинг не подходит. Вообще грудь - это жим на наклонной со штангой, жим лёжа с нателями+разведения(выполняются в стиле вложенных подходов). Всё по одному отказному сету из 10 повторов.

Я вот всегда пулловером хотел расширить именно грудную клетку вследствие увеличения межреберных мышц, а получается что растарабанил межреберные.....ну никак не получается клетку расширить...хотя не так то и давно делаю

Ой, опечатался, не межреберные а зубчатые

To: Toretto
имхо в 20лет уже поздно расширять имеет смысл в пиздючестве.
Недавно на стероиде уже обсуждали это,все свелись к мнению что только для тех кому 16-18лет,дальше бесполезно,легче мясом обрасти.

To: Маслов
Речь не о тренинге. А о том, что я попытался вынести полезного из статьи..
Спасибо, что объяснил, буду теперь качать грудь по твоей методике! А то чего я 4 года мучался, надо тебя тренером поставить!

З.Ы. Много советов даешь, рано еще.

To: Tyler
Мечта стать чемпионом, а также делать чемпионов. А так вообще очень много читаю. Щас пишу статью про тренинг, провожу эксперементы.

Вот нашёл интересную статейку в тему.
Парень - грудь колесом
Стоит услышать выражение, вынесенное в заголовок, и становится понятно, что речь идет не просто о сильном, но и о статном, красивом человеке. Недаром среди писем в адрес рубрики "Атлетизм" много с просьбами рассказать об акцентированной тренировке мышц груди. Слово - двукратному обладателю титула "Мистер Олимпия" Франко Коломбо.

1. Жим, лежа на горизонтальной скамейке. Одно из лучших упражнений не только для мышц груди, но и для всей верхней части тела. Используйте средний хват. Глубокий вдох, когда штанга опускается, и выдох, когда поднимается. Не пытайтесь жать максимальные веса. Нужна хорошая нагрузка, но не на пределе возможностей. Отдыхать между подходами можно до 2 минут. (4 подхода по 8 - 10 повторений.
2. Жим, лежа на наклонной скамейке головой вверх. Развивает верхнюю часть грудных мышц и переднюю дельту. Можно выполнять со штангой, а можно и с гантелями. Хват и дыхание, как и в предыдущем упражнении (4Х8).
3. Лежа на горизонтальной скамейке, разводка гантелей. Руки должны быть чуть согнутыми в локтях. Так легче выполнять упражнение с большими отягощениями (4Х8).
4. Отжимание на брусьях. Развивает нижние и наружные пучки грудных мышц. Приподнимите голову, а грудь подайте вперед. Вдох - когда опускаетесь, выдох - на подъеме. Когда станете сильнее, можете работать с отягощениями, которые крепятся к ногам (5Х10).
5. Жим лежа на горизонтальной скамейке. Хват узкий. Развивает среднюю часть грудных мышц. Используйте достаточно тяжелые отягощения (3Х10).
Упражнения в программе подобраны так, что развивают практически все части мышц груди. Большее число упражнений не даст большей пользы. Надо стараться сделать как можно большее количество подходов за короткое время. Кроме первого упражнения, во всех остальных отдых между подходами 30 - 40 секунд. После такой тренировки сделайте пару упражнений для мышц брюшного пресса.
1. Лежа на наклонной скамейке головой вниз, ноги закреплены, руки за головой. Подъемы туловища до касания колен грудью (2Х25).
2. Лежа на наклонно скамье головой вверх, руками держаться за обрез скамьи. Подъем прямых ног (2Х25).
Напомню, специализация (тренировка одной группы мышц) предназначена опытным атлетам. Если вы занимаетесь меньше года, считайте себя новичком. Вам не нужны никакие специализации.

Фото прилогается...

вот хотел спросить, я никогда не выполнял пулловеры, на что они?

У Макроберта хорошо объясняется, что под одним названием "пулловер" скрываются два разных упражнения. Первое выполняется с легким весом на вытянутых руках и направлено на растяжку, поэтому и стиль выполнения соответствующий- медленно растянуться и т.д.
Второе- силовой пулловер. Выполняется с тяжелым весом, руки согнуты (поскольку тяжелый вес на прямых все равно не удержишь, только трицепсы зря задрочишь). Направлено на проработку широчайших (в большей степени)

To: Маслов


За статью 5 за фото 2. На фото Арнольд, статья от Коломбо. Связи, кроме дружеской, между ними не вижу=))) всё-равно лови +

Жим узким хватом ничего пока не дал, хотя делаю его регулярно и долго.

Полярник, давай рассказывай как жмёшь, только до мелочей и подробно, что-то здесь не ТО.

Жим узким хватом ничего пока не дал, хотя делаю его регулярно и долго.

Жим узким хватом надо в теме ТРИЦЕПС МОНСТРА обсуждать

To: Esher
Да это действительно Арни. Извеняюсь.

To: Чувак
вообще то жимом узким хватом грудь прорабатывают...

To: Tyler
Он прорабатывает и грудак и трицепс. Всё зависит от техники. Если при выполнении движения локти прижаты к торсу - работает триц, а если локти при выполнении разводятся в сторону, то внутреннюю часть грудных.

To: Маслов
молодец.