Грудь

To: Чувак
вообще то жимом узким хватом грудь прорабатывают...

Жим узким хватом базовое упражнение для трицепса! Чем шире хват, тем больше грудь прорабатывается, чем уже хват -трицепс (Энциклопедия дяди ДЖО ). Я честно не верю в проработку внутренней грудной этим упражнением. Внутренние грудные мышцы развиваются простыми базовыми упражнениями для груди, а их вид зависит от общей массы (мяса) груди и генетических особонностей каждого товарища культуриста

To: Маслов
Пипец, ты хватит умничать, знаю я это. ты че все мне объясняешь, попутал что ли?

To: Чувак
уметь надо

To: Маслов
Пипец, ты хватит умничать, знаю я это. ты че все мне объясняешь, попутал что ли?

Он тебя предупредил. А то наляжешь на жим узким хватом с рьяным оптимизмом грудь раскачать. А в результате перетреннерованный трицепс! Потом на форуме жаловаться будешь: какое х..е упражнение , грудь них..я не вырасла

To: Чувак
и тем не менее он прав.

Сёдня много коментов было про пулловер. Тогда держите ещё одну статью.
Как быстро накачать грудь
Росс Джонсон
У меня есть упражнение о котором вы может быть слышали. На мой взгляд это самое лучшее упражнение для быстрой накачки грудных мышц, и я думаю, что вам оно может оказаться полезным.
Шаг первый. Ложитесь на плоскую скамью. Возьмите штангу с изогнутым грифом. Расстояние между кистями должно быть около 5 дюймов(1дюйм=2,5 см).
Шаг второй. Исходное положение: штанга на груди, на уровне сосков. Проносим ее над лицом на расстоянии примерно 1 дюйма, и опускаем за гловой как можно ближе к полу. Возвращаем снаряд по той же траектории в исходное положение.
Это очень полезная техника, к тому же, не слишком трудная для выполнения.

К сожалению не известно скоко подходов и повторов

To: Чувак
Сипец, не говори.. я то ведь и не знал про трицепс! 4 года так, гантельки по полу катал

To: Маслов
похвально твое рвение помочь, но я советов не просил у тебя, и статьи не пости в несколько разделов, можешь в библиотеку запостить, а то копируешь одно и то же в 2 темы...

Изменено: Tyler, 15.08.2007 - 18:39 PM

To: Tyler
А я не сомневаюсь, что ты знаешь с таким то стажем тренировок...

Полярник, давай рассказывай как жмёшь, только до мелочей и подробно, что-то здесь не ТО.

ВАЛЕК:
Я чередую - один день - жим обычным средним хватом (на видео есть обычный хват), а следующая тренировка жима - узким, расстояние между кулаками примерно сантиметров 15. Вес в данный момент на "узком" жиме (вчерашняя тренировка, я после отпуска сбросил и постепенно наращиваю) 74 кг.

При опускании рук с грифом место с тыльной стороны ладони под основанием большого пальца (где само запястье) ложится на сосок, локти в нижней точке не четко в стороны, а ближе к телу, так как запястья не позволяют разводить локти, не гнутся.

Выжимая штангу вверху, не "толкаю" ее именно вверх, а стараюсь непосредственно выпрямить локтевые сгибы вовнутрь, если так можно выразиться. В общем, концентрируюсь на векторе движения локтевых сгибов навстречу друг другу.

Поможешь советом, ВАЛЕК, как это вышло с разводкой, буду весьма благодарен!

Изменено: Полярник, 15.08.2007 - 19:40 PM

To: Tyler
Да я бы с удовольствием статьи закидал бы в библиотеку. Токо прав пока нет. Я же в группе "гости".

Я грудь качаю тремя упражнениями: Жим штанги на наклонной скамье где-то 30 градусов, отжимания на брусьях с отягощением, разводка гантелей - в последних подходах жим гантелей. Всякие бабочки и прочие х..ни не люблю!

то: Полярник

Ответил тебе в личку.

Жим узким хватом базовое упражнение для трицепса!

Нет Чувак ты глубоко заблуждаешься, существует ещё жим узким хватом для внутренней части груди.

Чувак еще просто теоретик,с опытом все приидет.

делал жим узким хватом,на Смите,доволен как слон,так удобно,и запястья не болят.

то: Полярник
Ответил тебе в личку.

А нам? пожалуйста!?

Чувак еще просто теоретик,с опытом все приидет.

Да-а-а, куда мне до Вас практиков, тем более таких серьезных практиков

Нет Чувак ты глубоко заблуждаешься, существует ещё жим узким хватом для внутренней части груди.

Ты имеешь ввиду разведенные под прямым углом к туловищу локти? Такое упражнение физиологически трудно выполнить, так как локти прижимаются к туловищу автоматически-физиологически, ПОЛЯРНИК писал уже вроде такую практику, я с ним согласен. А делать очень маленьким весом такое упражение и кисти себе выкручивать желания что-то нету... Лучше уж я просто пожму

Жим лежа штанги узким хватом с разведенными локтями примерно под 70-90 градусов по отношению к туловищу травмоопасное упражнение ОЧЕНЬ опасное упражнение для локтевых суставов и запястьев ИМХО!

ВАЛЕК:
Большое спасибо, я все учел, буду теперь отрабатывать!

Лично у меня грудь развилась весьма негармонично.А всё потому что испытал в юности влияние Макроба.А там БАЗА,БАЗА и только база... Даже жим на наклонной для меня считался изоляцией. Классический жим забросил и делал только брусья. Долбил их как сумасшедший,дошёл до 65 кг. на 8 раз. Мог бы и дальше,да обстоятельства помешали. В итоге,когда я начинал оценивать себя не только по силовым характеристикам,а по качеству мускулатуры,то понял,что сиськи прям как у паршивой бабёнки.. Висять...Верха нет,а низ гипертрофирован не в меру.
А вообще по поводу прокачки груди у меня сложилось следующее заключение:
1.Классическим жимом строим силу,и уравниваем силу грудных и трицепсов.
2.Жимом на наклонной строим массу грудных. Брусьям - низ грудных.
3.Разводки и бабочки - придание дефиниции и очерченности.
Также замечал,что преславутые разводки,если их выполнять с достаточно тяжёлым весом (за 20 кг) также способности наростить мяса по периметру грудных.

Лично у меня грудь развилась весьма негармонично.А всё потому что испытал в юности влияние Макроба.А там БАЗА,БАЗА и только база... Даже жим на наклонной для меня считался изоляцией. Классический жим забросил и делал только брусья. Долбил их как сумасшедший,дошёл до 65 кг. на 8 раз. Мог бы и дальше,да обстоятельства помешали. В итоге,когда я начинал оценивать себя не только по силовым характеристикам,а по качеству мускулатуры,то понял,что сиськи прям как у паршивой бабёнки.. Висять...Верха нет,а низ гипертрофирован не в меру.
А вообще по поводу прокачки груди у меня сложилось следующее заключение:
1.Классическим жимом строим силу,и уравниваем силу грудных и трицепсов.
2.Жимом на наклонной строим массу грудных. Брусьям - низ грудных.
3.Разводки и бабочки - придание дефиниции и очерченности.
Также замечал,что преславутые разводки,если их выполнять с достаточно тяжёлым весом (за 20 кг) также способности наростить мяса по периметру грудных.

Только брусья для груди, это х..во, особенно с отягощениями, сиськи там правда растут. Вообще я горизонтальный жим давно забросил, делаю только наклонный, так как мужика красит верх груди, а брусья оставил для базы так как они трицепс еще качают, да и весь плечевой пояс косвенно тоже!

Только брусья для груди, это х..во, особенно с отягощениями, сиськи там правда растут. Вообще я горизонтальный жим давно забросил, делаю только наклонный, так как мужика красит верх груди, а брусья оставил для базы так как они трицепс еще качают, да и весь плечевой пояс косвенно тоже!

Согласен,брусья - приседания для верха тела. Только участие грудных надо сводить к минимуму...Выполнять в полную амлитуду только в случае отставания нижнего региона.
После достижения сотни в классическом жиме ( 100 на 6-8 раз конечно),можно переходить на налонный жим. Хотя фитнессисты делают всё подряд. Часто вижу рельефных пареньков,жмущих 40кет на наклонке,издавая при этом животные крики

To: Кайфолом
это уже не разводки! у нас такие в зале делают чуть не по 25 кг. и я раньше тоже бежал за весом. но это НЕ разводки, я не говорю про дядей здоровых, но с таким весом техника у большинства сводится к жиму корявому с опусканием локтей вплотную к корпусу!

Спасибо Вальку и фильму Качая железо, наконец я перестал гнаться за весами и стал гнаться за техникой, делал с 13 кг, зато хорошо растягивал и грудь действительно правильно забилась и болела.