Грудь

это уже не разводки! у нас такие в зале делают чуть не по 25 кг. и я раньше тоже бежал за весом. но это НЕ разводки, я не говорю про дядей здоровых, но с таким весом техника у большинства сводится к жиму корявому с опусканием локтей вплотную к корпусу!

Разводки разные бывают. Бывают чистые разводки с 10кг гантелями, бывают полуразводки-полужимы с 20 кг, бывают 10 повторений выполняются фактически так в спортзалах: 4-разводки-4-полуразводки-полужимы, 2-это уже чистый жим идет! Х..ле кому как нравится! Вот мля и разводки!

Полуразводки-полужимы - это уж модификация. Разведение с гантелями - это класическое упражнение для наращивания массы грудных мышц. На всей траектории движения снаряд двигается по широкой дуге. А в жиме - всё просто, верх-вниз. Работают и трицы, и плечи. Действительно, в разводке этом упражнении нельзя пренебрегать техникой. Эффективнее упражнение будет, если в верхней точке (когда гантели находятся над головой) сильно сокращать грудные. Упражнение также формирует нижний пласт груди, так сказать подвес.
Поделюсь опытом: Если на следующий день после треньки, грудь болит, возьмите лёгкие гантельки (я брал по 5 кг.) и выполните разводку с одним повторением. Максимально растяните грудь в нижнем положении. Помогает.

Я от разводок, наверное, откажусь окончательно. Не в кайф они мне. Если беру нормальный вес - чувствую напряжение в плечевых суставах в момент максимального разведения рук (в последних повторениях ощущение такое, что плечо сейчас вывернет). Особенно это ощущается в наклонных разводках, в горизонтальных более-менее ничего. А если беру вес, с которым мне комфортно - с таким весом могу сделать 20-30 повторений.
Кстати, у МакРоберта разводок вроде вообще нет в списке упражнений для груди, только жимы.

у Стюарта МакРоберта вообще много нету.

разводка вещь! весь в растяжках от неё! весом в 20кг выполняю начинаю с 16-18 выполняю чётко очень сложно и больно так как тренер палит косяки...

To: мечтавший об Олимпии
тоже так считал! пока не прочитал Валька!и вспомнил сразу разводки Шварца в фильме, когда у него руки чуть до пола не доставали.

Сделал и понравилось, что нагрузилась именно та часть грудных, в которой были провалы. это внутренняя часть грудных и переход от грудных к дельтам....я доволен

сейчас тоже делаю разводки, ибо внутренняя часть и верх отстают от нижнего пучка, разводками пытаюсь выровнять дисбаланс

По теме.
Чтобы росли грудные мышцы, надо хорошенько работать в зале, а не шарахаться по форумам, разбирая "нюансы" теории.

To: лехтуси
А что ж ты тут шарахаешься то,а?

To: лехтуси
Наш форум - это единственный (для меня ресурс), где можно узнать много нового и поделиться инфой с товарищами. Если хочешь стать професионалом в накачке, то ты обязан знать теорию. Но с твоим опытом, ты должен уже всё знать. Поэтому тебе просто необходимо быть на форуме и обучать новичков.

Минус нах

To: лехтуси
Наш форум - это единственный (для меня ресурс), где можно узнать много нового и поделиться инфой с товарищами. Если хочешь стать професионалом в накачке, то ты обязан знать теорию. Но с твоим опытом, ты должен уже всё знать. Поэтому тебе просто необходимо быть на форуме и обучать новичков.

2Маслов.
именно посты новичков отличаются такой категоричностью, что ни о каком обучении и речи быть не может. Это как графоманов учить писать. Они сами тебя учить возьмутся.
А мой совет - предельно простой. Хочешь, чтоб грудные были здоровыми - иди в зал и работай. Жми тяжело.
А они о каких-то пучках внешне-внутренних рассуждают. Какие пучки, нах, если там вообще рано о мышце в билдерском пониманиии этого слова говорить? Дрищи малолетнии, у которых жим сотки - мечта сокровенная и не скоро достижимая. А они спорят до усеру о ширине швата и угле наклона...


И вот у меня ко всем участникам вопрос, не совсем в тему, правда - а зачем вы смайлики в посты втыкаете? По-бабски это как-то, имхо. Или меня удаффком от этого отучил?..

To: лехтуси

И вот у меня ко всем участникам вопрос, не совсем в тему, правда - а зачем вы смайлики в посты втыкаете? По-бабски это как-то, имхо. Или меня удаффком от этого отучил?..

По сравнению с тобой мачо , суровый смайлоненависник , мы канешна тут все девачки
Просьба, дубль 2: Заполни профиль, раз такие категоричные посты себе позволяешь. Или минус...завтра в 6 часов по Москве.
Если ты считаешь, что здесь никому ничего не должен, то смысл тогда был форумчан заводить ?

Что категоричного в пожелании идти в зал и поработать там хорошо? Перейти в жиме хотя бы за сотку в рабочем весе?

Неужели форумчане так легко заводятся? Хм. Я же говорю - смайлики снижают уровень тестостерона в крови. Гы-гы, шутка, бог с ними, раз нравятся.
Насчет "если ты считаешь" - да. Я действительно считаю - никому я ничего не должен, во всяком случае, здесь. Как и мне никто не должен.
Каждый сам себе хозяин. И минусами пугать... Ну, поставь, раз хочется.

то\ лехтуси. Это ж не так сложно профиль заполнить и много разных вопросов отпадет.

пиздец.
первый раз в жизни видел когда стакан на груди стоит.
Тренер отжигал

разводка вещь! весь в растяжках от неё! весом в 20кг выполняю начинаю с 16-18 выполняю чётко очень сложно и больно так как тренер палит косяки...

Разводку делаю с гантелями 32 кг.. - маловато конечно но если сильно концентрироваться и дополнительно напрягать грудные в верхней точке то в самый раз на 10 раз 4 подхода.
Самое главное в разводке - это небольшие веса (относительно) чуть ниже опускать гантели а вверху сокращать грудные. И само сабой (самая распространённая ошибка из за неправильно подобранного веса) делать нужно по дуге.

To: Denik_Kach
каждая или общася сумма 32кг?

To: Denik_Kach
каждая или общася сумма 32кг?

Каждая конечно.
У меня вообще с гантелями странная история. я около 1.5 лет вообще не жал штангой. только гантелями.
Зато теперь могу по 55 каждая жать на 10 раз в 4-х подходах.

To: Denik_Kach
каждая или общася сумма 32кг?

Каждая конечно.
У меня вообще с гантелями странная история. я около 1.5 лет вообще не жал штангой. только гантелями.
Зато теперь могу по 55 каждая жать на 10 раз в 4-х подходах.

ого, неплохой результат. молодец