To: Denik_Kach
Я тож делаю жим гантелями. Вообще считаю лучшим упражнением для груди. В застое при жиме лёжа со штангой они мне помогли когда-то.
Грудь
Начал
ПеТрУхА
, 14.11.2004 07:30 AM
1558 ответов в теме
#682
Offline
19.08.2007 - 17:27 PM
кузнец
- Модераторы
-
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
этиловый йог
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
У меня вообще с гантелями странная история. я около 1.5 лет вообще не жал штангой. только гантелями.
Зато теперь могу по 55 каждая жать на 10 раз в 4-х подходах.
Гантели - это прикольно. Сам жму попеременно - на 2 жимовых занятия со штангой приходится одно с гантелями. Техника, несмотря на похожесть движений - абсолютно разная. И веса, соответственно. Но если научится грамотно работать с гантелями в жиме - плюсы на штанге гарантированы!
#683
Offline
19.08.2007 - 17:40 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
А я жим штанги добиваю разводками. Жим ведь - коварное дело, трицепсы все равно влезают и отнимают у груди львиную долю работы. Поэтому грудные получают добавочно на разводках.
#684
Offline
19.08.2007 - 17:42 PM
Denik_Kach
- Форумчане
-
- Сообщений: 39
- Регистрация: 24.05.07
Атлет
- Откуда:Королев- Мытищи(МО)
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Просто шесть лет назад сломал позвоночник в 2-ух местах(травма к тренировкам не имеет отношения)Гантели - это прикольно. Сам жму попеременно - на 2 жимовых занятия со штангой приходится одно с гантелями. Техника, несмотря на похожесть движений - абсолютно разная. И веса, соответственно. Но если научится грамотно работать с гантелями в жиме - плюсы на штанге гарантированы!
так что ноги не делал нажимал на грудь. А сейчас несколько месяцев назад взялся потихоньку за ноги. А то присед - это одно из главных упражениий для роста вообще всех мышц. Начал с 70 кг на пять раз. Теперь дошёл до 100 кг 7 повторений в 4 сетах. Так что буду дальше прогрессировть.
#685
Offline
19.08.2007 - 17:43 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
А делаю всего один вложенный подход - жим гантелей + разводка, а перед эти подходом, делаю жим на наклонной скамье. Суперинтенсивность. Грудь болит ещё след. 3 дня.
#686
Offline
19.08.2007 - 17:50 PM
Denik_Kach
- Форумчане
-
- Сообщений: 39
- Регистрация: 24.05.07
Атлет
- Откуда:Королев- Мытищи(МО)
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
тоесть как?А делаю всего один вложенный подход - жим гантелей + разводка, а перед эти подходом, делаю жим на наклонной скамье. Суперинтенсивность. Грудь болит ещё след. 3 дня.
смотри... жмёшь на наклонной штангой потом без отдыха жим гантелей а потом без отдыха разводка?
#687
Offline
19.08.2007 - 18:00 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Denik_Kach
Нет. Первым делом делаю разогревочный подход жим на гор. скамье - 50-60 кг. отдыхаю не больше минуты. Затем с этим же весом делаю жим штанги на наклонной скамье (10 повторов). Отдыхаю 2-3 мин. Делаю жим гантелей на гор. скамье, после выполнения жима, сразу беру другие гантели (вес полегче) и делаю разводку. Получается вложенный подход из 20-24 повторений. Всё достаточно просто, но достаточно тяжело!
Нет. Первым делом делаю разогревочный подход жим на гор. скамье - 50-60 кг. отдыхаю не больше минуты. Затем с этим же весом делаю жим штанги на наклонной скамье (10 повторов). Отдыхаю 2-3 мин. Делаю жим гантелей на гор. скамье, после выполнения жима, сразу беру другие гантели (вес полегче) и делаю разводку. Получается вложенный подход из 20-24 повторений. Всё достаточно просто, но достаточно тяжело!
Изменено: Маслов, 19.08.2007 - 18:01 PM
#688
Offline
19.08.2007 - 18:02 PM
Denik_Kach
- Форумчане
-
- Сообщений: 39
- Регистрация: 24.05.07
Атлет
- Откуда:Королев- Мытищи(МО)
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 13/30
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ясно.To: Denik_Kach
Нет. Первым делом делаю разогревочный подход жим на гор. скамье - 50-60 кг. отдыхаю не больше минуты. Затем с этим же весом делаю жим штанги на наклонной скамье (10 повторов). Отдыхаю 2-3 мин. Делаю жим гантелей на гор. скамье, после выполнения жима, сразу беру другие гантели (вес полегче) и делаю разводку. Получается вложенный подход из 20-24 повторений. Всё достаточно просто, но достаточно тяжело!
а потом это не повторяешь несколько раз? как бы один большой подход и всё?
#689
Offline
19.08.2007 - 18:10 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: Denik_Kach
1 подход для каждого упражнения. Получается всего 3 подхода на грудь. Мож кому покажется смешным, но этого вполне достаточно, чтобы ещё несколько дней грудь болела. Принцип тренинга - суперинтенсивность. В каждый подход необходимо вложить всю душу.
1 подход для каждого упражнения. Получается всего 3 подхода на грудь. Мож кому покажется смешным, но этого вполне достаточно, чтобы ещё несколько дней грудь болела. Принцип тренинга - суперинтенсивность. В каждый подход необходимо вложить всю душу.
#690
Offline
22.08.2007 - 14:29 PM
ter3416
- Форумчане
-
- Сообщений: 232
- Регистрация: 18.01.06
Атлет
- Откуда:Украина,Донецк
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: билдер
Репутация:
Как вы считаете с какой мышцей лучше качать грудь? Много систем есть где в Один день идет Грудь + трицепс, я считаю что нереально качать трицепс после тяжелых жимов и брусьев!А вы как думаете? Грудь с бицепсом практиковал пол года..
#691
Offline
22.08.2007 - 14:41 PM
Tyler
- Форумчане
-
- Сообщений: 3084
- Регистрация: 21.05.07
I'll be back
- Откуда:Сибирь
- Вес / Рост: 83/171
- Стаж / Возраст: 11/24
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: ter3416
почему же нереально? наоборот, трицепс забился немного в жимах и отжиманиях, остается только добить его в каком нибудь упражнении на трицпес. Например фр. жим и все. а так, получится что ты покачал грудь, трицепс не добил и много времени потратил на совершенно холодный бицепс. а бицепс также мождно добивать после тренировки на спину, он там хорошо работает.
почему же нереально? наоборот, трицепс забился немного в жимах и отжиманиях, остается только добить его в каком нибудь упражнении на трицпес. Например фр. жим и все. а так, получится что ты покачал грудь, трицепс не добил и много времени потратил на совершенно холодный бицепс. а бицепс также мождно добивать после тренировки на спину, он там хорошо работает.
#693
Offline
22.08.2007 - 14:49 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13465
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Согласен с Тайлером. Сам делаю грудь + плечи и в другой день грудь + трицепс. Бицепс качаю после спины. Тоже раньчше думал после жима лёжа прокачать триц нереально, но оказывается идёт, и не плохо. Например жим лёжа, потом брусья и потом добиваю трицепс фр. жимом. После этого грудь и трицепсы трещат дня 3.
#694
Offline
22.08.2007 - 14:51 PM
ter3416
- Форумчане
-
- Сообщений: 232
- Регистрация: 18.01.06
Атлет
- Откуда:Украина,Донецк
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: билдер
Репутация:
To: Качок
Хорошо.. попробую так побомбить.
Только плечи вынесу в отдельный день т.к. они у меня "хромают"
Знач прога будет выглядеть так :
Пон. Грудь + триц
Вт. Ноги
Среда отдых
Чт. плечи
Пт. Спина + биц
Сб. ВС отдых!
Что скажете?
Хорошо.. попробую так побомбить.
Только плечи вынесу в отдельный день т.к. они у меня "хромают"
Знач прога будет выглядеть так :
Пон. Грудь + триц
Вт. Ноги
Среда отдых
Чт. плечи
Пт. Спина + биц
Сб. ВС отдых!
Что скажете?
#696
Offline
22.08.2007 - 15:06 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
To: ter3416
Отличный сплит. И мышцам больше времени на восстановление. Т.е убиваешь на первой тренировке грудь и трицепс. (Болеть они у тебя будут ещё неск. дней), тож самое со спиной и бицем. Сам занимаюсь по такому сплиту. Токо плечи у меня в самый последний тренировочный день.
Отличный сплит. И мышцам больше времени на восстановление. Т.е убиваешь на первой тренировке грудь и трицепс. (Болеть они у тебя будут ещё неск. дней), тож самое со спиной и бицем. Сам занимаюсь по такому сплиту. Токо плечи у меня в самый последний тренировочный день.
#697
Offline
22.08.2007 - 15:28 PM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Дык, индивидуально все. Тут надо исходить из того, как ты восстанавливаешься и какая частота проработки мышцы тебе лично подходит. Если объема работы на бицепс-трицепс не хватает, то качаешь бицепс в день груди, а трицепс в день спины- получается проработка каждого дважды за микроцикл, один раз нагрузка прямая, второй раз косвенно. Если восстанавливаться не успеваешь- качаешь трицепс в день груди, бицепс в день спины.Как вы считаете с какой мышцей лучше качать грудь? Много систем есть где в Один день идет Грудь + трицепс, я считаю что нереально качать трицепс после тяжелых жимов и брусьев!А вы как думаете? Грудь с бицепсом практиковал пол года..
#698
Offline
22.08.2007 - 15:45 PM
ter3416
- Форумчане
-
- Сообщений: 232
- Регистрация: 18.01.06
Атлет
- Откуда:Украина,Донецк
- Вес / Рост: 85/180
- Стаж / Возраст: 6/22
- Кто: билдер
Репутация:
Впринцыпе должно быть не плохо. Т.к. Тренировки получаються короткими .. Всего 4 упражнения и ты прокачал 2 мышцы (грудь+ триц) а на следующий день 2 упр. на ноги, потом в четв. одни плечи а в Пятницу можно спину сделать суперсетами с бицаком - тоже кортоткая тренировка будет. А когда короткие тренировки организму легче востановиться...
#699
Offline
22.08.2007 - 15:55 PM
PWD
- Форумчане
-
- Сообщений: 250
- Регистрация: 11.11.05
Атлет
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 1.8 года
- Кто: культурист
Репутация:
вот говорят трицепс при жимах первый слабину дает, однако у меня ситуация иная - делаю жим, потом все, больше сделать нет сил. Однако потом я могу пожать в наклоне головой вверх, вниз и на плечи из-за головы! И кто мне скажет в чем секрет моего помирания в жиме лежа??? только в убитый трицепс мне сложно верится с учетом жимов которые я способен еще сделать. Да и еще - вниз головой жим я не делаю в смитте, а просто в раме и вес могу взять больше чем на горизонтали! Что скажете?
Изменено: PWD, 22.08.2007 - 15:57 PM
#700
Offline
22.08.2007 - 16:01 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13465
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: PWD
значит жмешь в основном грудью. А при жиме вниз головой, это нормально что вес больше, т.к. амплитуда меньчше и больше подключаются другие мышцы типа широчайших, можно сравнить с жимом с мостом.
значит жмешь в основном грудью. А при жиме вниз головой, это нормально что вес больше, т.к. амплитуда меньчше и больше подключаются другие мышцы типа широчайших, можно сравнить с жимом с мостом.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
