Грудь

To: Полярник
Ты делал жим средним/широким на одной тренеровке или чередовал?
При жиме средним локти прижаты или разводишь?

To: Полярник
Ты делал жим средним/широким на одной тренеровке или чередовал?
При жиме средним локти прижаты или разводишь?

Чередовал в каждом сете для наибольшей загрузки каждого участка.
При жиме среднем локти старался держать пошире, но не слишком, выходило где-то 30 градусов к перпендикуляру к торсу.
Но я все-таки по личным ощущениям склонен отдать приоритет разводкам.

Изменено: Полярник, 24.10.2007 - 13:47 PM

To: Полярник
А не сильно ли большой вес 35кг для разводок, на сколько повторов делал их?
Извиняюсь если задолбал "допросом" Интересная тема просто, забросил разводки что то я в последнeе время, вот думаю стоит ли начать их опять делать

Качок:
Вес самое то, я постепенно наращивал с 20-ти кг.
Сейчас пока выходит 6 подходов по 7 повторов.

Изменено: Полярник, 24.10.2007 - 18:47 PM

Сейчас пока выходит 6 подходов по 7 повторов.

ааа!... 6 подходов разводок?!, зачем так много..
всегда так работаеш?

Да.

то: Полярник

Молодца Братан!!! Главное , что ты понял о чём я говорил, а то, что грудь отклинулась на работу значет ты делал всё правильно и мои советы не оказались пустыми словами.

Теперь ты будешь знать, что не стоит придерживаться стандартных канонов в выборе упражнений для грудных, а будешь больше эксперементировать и находить что-то своё, именно то , что подходит только для тебя

Удачи тебе!!! С ув. Валентин.

Нашел отличное упражнение на грудные и широчайшие. Стал делать - доволен!
Описание:
В исходном - лежа на животе. Ладони прямых вытянутых рук и пальцы прямых ног на подставках из блинов высотой до 10 см. Отрываешься от пола силой прямых рук до высоты живота над полом, как у подставок, тело сохраняет прямую линию, параллельную полу.
Удерживаешь, сколько можно, опускаешься.
Похоже на выкатывания на роликовом колесике в нижней точке, но то - на пресс, а тут жутко напрягаются ширы и грудь, да и практически весь плечевой пояс.

Сейчас пока делаю без веса, ибо оно тяжелое. Потом, укрепившись, планирую блин на спину.

Изменено: Полярник, 05.12.2007 - 19:25 PM

а, это типа между двух стульев висишь? Это вроде у гимнастов такое упражнение.

Сейчас покажу...


Вот таким образом. На мой взгляд, очень хорошая вещь. Попробуйте, может, понравится.

Изменено: Полярник, 05.12.2007 - 20:06 PM

To: Полярник
лучше этим заниматься когда внизу девушка, а если серьёзно, ничего кроме пресса не почувствовал

А у меня почему-то именно грудь и широчайшие особенно отчетливо, а пресс, конечно, напрягается, но не слишком.
В любом случае, хочу поделать его подольше, хуже не будет, а пользу наверняка принесет, особенно под нагрузкой.

Это почти как колесиком. Джеки Чан в фильмах делал подобное

Ну так то товарищ Чан. Он вон с самолета на воздушный шар прыгает сам. Но грудь у него хуже БолоЯнговской.

Вообще это упражнение я видел на статику, а не на повторы. Мне кажется как рыз мышцам объёма оно не даст. Хотя если после тренировки доим добиваться.

Я не соглашусь с тобой. Упражнение трудное для мышц, а, значит, положительный эффект должен быть. Если с собственным весом его можно и не заметить, то под блином на спине его выражение наверняка будет нагляднее.
P.S. лично мне объем не важен, сила приоритетна.

Изменено: Полярник, 06.12.2007 - 13:04 PM

Хочу грудь как у Шварца. Как он её накачал?

Нашел отличное упражнение на грудные и широчайшие.

А не проще ли, лёжа на спине на полу, поднимать прямыми руками штангу или гантели? Не будет нагружаться пресс и поясница. Вроде бы метатели копья такое упражнение уважают.

Мечтавший об Олимпии:
А почему бы им не нагружаться? Я лично наоборот приветствую это. Пусть работает все, что можно, по максимуму.

Будет ли человек сильным без сильных связей и четко наработанного взаимодействия между мышцами, помогающими друг другу выполнять движения?

Вопрос касается функциональности. Под функциональностью я понимаю наилучшее выполнение задач, поставленных самим ЧЕЛОВЕКОМ, по предназначению.

Безусловно, поставив функционалом только жим лежа и раскачав замечательные грудные и трицепсы, можно достичь выдающихся результатов в этом упражнении. Функционально? Конечно, в этом случае тело работает по предназначению, определенному человеком.

А в ином случае, когда вдруг случается так, что обстоятельства требуют мощного усилия в абсолютно другом движении, например, сильном рывке на себя, будут ли эти мышцы функциональны? Нет, разумеется.

Я просто исхожу из того, что все должно взаимно дополнять друг друга, чтобы человек был способен работать с максимальной отдачей, по крайней мере, в большинстве естественных движений.
Не хочется углубляться в философские размышления о физической гармонии; все равно, лишь человек определяет приоритеты в развитии тела, и он будет отстаивать свою позицию, так как знает, в чем должна состоять именно для него функциональность мускулатуры.

Изменено: Полярник, 06.12.2007 - 19:34 PM

Хочу грудь как у Шварца. Как он её накачал?

Жим в наклоне 5х8-10
Жим лёжа 5х8-10
Разводка 5х8-10
Кроссовер 5х10-15

имхо бОльшую роль играют особенности грудной клетки и мышц груди в целом, а не тренинг. немногим же удалось накачать такую грудь. это то же самое, что ноги Платца, думаю вряд ли бы Арни от таких отказался, если бы была возможность их накачать)