Грудь

вообще-то ты дал одну из ста (утрирую конечно) программ Щварца. Он сам везде пишет, что грудь тренировал как можно более разнообразно - жал на раз, в высокоповторном режиме (где-то читал, что он 110 кг на 60 (!!!) раз жал). Жал в наклоне на 15,30,45 и может даже еще под более нестандартными углами. А вообще здесь где-то была фотка Шварца в 15 лет. Там такие грудные и бицепсы, что все вопросы сами собой отпадают, ИМХО =))

В книжке Арнольда написано что 16-20 подходов для груди это низкий объем. 20-26 подходов - высокий объем.
А ещё в журнале читал, что он делал допустим 4-5 упражнений по 5-8 подходов. И там было написано число повторений в подходах как: 15, 10, 8, 6, 4, 4 c читингом. Дак вот как делать? 4-5 подходов в упражнении по 10-12 повторений, или же 4-5 рабочих подходов в упражнении с уменьшением числа повторений?

вообще-то ты дал одну из ста (утрирую конечно) программ Щварца.

взял из книги Вэйдера "так тренируются звёзды", где он говорит, что Шварц так занимался под его руководством, если не ошибаюсь когда только прилетел в Штаты. разумеется, было бы глупо думать, что он всю жизнь качался одним комплексом. просто это более-менее достоверный источник из утрированных ста других.
2Наблюдатель с уменьшением судя по всему.

А не проще ли, лёжа на спине на полу, поднимать прямыми руками штангу или гантели? Не будет нагружаться пресс и поясница. Вроде бы метатели копья такое упражнение уважают.

а ещё лучше стоя, на верхнем блоке, с чуть согнытыми руками, нагрузка постоянная и по полной амплитуде. Так "трезубец" хорошо прокачивается.

Ребят,на грудь попробуйте делать отжимания на брусьях с собственным весом....так рвёт,ужас.

Ребят,на грудь попробуйте делать отжимания на брусьях с собственным весом....так рвёт,ужас.

ой, а как делать это упражнение?

To: Илья Станкевич

блин, чо реально помогает? рвет?

Помойму фигня ети все коплексы для груди. Как по мне так нужно наращивать веса в жиме лежа и учиться жать грудью...

А на счет грудных Арнольда. Я тоже долго над етим заморачивался.... Разные журнали писали разные статью об том как он зделал себе такую грудь. Самое верно - ето его енциклопедия... Посмотри перед упражнениями на грудь есть предисловье как развивать пекторальные мышцы.

To: Twisted_Firestarter
А где ты взял Такую Арнольдовскую программу для груди?
Кстате покажите мне ету фотку в 15лет. КТо читал неофициальную биографию Арнольда от вейда ли то поймут что там написано что у арни не было никаких задатков с него там смеяли говорили что гинетика плохая!

Изменено: Jastore, 07.12.2007 - 20:48 PM

To: Twisted_Firestarter
А где ты взял Такую Арнольдовскую программу для груди?
Кстате покажите мне ету фотку в 15лет. КТо читал неофициальную биографию Арнольда от вейда ли то поймут что там написано что у арни не было никаких задатков с него там смеяли говорили что гинетика плохая!
[/quote]

я же написал выше, автор Джо Вэйдер книга "Так тренируются звёзды". оттуда.
Вэнди Лей вообще-то. и говрят Арнольд судился с ней из-за этой книги, много пиздобольства было в ней. на то она и неофициальная биография. лучше почитай шварцевскую "Воспитание культуриста".
фотка 15 лет есть на винте, а тут вроде тока со ссылкой на url скидывать можна.

А где ету вейдеровскую книгу можно прочитать? впервые о такой слышу...

А где ету вейдеровскую книгу можно прочитать? впервые о такой слышу...

я тоже в нэте на неё не натыкался. батя купил ещё в году 94м, могу отсканить обложку, коли есть сомнения по поводу правдивости моих слов)

Да нет, чювак!. Я не сомневаюсь, просто хотел ее почитать... А что там еще пишут интерестненького про трени Арни?

Да нет, чювак!. Я не сомневаюсь, просто хотел ее почитать... А что там еще пишут интерестненького про трени Арни?

в основном только комплексы на остальные группы мышц. а так чего-то конкретного я и не припомню. ну про то, что раньше был дефицит шортегов, а Шварц их делал из обычных трико знают наверное все.
отошли от темы) я хоть и не имею ПОКА груди монстра) но тем не менее считаю, что таковой можно добиться только жимами и отжиманиями на брусьях. многие, даже дрищи, всегда после жимов делают разводку, а мне, напрмер, она вообще ничего не даёт.

хм.. я забросил разводку и жимы гантелей пока. сосредоточился на жиме лежа. когда выйду на действительно впечатляющие рабочие веса или когда перестанет от жима расти грудь - тогда задумаюсь о других упражнениях. тем более жим дает отличную посеченность грудных.

Программа Франко Коломбо:
1)жимы лежа 7 сетов
2)жимы под ушлом 4 сета
3)разводка с гантелями 2-3 подхода в супер сете с кросоверами(как альтернатива брусья)!
Сам ща делаю грудб хорошо в массе прибавляет! Жимы необходимы так как это не только грудь растит. Это лучшее упражнение для верхней части туловища(слова великого Джо Уайдера)!

Да, без жима никуда, как не крути. Лично я делаю жим на ровной только штангой, на наклонной головой вверх чередую жим штангой и гантелями. Делаю разводы гантелей под разными углами и брусья. Кроссовер считаю шлифующим упражнением, но никак не упражнением для набора массы.

в основном только комплексы на остальные группы мышц. а так чего-то конкретного я и не припомню. ну про то, что раньше был дефицит шортегов, а Шварц их делал из обычных трико знают наверное все.
отошли от темы) я хоть и не имею ПОКА груди монстра) но тем не менее считаю, что таковой можно добиться только жимами и отжиманиями на брусьях. многие, даже дрищи, всегда после жимов делают разводку, а мне, напрмер, она вообще ничего не даёт.

А мне жим на грудь нихрена не дает. У меня грудь в основном от разводки растет и брусья еще.

а у меня как раз-таки от жима растёт почти весь верх тела. и бицепс, и сиськи, и передний пучок, и трицепс само собой. с увеличением рабочего или ПМ в жиме лёжа начинает расти всё, а от приседаний только жопа и ноги, от становой немного спина и трапеция. поэтому и делаю их нечасто и не в каждом цикле, хотя, конечно, понимаю что это не совсем правильно.

To: Twisted_Firestarter
икак же это бицепс от жима расти может?

To: Twisted_Firestarter
икак же это бицепс от жима расти может?

негативная фаза. ну руки по-большему счёту, трицепс конечно в большей степени.