Грудь

Хоть я уже и не занимаюсь полгода. По различным причинам. Но все эти причины правда связаны с деньгами, что самое обидное

Но я никогда не убивал грудь на трене. Думаю, этого и ненадо делать. Нужен большой вес, и малое количество повторений.
Моя тренировка выглядела так (не считая 1-2 сета разминки):
4х6х80% - жим лежа + каждые 2 недели удержание 110-115% на несколько секунд.
Жим сидя с груди 2-3х8 (максимальным весом,который вы выжимаете 8 раз)
Отжимания на брусьях с весом на 3-5 раз. Очень важна техника - медленно опускаться, контролируя вес, и пытаться, как можно быстрее подняться.

Вот как вылезу из финансовой жопы, начну тренировки. проверю до какого уровня можно дорасти такими темпами.

Прежде, чем начинать тренинг груди..да и всего другого, кстати тоже..

В течении пары месяцев..каждый день минут по 10-20...Делать вооброжаемые жимы и разводки дома без веса.. с целью научиться сокращать и чувствовать целевую мышцу...

Потом начать с очень легких весов и еще пару месяцев себя приучать к правильному сокращению...

А вот потом уже увеличивать веса....и будет вам счастье


Жим на наклонной
жим гантелей
разводка

Выше крыши

Хочу не согласиться с Liqid'дом. Для накачки груди как раз нужны умеренные веса и забивка мышц. Ты видел грудные жимовиков? Их практически нет! Когда жмёшь большой вес на маленькое количество повторов, основную нагрузку забирают трицепсы и страдает техника. Следовательно для груди толку от таких жимов нету. Но опять же для каждого свой тип тренинга хорош. Может тебе подходит тяжёлый малоповторный.

Народ вопрос. Хочу после праздников добавить в комплекс упражнений на грудь жим гантелей на уклонной скамье. Ктото сталкивался уже продолжительно с этим упражнением, как оно виляет на развитие низа груди? Просто лично сам за гантели для билдерского развития грудной мышцы(разводки, жими под разным градусом) ну максимум жим штанги на наклонной, потому как плохо грудные лично я чувствую-больше передние дельты.

To: Kain
Жимовики жмут трицепсом, а не грудью.

Читай внимательней Avinar! Я как раз и написал что жимовики жмут не грудными, а трицепсом.

Читай внимательней Avinar! Я как раз и написал что жимовики жмут не грудными, а трицепсом.

Нет уж, ты писал не о трицепсовом жиме а о том, что малоповторный жим не растит грудь, а это две разные вещи. Не надо всё крутить в свою сторону и говорить чтоб читали внимательней.

Ты видел грудные жимовиков? Их практически нет! Когда жмёшь большой вес на маленькое количество повторов, основную нагрузку забирают трицепсы и страдает техника.

Ты сам то понял что за чушь ты написал? Если я жму грудным жимом то пох какой вес и на сколько повторов я жму, ни какую нагрузку не заберают трицепсы.
И я видел грудные у жимовиков, такие о которых тебе и мне мечтать только можно!

Изменено: Качок, 05.01.2008 - 14:15 PM

Качок не надо гнать. При жиме лёжа, если взять большой вес, которым можешь пожать раза 4, грудь ты врятли почувствуешь. А насчёт жимовиков, у меня в зале тренер - МС по жиму. Так руки у него ПИЗДЕЦ какие, а груди почти нету.

To: Kain
Там и руки, там и сиси. Молотишь не подумав.
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...cmd=si&img=3682

To: Kain
и что теперь, все как твой тренер? Посмотри на грудные Кравцова, Кеннелли или даже у наших форумчан как Жимовик или Зубр, у них маленькая грудь? Не неси чушь. Маленькая грудь может быть только у жимовиков которые жмут чисто только трицепсовым жимом и почти только в майке, но не надо обобщать. И с малоповтором и большим весом на штанге это не связанно, как ты утверждаешь. Пампом и маленьким весом ты точно грудь не накачаешь! А если накачал, то засвети свою грудь, на мою можешь глянуть у меня в профиле.

Качок не надо гнать. При жиме лёжа, если взять большой вес, которым можешь пожать раза 4, грудь ты врятли почувствуешь.

А трицепс почувствуешь? Попробуй пожать 10х3, думаю памп будет не хуже чем от 3х10. У меня покрайней мере так.
Максимально задействованная мышца от количества повторов практически не зависит никогда. Тут дело техники, а не веса или повторов.

To: Kain
чушь сморозил.

а ты в курсе что есть билдеры которые вообще малоповторным тренингом тренируются? т.е. не выше 6 повторений и при этом МСМК по ПЛ и при этом являющиеся чемпионами Европы по ББ.

Кодзоев, фамилия тебе ни о чем не говорит?

фотки смотри в разделе спортсмены.

У Уотербери в билдерских прогах присутствуют упражнения, выполняемые в низком числе повторений. Взять хотя-бы систему 10х3

Максимально задействованная мышца от количества повторов практически не зависит никогда. Тут дело техники, а не веса или повторов.

Вот именно, согласен на все 100.

Про технику все верно. Тоже согласен на 100 процентов.
Сейчас занимаюсь по технике Шварца, которую Арман выкладывал.
Сразу почувствовал грудь при жиме.

Про технику все верно. Тоже согласен на 100 процентов.
Сейчас занимаюсь по технике Шварца, которую Арман выкладывал.
Сразу почувствовал грудь при жиме.

А где выкладывал, можно ссылку7

To: StasZ
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9824

To: Jub
Спасибо

А кто нить пробовал отказаться от штанги в жиме, и перейти тока на гантели?? Просто штанга не сильно чувствуется, вот хачу попробовать внутри амплитуды поделать..

To: The_Abyss
Тыж вроде себя жимовиком назвал. Как же без штанги жать будешь? Есть встречное предложение - заниматься бодибилдингом без отягощений - то же самое что и жим без штанги.