Грудь

To: алико
100%! Только сейчас в полной мере стал осознавать всю серьёзность выше тобой сказанного и надо сказать пугает...

To: TITO ORTIZ

Как думаете парень так грудь раскачал с химией или нет?

Тут без химии явно не обошлось...

To: алико

Правду говоришь. Однако, если бы все все знали сразу, то щас ходили бы одни супермены, с горами мышц.

Млин..грудак идет у мя туговато...не пойму, че делать. Поможите люди добрые и умные.....
Как сделать, продолжать на силу дальше работать или перейти на высокоповторы?..(хочу дойти в марте до 110)

To: TITO ORTIZ
есно с химией

To: TITO ORTIZ
Тут без химии явно не обошлось...

А чё вы так категорично? Он может как Йоо, "натуральный натурал" с жимом 200х3

Спасибо всем за ответы!
И ещё ответьте пожалуйста.Вот у меня максимальный жим на раз 110-115,сколько должен быть рабочий вес???а именно сколько на сколько повторов и подходов с этим весом?
Спасибо!

To: TITO ORTIZ
Думаю с весом 80-90 кг ты должен работать.

To: TITO ORTIZ
-15-20 % от разового максимума.

Ого,а сколько подходов и повторений с этим весом надо?мне для роста надо.
а я то делал 5х10 70кг...вот поэтому и не растет грудак...

знаю что все индивидуально,но примерно,хоть знать от чего отталкиваться.

To: TITO ORTIZ
при 110-115 на раз, в одном подходе ты должен 90х8 осилить, или 5х5 тоже примерно с 90 можно начинать.

Странный вопрос какой то.... для 3х летнего стажа, сам не пробовал определить?

To: TITO ORTIZ
в одном подходе ты должен 90х8 осилить, или 5х5 тоже примерно с 90 можно начинать.

в одном думаю 10 осилю,а 5х5 это ж на силу только или я ошибаюсь?

Странный вопрос какой то.... для 3х летнего стажа, сам не пробовал определить?

да я как то не заморачивался никогда,делал по стандарту пости все 5х10,но вот заметил что грудь в объеме отстает да и вообще не растет,вот и полез на форумы.надо уже что то менять кардинально.

В теории и на практике доказано, что культуристы достигают наилучших результатов, когда работают с весом, составляющим 70-75% от повторного максимума. Повторы и подходы... вот тут индивидуально, в среднем везде пишут что для наращивания мыш массы в жиме подходит 6-12 повторов, 2-5 подходов. У меня результат идёт в 3х рабочих подходах, вес повышаю как только жму 10 или больше в каждом подходе. Каждый подход делаю до максимума. Но повторюсь что на меня это действует, но не факт что будет действовать на тебя.

To: k1lla
вообще дело не в повторениях и не в процентах, а во времени под нагрузкой мышцы), 20-40 секунд гипертрофия

с грудью тяжлее, разные участки состоят из мышц различных волокн, чем ниже участок тем больше там силовых волокн

To: TITO ORTIZ
Подожди, твой вопрос справедлив для одного упражнения по рабочему весу. А как ты будешь отталкиваться от результатов в горизонтальном жиме при работе на верх груди, низ. А изоляция, пампинг? Только имперически, имхо.

To: Andro27

с грудью тяжее, разные участки состоят из мышц различных волокн, чем ниже участок тем больше там силовых волокн

На каждый участок груди разное количество повторений?

To: адвокат
угу, а ещё чтоб грудь была нормально прокачена нельзя забывать про внутрен. часть, (ещё так же можно качать под разными углами) и воротничок, самый верхний участок, качается на наклоне в 60-70 гр

To: адвокат
угу, а ещё чтоб грудь была нормально прокачена нельзя забывать про внутрен. часть, (ещё так же можно качать под разными углами) и воротничок, самый верхний участок, качается на наклоне в 60-70 гр

проблема в том, что на практике под углом 60-70гр качаются в основном передние дельты, а верх груди оч. сложно изолировать, даже с небольшим весом и соблюдая идеальную технику.

To: gavial
для этого нужно сократить хорошо мышцу, этого легче добится с гантелями (с дисками не большой длины, чтобы свести по максимум) ну и есно годы тренировок и опыт помогут.

To: TITO ORTIZ
Подожди, твой вопрос справедлив для одного упражнения по рабочему весу. А как ты будешь отталкиваться от результатов в горизонтальном жиме при работе на верх груди, низ. А изоляция, пампинг? Только имперически, имхо.

пока интересует горизонтальный,верх ща хорошо идет с гантелями под угло 30-45 градусов,чередую каждую тренировку градус.
Что ж,если 75% от максимума то это 82,5 от 110.Хм,а выше писали что рабочий 80-85%()...кому верить...
вообщем общая картина ясна,попробую побомбить 82,5кг 4х8,ну начну с этого.

To: gavial
А еще помимо гантелей, можно хват на штанге сузить. Недавно стал так делать, но на горячую хорошо видно, как воротничок очерчивается.

To: TITO ORTIZ
Ну начни и повышайся, быстро же поймешь, что к чему.

To: Andro27
Согласен и со временем и с участками и то что процентовка при работе на разные участки разная... но считаю 75% от ПМ всё же можно взять как отправную точку. Не мог бы расписать свою тренировку грудных? заинтересовал

To: k1lla
Цель грудной тренировки задействовать все участки, дав нужную нагрузку и уделить внимание отстающим участкам.
К хронически отстающим участкам у большинства людей можно отнести верхнюю часть а также внутреннюю, так происходит, потому что большинство делают жимы штанги на горизонт. скамье широким хватом, а это развивает в основном нижне-среднюю часть груди с внешней стороны, в результате грудь кажется обвисшей, внутри дырка, а сверху торчат кости.

Раньше я качал грудь так:
банальный широкий. жим на гориз. скамье, типа 50*15, 90*10, 120*8, 130 3 подхода по 6 повт.,
потом почти без отдыха жим средне узким хватом, 100кг, потом 60 кг стрип на максимум повт.
Далее шли жимы гант. 30 и 45 гр. по 2 подхода на каждый угол вес в районе 35 кг, поворений 12,
потом также разводка с такими же углами кг 28, повт. по 15.,
в конце отжимания от брусьев без веса, 2 подхода, свой вес тогда был 108 кг, повт. получалось 8-10

Сейчас бы я начал с
жима средне узким хватом, (середина внутр. части)
потом жимы гантелей 60, 45, 30 гр, по 2 подхода на каждый угол, (верхние внешние участки), и пару подходов восходящий кроссовер с перекрещиванием рук (верхний внутр. участок)
потом разводки гантелей, обратнонакл и гризонт, по 2 подхода на каждый угол, чтобы низ и середина работали но не слишком сильно, (нижняя и средняя внешняя часть)
и в конце брусья (нижняя внутрення часть).