Грудь

фигасе долбилово на одной тренировке. А как же перетрен? Мак Роберт грит, не ходите на треньку. если все еще мышцы болят...

это вариант для химиков, которые делают грудь раз в неделю.
я бы на два раза в неделю разделил, у меня все восстанавливалось и росло, а насчёт болит, ну так разные же участки качаем.

не надо их травмировать а для боли существет куча восстановительных мероприятий , я напр могу сделать так , что к меня на следующий день от боли и забитости не останется и следа

сорри если это ОФФ, но интресно узнать, что за мероприятия ?

Да я уже по всем веткам не раз расписывал , но не все , это ведь нарабатывается годами и очень индивидуально . поэтому не стану повторяться , прошу простить , ищущий да обрящет

Грудь тренирую по такой системе.
-Жим лежа 4 подхода
-Жим под наклоном 60 гр 3 подхода
-Жим гантелей 30 гр чередую с разводкой 4 подхода.
-кроссовер.

To: AsPirant
у нас в книге про это тоже будет, там все просто

Положение локтей при жиме лежа
В жиме лежа очень важно положение локтей, т.к. в разных положениях по-разному распределяется нагрузка на основные мышцы участвующие в данном упражнении - грудные, трицепсы и передние дельты.

В это трудно поверить, но относительно небольшое изменение положения локтей приводит к принципиальному изменению анатомической функции жима лежа. Проще говоря, под одним названием "жим лежа" на самом деле скрывается два разных движения. Одно из них нацелено на грудные мышцы, другое - на трицепсы и передние дельты. Не зная этого, многие делают совсем не тот жим лежа и потом искренне удивляются, почему это грудные у них никак не растут.

Локти в стороны
Когда локти расставлены точно в стороны, жим лежа представляет собой простое движение вверх-вниз в вертикальной проекции. Если вы встанете у ног своего партнера, который делает жим лежа "правильно", вы убедитесь, что штанга и вправду движется вверх только за счет подъема локтей. По науке, это движение называют аддукцией (приведением). За приведение локтей к оси туловища отвечают исключительно грудные мышцы. Трицепсы и передние дельты выполняют роль стабилизаторов, а потому напряжены по минимуму. Какой вывод? Хотите жимами накачать грудные, разводите локти пошире!


Локти у корпуса
Такая позиция локтей все меняет. Локти уже приведены к оси тела, так? А это значит, что грудные работать не будут - незачем. Вся задача по подъему штанги сводится к распрямлению локтей. Ну, а за такое движение отвечают трицепсы. Это их главная анатомическая функция. Заодно стрессовая нагрузка ложится на передние дельты. Вы поняли почему? Вспомните функцию этих мышц. Допустим, вы стоите с опущенными руками. Если строго по-научному, то локтями. Передние дельты поднимают вам руки (локти) вверх, перед собой. То же самое имеет место при жиме лежа, когда локти прижаты к корпусу. Вот только из вертикального положения тело переведено в горизонтальное.
Многие новички инстинктивно прижимают локти при жиме к корпусу - так им легче. Теперь, наверное, вам понятно, почему их грудные не растут.


Локти под углом 45 градусов
Такое положение локтей равномерно распределяет нагрузку между грудными, трицепсами и передними дельтами. Ни одна из мышц не имеет явных анатомических преимуществ. Это и плюс, и минус. При такой позиции вы не сможете избирательно накачать грудные. Зато она позволяет посягнуть на рекордные веса. В самом деле ведь все три рабочие мышцы жима работают в полную силу. Так что позиция в 45 градусов считается наилучшей для развития силы в этом упражнении. Внимание! Если вы собрались качать грудные и выставили на штангу неразумно большой вес, это поневоле заставит вас перевести локти в позицию 45 градусов, т.к. она является анатомически самой "сильной". Сможете ли вы при этом увеличить объемы грудных? Ответ очевиден.

Надо же какую тему откопал - древнюю как дерьмо мамонта. Интересно что сейчас с автором поста

гинекомастию что это такое ?

гинекомастию что это такое ?

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%...%82%D0%B8%D1%8F

а причем тут кач ? отчего она возникает ?

вопрос возник, если в смите движения только вертикальные-значить техника в плане движения штанги вертикально-идеальна?

в посте выше я имел ввиду- положение локтей никакого значения не имеет в смите или как?

To: MagicDoctor
Не те тебя вопросы волнуют. К машине Смитта еще года два лучше не подходи, жми обычную штангу и опыта набирайся.

вопрос возник, если в смите движения только вертикальные-значить техника в плане движения штанги вертикально-идеальна?

Нет При обычном жиме лежа в исходном положении штанга находится внизу на уровне сосков, а в конечном положении вверху примерно на уровне шеи-подбородка. То есть, двигается по криволинейной траектории. При жиме лежа на наклонной скамье траектория движения штанги более-менее вертикальна. Стало быть, если жмешь в смите, то лучше это делать на наклонной скамье. Иначе, возможны проблемы с плечевыми суставами.

народ какой хват лучше в жиме использовать чтобы плечевые суставы не травмировать. а то плечи болят часто и в жиме забиваються хорошо (

народ какой хват лучше в жиме использовать чтобы плечевые суставы не травмировать. а то плечи болят часто и в жиме забиваються хорошо (

Если у тебя присутствуют данные ощущения когда ты качаешь грудь , то я могу тебе гарантировать, что ты угробишь суставные сумки , дело молодое

To: MagicDoctor
а я советую делать только в смите, к обычной штанге не подходить.

To: moorgeist
ой ли, не надо ляля, с обычной штангой можно тоже делать строго верх, кстати этот вариант лучше.

To: Леонид2009
раз болят то, поуже, иначе хана

To: Andro27
А в хаммере? Ну если есть конечно в зале...
Кстати а Смит какой лучше - вертикальный, или с легким наклоном?

To: MagicDoctor
а я советую делать только в смите, к обычной штанге не подходить.

To: moorgeist
ой ли, не надо ляля, с обычной штангой можно тоже делать строго верх, кстати этот вариант лучше.

Если вариант с обычной штангой лучше, зачем выше ты советуешь делать жим только в смите? Или имеется в виду, что горизонтальный жим лучше наклонного?

To: Barquero
To: moorgeist
С этими наклонами прямо атаковали меня, наклон нужен только вот какой именно подбирается в зависимости от строения.
Если имеется ввиду наклон не скамьи а самого смита в верт плоскости, то лучше прямой, т.к. дает акцентироваться на конкретном движении и области.
Горизонтальный Смит, плечи не убьет, если нормально на нем рассположиться.

Кто сказал что вариант с обычной штангой лучше? Смит лучше, т.к. там не включаются в работу стабилизаторы, и все уходит куда надо.

скажите пожалуйста как хват сделать нормальный. не широкий чтобы для плеч был безопасный. у меня на штанге рисок нету) хреновая она. скоко см хват делать. прижимать локти к туловищу или нет?