Грудь

Грудь стльно отставала.
После соревнований, начал использовать такую связку упражнений, которая помогла расшевелить грудные (объём увеличился на 3 см + стала больше верхняя часть).
Итак:
1 упражнение - Наклонный жим в тренажёре Смитта, я работаю с такими весами - 60 кг на 12, 80 на 8, 100 на 6 и 120 на 4 + 2. В последнем подходе 2 форсированных повтора.
2 упражнение - жим в горизонтальном хамере. Всего 2 подхода. Стараюсь максимально растянуть грудные, жму в такой амплитуде чтобы менее задействовать трицепс, т.е. не дожимаю до конца.
Здесь делаю 1 подход 80 кг на 8 и 2 родход 120 на 6 + 2 форсированных. Во втором подходе делаю акцент на негативную фазу.
3 упражнение заключительное, всего 1 подход. Это кроссовер! Делаю с весом 40 кг на 10-12 раз с паузой в пиковой точке сокращения. Необходимо делать до отказа, пускай 3-5 последних повторов будут форсированных.

Проработка хорошая, ощущения чумовые. Вспоминаются кадры из фильма "Качай железо", когда показывают Арни после выполнения разводки ))

Дерзайте!

To: Маслов
дерзайте! хых, думаешь твой пост кому то поможет?
какой угол в накл смите, хват широкой-узкий, супин., пронированный? кроссовер какой, к низу, к верху, к середине?

To: Andro27
мне помог, тренера моего вставляет!

угол 45 гр. Хвать чуть шире уровня плеч, прямой. Кроссовер книзу.

грудь начинает расти после 150кг в жиме...цитирую Любера и полностью с ним согласен...

грудь начинает расти после 150кг в жиме...цитирую Любера и полностью с ним согласен...

А я всегда думал что это Шварц первый сказал разве не так?)

А я всегда думал что это Шварц первый сказал разве не так?)

возможно,просто увидел у Любера эту фразу...Шварца не читал...

грудь начинает расти после 150кг в жиме...цитирую Любера и полностью с ним согласен...

А я не люблю цитировать , я просто не согласен с этим высказыванием. это просто метафора. грудь появилась когда перестал жать лежа , и 150 я не жал.

грудь начинает расти после 150кг в жиме...цитирую Любера и полностью с ним согласен...

Херня всё это, всё индивидуально...

А я не люблю цитировать , я просто не согласен с этим высказыванием. это просто метафора. грудь появилась когда перестал жать лежа , и 150 я не жал.

у меня грудь при рождении появилась...а действительно рост начала когда начал делать акцент на силу(3-5 повторений)...до этого как я ее только не качал..хоть бы хны...

грудь начинает расти после 150кг в жиме...цитирую Любера и полностью с ним согласен...

согласен

только с мленькой поправкой, от 150 начинается виднеться грудь.
до этого так, что то выпирает, вроде как.

согласен

только с мленькой поправкой, от 150 начинается виднеться грудь.
до этого так, что то выпирает, вроде как.

согласен +1

Я не хочу никого оскорблять, и ставить под сомнение заслуги... но Арман, у тебя жим 140 на 2 раза, откуда ты знаешь, что грудь начинает виднется от 150?

Я тоже не согласен с этим высказыванием. Жму достаточно неплохо для любителя-физкультурника, а груди как не было, так и нет. Разве что разводки с гантелями немного выпятили внешние края пекторальных.

Изменено: Полярник, 12.06.2009 - 20:53 PM

Я тоже не согласен с этим высказыванием. Жму достаточно неплохо для любителя-физкультурника, а груди как не было, так и нет. Разве что разводки с гантелями немного выпятили внешние края пекторальных.

Да ну? А судя по фоткам хорошая у тебя грудь... Все пропорционально развито...

Я лично не согласен с этим мнением что при меньше 150 кг в жиме не будет груди. у нас в зале из билдеров только один больше 150 - ти жмет и больше никто но грудь у всех есстественно не маленькая а акуеть! Просто в бодибилдинге как писал Валек важна в первую очередь 100 % техника. Надо чуствовать грудь когда ее тренируешь, менять количество повторов, упражнения и.т.д Углы. Вот так все у нас и занимаются... Да и вообще тут так принято. За силой почти никто не гонится. Силовые так себе... А вот лифтеры у нас конечно больше 150 кг жмут но у некоторых грудь вообще никакая...

Короче чтобы проверить нужно дойти до 150 рабочего )

Ато охота уже грудь на выкат)

То что подходит одному, зачастую не подходит другому, кому-то жим штанги ничёго не даёт, а кто-то жмёт относительно небольшой вес и грудь отменная, как уже написали... тут куча факторов и брать какую-то цифру за основу, это как минимум бездумно. Вот погоня за весами - это основная ошибка начинающих билдеров, люди извиваются под 100кг с подстрахуем как ужи на сковородке, а спрашиваешь нахрена он это делает - ответ: читал что нормальная грудь начинается от 100кг...

Да ну? А судя по фоткам хорошая у тебя грудь... Все пропорционально развито...

Я лично не согласен с этим мнением что при меньше 150 кг в жиме не будет груди. у нас в зале из билдеров только один больше 150 - ти жмет и больше никто но грудь у всех есстественно не маленькая а акуеть! Просто в бодибилдинге как писал Валек важна в первую очередь 100 % техника. Надо чуствовать грудь когда ее тренируешь, менять количество повторов, упражнения и.т.д Углы. Вот так все у нас и занимаются... Да и вообще тут так принято. За силой почти никто не гонится. Силовые так себе... А вот лифтеры у нас конечно больше 150 кг жмут но у некоторых грудь вообще никакая...

да по сути лиытеру то" какая" и не нужна..лишь бы связки как тросы и суставы титановые...а по поводу груди-это они только думают что грудь акуеть а как только начнут жать за 150 вот тогда и узнают что значит рост(шутка)...конечно все индивидуально...

Я тоже не согласен с этим высказыванием. Жму достаточно неплохо для любителя-физкультурника, а груди как не было, так и нет. Разве что разводки с гантелями немного выпятили внешние края пекторальных.

да ладно вам скромничать то....

народ я с некоторых ржу, если заниматься лифтерством то только со 150 и будет расти грудь, если занимаешься билдингом, то и от рабочего веса в 90 кг будет результат

заниматься лифтерством

тебя кто такому слову то научил-чемпион??..ржет он..

To: дикий
Ууу... зря ты)