Грудь

To: Andro27 и все профи.
я недавно узнал что жать можно руками , дельты качать тоже руками. пока со спиной проблем нету (не пока правильно качаю)
так вот вопрос как жать действительно грудью. Слышал что надо плечами как-то делать или что. а я жму руками (
скажите как правильно жать грудью а не дельтами и трицепсами.

Я об этом писал в теме " низ груди." по моей практике .

Андро 27 "спокойствие , только спокойствие" некто Карлсон)))

Вопросик нарисовался... После последних нескольких тренировок на грудь начал замечать, что последующие пару дней грудные болят намного меньше, чем прежде, но заодно с ними начали болеть ширы. Раньше подобного небыло, получается они как-то часть нагрузки забирают? Что делать?
Осознаю, что вопрос наверняка очень глупо поставлен, но что есть то есть

Частенько та же самая проблема. После жима лежа, только болят ширы где то ближе к области крепления к лопаткам. Интересно узнать как так получается и как избежать подобного.

Частенько та же самая проблема. После жима лежа, только болят ширы где то ближе к области крепления к лопаткам. Интересно узнать как так получается и как избежать подобного.

Это ж хорошо,больше мышц значит включаются в работу,следовательно больше поднимаешь.Я никак не могу добиться,чтоб ширы в жиме помогали,а люди оказывается хотят избавиться от этого

Это ж хорошо,больше мышц значит включаются в работу,следовательно больше поднимаешь.Я никак не могу добиться,чтоб ширы в жиме помогали,а люди оказывается хотят избавиться от этого

больше- незначит качественее!

Это ж хорошо,больше мышц значит включаются в работу,следовательно больше поднимаешь.Я никак не могу добиться,чтоб ширы в жиме помогали,а люди оказывается хотят избавиться от этого

Какуюто херню несешь опять! Че тут хорошего??? Название темы читал или тебе лишбы пофлудить и пох где? Название "Грудь монстра" так вот чтоб грудь росла надо правильно ее вкючать в работу а не жать широчайшими.

у кого то болять трицепсы у кого то ширы у кого то дельты, но не сам грудак. люди ещё радуются, ура я научился подключать ширы. вы жмете всем только не грудью, смысл такого жима я как то не понимаю.


нащет хвата искал искал так и не нашел, какая разница жать в замке(большой палец огибает штангу) или обезьяний хват ? пробывал обоими, особой разницы в работе мышцы не уловил

А разница в открытом хвате заметна только в самом удобстве держать штангу. Нагрузка на запястье подается немного другая, в какой то степени намного легче держать гриф в некоторых упражнениях.

чтобы не жать ширами, не фиг локти прижимать к бокам,
чтобы не жать дельтами, сведите лопатки
чтобы не жать трицепсами, возьмите гантели, и/или работайте в нижнюю амплитуду
чтобы не помогали ноги, в случае наклонных скамеек расслабьте ноги, в случае горизонта поставьте ноги на скамью.

Пользы от так называемого нервного импульса мало, т.к. он включает не столько целевые мышцы сколько прилегающие, вот они то как раз и работают в последних повторениях, когда вы упираетсь ногами и сжимаете челюсть.

Это ж хорошо,больше мышц значит включаются в работу,следовательно больше поднимаешь.Я никак не могу добиться,чтоб ширы в жиме помогали,а люди оказывается хотят избавиться от этого

Нахер мне, чтоб ширы помогали, не за весами большими гонюсь. Как уже выше написали, мне важна акцентированная работа грудных мышц, а не выжать яебукакойвес

To: Andro27
Спасибо, походу дело как раз в прижимании локтей к бокам, ибо в последние разы в жиме штангу заменил на гантели, видать пострадала техника.

Нахер мне, чтоб ширы помогали, не за весами большими гонюсь. Как уже выше написали, мне важна акцентированная работа грудных мышц, а не выжать яебукакойвес

To: Andro27
Спасибо, походу дело как раз в прижимании локтей к бокам, ибо в последние разы в жиме штангу заменил на гантели, видать пострадала техника.

а смысл делать на что-либо акцент при жиме в 90 кг...?)

To: wulfgar
Смысл в том, чтобы с самого начала привить себе грамотную технику исполнения и тот же жим делать грудью, а не ширами, трицепсами и ещё хз чем.

С жимом 90кг можно иметь заибатую грудь. Укроп с форума тому пример. Силы не показатель в бб

С жимом 90кг можно иметь заибатую грудь. Укроп с форума тому пример. Силы не показатель в бб

Эээ...Справедливости ради - Укроп жмет 90 на 10-12 раз....

Ага... а жим 90 на 12 раз легко перерастает к примеру в 120*6-8 или в 140-150*1, причем без майки.
Помню работал 80-90 кг не больше, но повторов на 12+, с выраженной негативной фазой и паузой - грудь на последних повторах просто трещала и боль пронизывала. Приятель все задалбывал задалбывал, мол, чота веса децкие (хотя цуко и знал что под полтора центнера жал). А я, дурик, и поддался - пошел по 5 кг на каждой тренировке накидывать и работать 4*4, в итоге без проблем добрался до 125*4*4, чую прет - решил дальше в последнем подходе побольше повторов сделать. В итоге на 6ом - треск, боль в левой грудной, гематома и невозможность работать с грудными несколько месяцев. Лирическое отступление.
Суть в чем, по-крайней мере для меня, низкоповторы не дают ощущения работы груди - все уходит в трицепс, а вот подчеркнутая работа, пускай даже и с заниженными весами - бьют точно в цель, причем средний хват оказался для меня более эффективен чем широкий.

Изменено: Hungerman, 14.08.2009 - 16:23 PM

Столько постов и об одном и тоом же, почитайте что пишет Валек насчет работы грудными, и все станет ясно как божий день, например ноги на лавку надо ставить скачайте его архив и читайте , этот парень зря трепаться не любит Кто мечтает о силовых рекордах, могут пропустить.
Я уже очень давно больше сотни не жму, и грудь с тех времен изменилась радикально.

Изменено: алико, 27.12.2009 - 23:54 PM

Дык, Алико. Я пример привел как раз чтобы показать, что запредельные веса не нужны для развития грудных. И что человеки даже с нашим стажем тоже не чужды ошибок. Ж:-(

Брусья для меня самое что не наесть, ничего лучше, поглубже да мордой в пол и сиськи как у бабы

чтобы не жать ширами, не фиг локти прижимать к бокам,
чтобы не жать дельтами, сведите лопатки
чтобы не жать трицепсами, возьмите гантели, и/или работайте в нижнюю амплитуду
чтобы не помогали ноги, в случае наклонных скамеек расслабьте ноги, в случае горизонта поставьте ноги на скамью.

Пользы от так называемого нервного импульса мало, т.к. он включает не столько целевые мышцы сколько прилегающие, вот они то как раз и работают в последних повторениях, когда вы упираетсь ногами и сжимаете челюсть.

А зачем вообще советуют прижимать локти к спине когда жим лежа делают? Это типа лифтерский стиль жима?
Я вот раньше жал так: брал гриф пошире, опускал на грудь, локти разводил в сторону, не прижимая к широчайшим, чувствовал как растягивается моя грудь, и так жал всегда, вес не большой был у меня, макс 105 кг на 5.
Но вот у меня есть корефан опытный так скажем, он мне недавнече сказа шо я видите ли не правильно жму, надобно локти чуток прижимать к ширам. Я попробовал- вообще отстой, грудь вообще не чувствую практически, жму как бы трицепсом чтоли. Он жмет всегда так и сиськи у него огромные.
А вот мне такой стиль жима походу не подходит... Буду жать по-старому

Брусья для меня самое что не наесть, ничего лучше, поглубже да мордой в пол и сиськи как у бабы

Зачем тебе сиськи как у бабы? Сам себя трогать за них будешь, когда рядом нет девушки?