Грудь

я странный у меня грудь хорошо работает, если жму под 30градусов,чуть хуже 15,от 40гр ток плечи работают......а лежа плохо((одни трицепся и дельты
п.с а гантелями можно четко грудь проработать, в этом убедился...гантелями вообще легче прочувствовать грудь...штангой не чувствую, не могу уловить фишки(

та же проблема, как я только эту штангу не перепробовал, даже максимально широкий хват и 70% веса почти ничего не дают (не говоря уже про макс веса), работают только руки. Единственно пробивает вес в 50% на много подходов, но толку от него для массы как понимаю не много. В итоге перешел на гантели, кроссоверы и брусья с весом, вторые и третьи вообще отлично пробивают. но грудью пока не доволен, нужно как то со штангой все же подружиться видимо..

To: LexaFlex

вот мнебы понять как именно напрягать грудь.

а без веса тоже не напрягается?

с бабочкой напрягаеться а с гантелями не могу поймать движение

To: Andro27
дай совет как в жимах штанги и гантелей включить грудные мыщцы. Траектория нужна какая , в гантелях можно жать прямо а можно по дуге. Вот у меня проблема в том что я дельты чувствую что в наклонке, что лежа. лопатки сводил непомогало. а руки , сами кисти уставали. Вот смотрю профи жмут у них аж в верхней точке грудные как орехи раздуваються. У меня такого нету)

Вот у меня проблема в том что я дельты чувствую что в наклонке, что лежа. лопатки сводил непомогало. а руки , сами кисти уставали. Вот смотрю профи жмут у них аж в верхней точке грудные как орехи раздуваються. У меня такого нету)

Весь прикол в том, что до определенного момента в развитии ты грудные мышцы хорошо чувствовать не сможешь. Потому что их тупо мало. По мере роста рабочих весов в жиме лежа ситуация будет улучшаться, и в один прекрасный день ты обнаружишь, что движение "поймалось" и грудные хорошо откликаются на увеличение нагрузки.

P.S. По моим наблюдениям, этот момент ~105/110 кг на 5 повторений в жиме с "билдерской" техникой, когда руки образуют внизу букву Т.

и в один прекрасный день ты обнаружишь, что движение "поймалось" и грудные хорошо откликаются на увеличение нагрузки.

а если не случится прекрасный, и все дни будут ужасные?))

дай совет как в жимах штанги и гантелей включить грудные мыщцы. Траектория нужна какая , в гантелях можно жать прямо а можно по дуге. Вот у меня проблема в том что я дельты чувствую что в наклонке, что лежа. лопатки сводил непомогало. а руки , сами кисти уставали. Вот смотрю профи жмут у них аж в верхней точке грудные как орехи раздуваються. У меня такого нету)

Как бы вам объяснить, нужно просто сократить грудь и не подключить дельты, трицы, малую грудную и спину. Дело тут не в хватах, не в глубине опускания/поднимания, не в том что прямо или по дуге, и уж точно не в сведении/разведении лопаток. Я не смогу так объяснить, люди не могут это понять даже когда стоишь у них над душой.
Советую для начала глянуть тренировку Вишняка, где он качает грудь с нижнего кроссовера, там очень легко поймать движение, и потом переносить на все остальные снаряды.

To: LexaFlex
попробую ещё раз объяснить поэтапно))
думаю какие ощущения должны быть ты знаешь...
именно таким способом я научился чувствовать

1) ложимся на скамью - угол наклона градусов 5-15
2) берём в руки гантели, вес не большой - кг 12 с головой должно хватить..
3) руки чуть сгибаем в локте, и тут важный момент (для меня так): обязательно ставим мизинцы выше больших пальцев, насколько это можно (этими движениями выключаем трицепс)
4)начинаем жать: напрягаем грудь, как-будто позируем ; нижняя точка - грудные потянулись, и вот тут чуть ниже... верхняя точка - не распрямляя рук и не сводя локти друг к другу, гантели чуть-чуть не касаются, между ними остаётся небольшое расстояние (здесь главное не забывать напрягать!!!) само движение проходит, как бы, растягивая и сжимая мышцы груди с помощью плеч, а не просто руками вверх-вниз елозить.
5) важно ещё то, что в верхней и нижней точке амплитуды не надо останавливаться, и как бы "дожимать". как только довёл - гантель сразу в обратную сторону поползла))
да, и ещё, если провести проекцию гантели на грудь - она должна оказаться примерно на сосках или чуть выше к шее... я прикрепил не большое изображение (алико вдохновил своей иллюстрацией) - там мож более понятно будет, что я понаписал))

если сам не можешь прочувствовать напрягается или нет - попроси кого нибудь в зале - пусть положат руки на грудь и говорят, напрягается или нет - должен такой "бугор" прям вылазить и задерживаться в верхней точке
вроде всё собрал воедино))

гантели лучше наоборот расположить, чтобы большой палец был выше мизинца, иначе триц будет лучше включаться

To: Andro27
честно говоря игрался по всякому... даже до супинирования во время подъёма доходил
на последней трени именно такой как я написал оказался круче... всё равно совсем прям точно по этой технике не получится из-за каких-нибудь "особенностей строения" - поиграться всё равно придётся)) но смысл самого движения, по-моему, именно такой должен быть...

To: .babaika.
все верно нарисовано
получается в верхней части амплитуды движение схожее с разводкой

как тут на форуме кто-то писал - а-ля обнимаешь дуб

если мизинец ниже большого пальца включается дельта и трицепс + выворачиваются кисти
в данном случае это никому не нужно

Изменено: dr.Zlo, 09.04.2010 - 18:11 PM

пробовал и тот наклон и этот , и не раз, везде дельты подключаются(у меня) и экстрим для запястий, у меня тонкие. жму в основном прямо . в низу гантели в линию, в конце подьема гантели оказываются параллельно , но про это не думаю , просто работа грудными, или жму двойной, сначала выжимаю с гантелями в линию, не сближая. как бы вертикально , а потом еще дожимаю сближая гантели в параллель друг другу, так вообще торкает конкретно , от боковин, до внутрених частей грудных. Вообще полуторный -любимый прием .
Лежу плоско . не люблю , прогиб, когда ширы подключаются. зубчатые от этого растут , заполняя впадину, между широй и грудной, портя вид, это меня не устраивает.

я вот не могу прочувствовать грудь при жиме штанги широким хватом.
но если делаю отжимания от пола 3 подхода по 20, с ногами на стуле, то грудь аж разрывает, прям чувствую грудью каждое движение.
отжимаюсь на кулаках, ставлю их чуть шире ширины плеч (~8-10см с каждой стороны).

если с такой постановкой рук делать жим, будет толк?

с ногами на стуле, то грудь аж разрывает, прям чувствую грудью каждое движение.
ставлю их чуть шире ширины плеч (~8-10см с каждой стороны).

если с такой постановкой рук делать жим, будет толк?

попробуй симитировать эти ощущения, лежа на лавке с гантелями или штангой.

To: алико
я так понел в грудных важно чувстовать растяжку внизу а вверху напряжение. от этого и разная амплитуда опускания будет и подьма. токо вот дельты мне всеравно не удалось выключить. ключица узкая, осанка горбатая, плечи выдвинуты вперед. жать гантели буду.

To: алико
я так понел в грудных важно чувстовать растяжку внизу а вверху напряжение. от этого и разная амплитуда опускания будет и подьма. токо вот дельты мне всеравно не удалось выключить. ключица узкая, осанка горбатая, плечи выдвинуты вперед. жать гантели буду.

Алёха, ну конечно! , при таком строении у тебя очень короткий ход грудной, вот тебе надо попасть в эту амплитуду, если со штангой, то нужно сильно ее ограничить, внизу очень аккуратно, минус сантиметр до того как напряжение начнет уходить в плечевые суставы,
А с гантелями поделай такую фишку:
как пожал все повторы, выпрями руки параллельно друг другу , и поделай растяжку и сжимание грудных, пока мышца не вырубится, вставит не по детски))) как раз и прочувствуешь, и никогда не делай на широкой лавке, если узкой нет , то я себе сделал подушку из паралона нужной ширины, обмотаную скотчем, и привязываю ее мед бинтом к лавке , куда буду ложиться, ее можно таскать с собой, и наплюй, как на тебя будут смотреть, мне дык плевать на это, я заню , что делаю.

Алёха, ну конечно! , при таком строении у тебя очень короткий ход грудной, вот тебе надо попасть в эту амплитуду, если со штангой, то нужно сильно ее ограничить, внизу очень аккуратно, минус сантиметр до того как напряжение начнет уходить в плечевые суставы,
А с гантелями поделай такую фишку:
как пожал все повторы, выпрями руки параллельно друг другу , и поделай растяжку и сжимание грудных, пока мышца не вырубится, вставит не по детски))) как раз и прочувствуешь, и никогда не делай на широкой лавке, если узкой нет , то я себе сделал подушку из паралона нужной ширины, обмотаную скотчем, и привязываю ее мед бинтом к лавке , куда буду ложиться, ее можно таскать с собой, и наплюй, как на тебя будут смотреть, мне дык плевать на это, я заню , что делаю.

Какой вес от рабочего лучше взять на растяжку? То есть после жимов гантелями можно разводку в арнольдовском стиле делать - "обнимая большое дерево"?

Какой вес от рабочего лучше взять на растяжку? То есть после жимов гантелями можно разводку в арнольдовском стиле делать - "обнимая большое дерево"?

Не так.
я арнольдовские разводки жимом заканчиваю, когда грудные вырубаются, предварительное утомление получается.
А в данном случае я имел в виду , что когда делаешь чисто жимы гантелей, критерий оптимального веса такой , когда можешь спокойно удерживать вес внизу, ощущая легкую растяжку грудных несколько секунд и потом можешь пожать этот вес, а в конце, пожав последний повтор , поработать только грудными , с прямыми вертикально расположеными руками, то есть движением плечевых суставов вверх- вниз, растягивая и сжимая грудные в ограниченой ходом плеч амплитуде. получится 2-3 повтора, последний удерживать сжатие несколько секунд.

алико а лопатки когда ложишься на скамью горизонтальную или наклонную , надо свести чтобы были сведены или нет?

я напонецто поймал движение грудных и понел почему они у меня дряблые были. стал раслаблять кулаки и как начинаю движение напрягая грудные прям стискивая как бы. Добился сокращения а амплитуда и вправду маленькая стала.

Для меня всегда разводка лежа была главным упражнением на грудные мышцы. Только ее нужно долго и упорно делать повышая веса. Я дошел до веса 30 кг на 10-12 раз. Массой грудных доволен. Локти не болели никогда.

И кстати кто-то писал про разводку в стиле арнольда - разве это не единственная правильная техника? Делаю именно так, как завещал единственный и неповторимый.

Для меня всегда разводка лежа была главным упражнением на грудные мышцы. Только ее нужно долго и упорно делать повышая веса. Я дошел до веса 30 кг на 10-12 раз. Массой грудных доволен...

Интересно взглянуть. Можешь фото себе в профиль залить?

Интересно взглянуть. Можешь фото себе в профиль залить?

Да тоже интересено... И почему разводка выполняеться как силовой вариант. Тоесть я думал всегда что веса нужны умеренные,сам с 10кг делаю для растяжки груди...больше и брать то не пробовал никогда...