Грудь

To: алико
ну я понел что даже в упражнениях на трицепс и вообще на другие мыщцы лучше не сильно сжимать гриф или штангу.

По разному. однозначно сказать нельзя, в тяговых думаю надо сжимать , хотя, что бы концентрироваться на мышце, продуктивнее будеть использовать лямки.
в жимовых, если цель подьем снаряда то сжимать , если цель работать с концентрацией, то не сжимать , впрочем естесствено не все так черно- бело, ну и руководствоваться безопасностью не помешает.

а как локти надо держать во время этих отжиманий - близко к телу или стараться максимально разводить?

тот же вопрос про жим лежа узким хватом - если делать упор именно на середину груди, как быть с локтями?

To: Rattlesnake
Разводить. И в жимах узким так же, если надо акцент сделать на грудь, если не разводить грудь тоже получит нагрузку, но меньшую. Вообще можно делать такие частичные повторения, до момента когда трицепс подхватывает, получится довольно точечная работа на внутреннюю область.

Еще хочу заметить, что при таких отжиманиях надо быть аккуратным с плечами, моим например не комфортно, хотя в жимах узким все ок.

To: LexaFlex
Своди руки, а не вверх дави ими снаряд.

с гантелями получаеться а со штангой не фига)

Дак жми гантели, кто мешает то?

<...>
Горизонтальный Смит, плечи не убьет, если нормально на нем рассположиться.
<...>

Можно подробней о том, как правильно на нем расположиться? Подстрахуя нет, буду заниматься на Смите.

To: Kirdan Korabel
чтобы плечи не выламывало )

Какая всё-таки крутая вещь хаммер) Нигде так не чувствую пока работу грудных)
Для "воротничка" заметил, что у меня, лучше идут жимы штанги с большим углом в смите) Проще там прочувствовать выходит) Хотя говоря о наклонных жимах, обычно предпочитаю гантели)

Одно время стеснялся поворачиваться передом ибо там не было ничего.
Достал в личке Валька и Жимовика. Они что-то там отсоветовали. Последовал рекомендациям.
Теперь уже не стыдно. Грудь почти нормальная.
Немного подправил пост, чтобы не выглядеть славословом.

Сейчас сам, пока не пришла заказанная скамья, вынужден делать разводки на горизонтальной, под которую ранее подкладывал блины. И приятно удивился вернувшимся мышечным болям в пекторальных после тренировок. Вот что значит чуть изменить угол.

Изменено: Полярник, 26.07.2010 - 12:28 PM

Всем привет =) Первый пост ё-моё =) Почитал тут - я тоже тяжёлую разводку люблю сейчас вот на наклонной балуюсь 27,5 кг после наклонного жима (верх подтягиваю). И ничего не рвётся, локти не калечатся, упражнением доволен =Р

RawIron
Аналогично)Обычно делаю разводку на наклонной после жима лежа и брусъев)Как ничто другое забивает грудак)
Еще одно весомое преимущество то, что очень хорошо прокачивается внутренняя часть,которую в жимах никак не достать)

Да я вобще бывает одну разволку делаю - не любитель жимов =Р Многие просто относятся к разводке как к фигне - типо лёг помахал потянул да и ладно. У меня другая тактика =Р

У мну в зале, тренажер разводка имеется. Серьёзный аппарат.

У мну в зале, тренажер разводка имеется. Серьёзный аппарат.

Будь другом, подскажи что за музыка у тебя в "Тренинг.Сентябрь 2009" играет.

Я и сам не помню. Найду поделюсь.

Сходил на превую тренировку после перерыва в 2 года. На грудь сделал наклонный жим штанги 30 градусов и разводку на горизонтальной. Веса сделал небольшие, по совету Валька старался прочувствовать именно работу грудных, выключая по максимуму руки.
В итоге на следующий день равномерно болит середина груди по всей ширине, очень сильно низ, а верх вообще не чувствую. Я в замешательстве. Кстати заметил что грудная мышца начинается у меня на 5 см ниже ключиц, причем в середине и в нижней части грудная мышца имеет высоту относительно грудной впадины сантиметра 3, а в верхней части (5 см ближе к ключице) практически ноль, одна кожа.
Кто что посоветует? У меня возникла мысль увеличить угол до 45 и делать на нем и жим и разводку и добавить жим под 60 градусов.

Сходил на превую тренировку после перерыва в 2 года. На грудь сделал наклонный жим штанги 30 градусов и разводку на горизонтальной. Веса сделал небольшие, по совету Валька старался прочувствовать именно работу грудных, выключая по максимуму руки.
В итоге на следующий день равномерно болит середина груди по всей ширине, очень сильно низ, а верх вообще не чувствую. Я в замешательстве. Кстати заметил что грудная мышца начинается у меня на 5 см ниже ключиц, причем в середине и в нижней части грудная мышца имеет высоту относительно грудной впадины сантиметра 3, а в верхней части (5 см ближе к ключице) практически ноль, одна кожа.
Кто что посоветует? У меня возникла мысль увеличить угол до 45 и делать на нем и жим и разводку и добавить жим под 60 градусов.

Это вполне логично, что болела у тебя середина груди, потому как по всей видимости ты хорошо разогрел жимом на наклонной грудные, а вот потом уже сделал рабочие сеты на горизонтальной разводками. ИМХО.

...У меня возникла мысль увеличить угол до 45 и делать на нем и жим и разводку и добавить жим под 60 градусов.

возникла мысль - реализуй её...в чём проблема то? взависимости от индивидуальных особенностей строения, зачастую, одинаковые упражнения у всех по разному нагружают мышцу...всё постигается на практике...и правильно ответить на свой вопрос сможешь только сам.

а когда гантели или штангу в жимах опускаешь нужно ли выпячивать грудь при опускании?

я бы сказал так что и когда жмёшь тоже надо грудь выпячивать - иначё работает передняя дельта а не грудь

возникла мысль - реализуй её...в чём проблема то? взависимости от индивидуальных особенностей строения, зачастую, одинаковые упражнения у всех по разному нагружают мышцу...всё постигается на практике...и правильно ответить на свой вопрос сможешь только сам.

Да особо нет проблем, завтра так и сделаю. Меня просто удивило, что после жима с углом 30 градусов болел низ, а не верх грудных.