Грудь

Насчёт тяжёлых разводок.
Лично знаю гражданина, который оторвал грудь разводкой гантелей по 40 с чем-то кг.
Мне сдаёццо, что разводка всё-таки упражнение более на растяжку груди.
Выполнять её в силовом стиле - надо быть бравым парнем, который не боицца травм

Выложить фотографии нет возможности ввиду отсутствия фотоаппарата - а занимаюсь один и попросить то некого.

Но врать мне причин нет. И кстати диапозон 10-12 не силовой.

Арнольд писал, что в удельном исчислении делал намного больше разведений и кроссоверов, чем жимов. Нет причин епт не верить.

To: MetalPumper
Жим 95 - причина не верить в разводки 30*12.

Да и грудь 113см пи весе 98 кило
У меня там в районе 110 при 80кг ггг)

Хорошо попробую в среду в университетский зал пробраться да на мобильный снять подход.

To: MetalPumper
Не забудь сфотографироваться.

я по 30+ делаю..смотря как делать. можно делать полужим полуразводку

To: ФРАЙ
У тебя жим не 95 Сравнил тоже)

я по 30+ делаю..смотря как делать. можно делать полужим полуразводку

Твои фотки мы видели уже и насколько знаю, ты над грудными продолжаешь трудиться.

Я почему спросил, без подколок , кстати: если человек доволен грудными, то интересно посмотреть как они и правда выглядят...

Изменено: tent, 26.04.2010 - 14:38 PM

А грудь все по разному мерят + я не сушился, только сегодня сел на диету. (Черт, муторно на мобильном писарь)

Хорошо попробую в среду в университетский зал пробраться да на мобильный снять подход.

Ощемта ждем фото.

Хорошо попробую в среду в университетский зал пробраться да на мобильный снять подход.

Хорошо попробую в среду в университетский зал пробраться да на мобильный снять подход.

Да тоже интересено... И почему разводка выполняеться как силовой вариант. Тоесть я думал всегда что веса нужны умеренные,сам с 10кг делаю для растяжки груди...больше и брать то не пробовал никогда...

У меня есть вариант, называю для себя"жимовая разводка".
Делаю с целью именно по силовому грузануть мышцу, но изолировано, будет похожа на работу на бабочке (короткая амплитуда).
Выполняю тяжелыми гантелями, из верхней точки, начинаю раскрывыать медленно обьятья, прямолинейно, не уводя плечи в низ( как при обычном варианте)
Опускаю исключительно медленно, подконтрольно , только работой грудных в негативе.
чем ниже , тем будет труднее удерживать , получится достаточно коротко, в какой то момент , аккуратно останавливаюсь и позитивно работаю грудными, через повторов 5 они вырубаются, остальные повторы далаю жим гантелей, уже в привычном варианте, получается базовая концовка подхода.
Очень приятное и действеное движение, но только с полной концентрацией, особенно внизу, тут не до шуток, о предварительной разминке не упоминаю, само собой разумеется, и лучше не первым движением в комплексе , на горячую мыштсу.

ок ждем.

ок ждем.

=))

Я тоже делал "разводку" 30кг. При жиме 90кг..
Но это был скорее жим, сильно широко руки не разводил.

а когда гантели или штангу в жимах опускаешь нужно ли выпячивать грудь при опускании?

а когда гантели или штангу в жимах опускаешь нужно ли выпячивать грудь при опускании?

я так больше чувствую, что мышцы работают, удобнее даже бы сказал

Алико а вот этот прием когда жмешь гантели или штангу , распуская пальцы вообще я чето пробовал но боюсь что снаряд упадет. ЧЕто не доходит до меня. И где еще такой прием использовать? разве кисти не травмируються так когда кулак раслаблен)

Почитал посты и не увидел, выполнения разводки лежа на кроссовере. Неужели такое безпонтовое или травмоопасное упражнение, от которого благодоря сопротивлению, грудь по швам трещит, в отличии от гантельных разводок.

Алико а вот этот прием когда жмешь гантели или штангу , распуская пальцы вообще я чето пробовал но боюсь что снаряд упадет. ЧЕто не доходит до меня. И где еще такой прием использовать? разве кисти не травмируються так когда кулак раслаблен)

Алёха.
Этот моменьт очень важен.имхо
вот мое мнение.
Если сжимать снаряд в кулаках в жиме , то ему будет уделяться слишком большое внимение,
то есть снижается концентрация на целевой мышце.
может у меня от практики в т а так развита координация, ведь там система снаряд- атлет - это одно целое, и развивается чувство центра тяжести, как бы криво снаряд не шел, тело как бы подстраивается (ловит) под общий центр тяжести, иначе снаряд упадет , там речь о миллиметрах.
. Замечал , что поясница то же всегда контролирует автоматически безопасное положение позвонков, поэтому травма травмой, но пояснницу мне ущемляет очень редко , толлько по халатности.
Я ведь и лежу на лавке , не опираясь ногами , в любых жимах и разводках, даже если ноги выше головы, так не получится жать снаряд криво - косо , помогая всем чем можно , принял исходное положение , поймал центр, и двигаешь снаряд не шевелясь, только грудными, если начнешь что то подключать , то с лавки навернешься, и гантели располагаются так в кисти, что в них упирается кость предплечья, минуя мягкий рычаг кисти,центр тяжести гантели приходится на основание большого пальца,....неправильно пишу, на центр основания ладони! линия грифа проходит через...не знаю как называется, короче край кости предплечья , со стороны мизинца.

То есть кости ладони и пальцы как бы непричем. это трудно тем у кого кисти гибкие, замечал , что у многих пацанов гантели явно гуляют в кистях, им приходится удерживать снаряд, подключая сопутствующие мышцы, и сжимая кулаки.
Внимание с грудных уходит , подобно уходящему вниманию, когда штанга в тяге выплывает из кистей, тут не до спины.

Я уперся костями. и распустив пальцы, только слегка контролирую средним и большим. хотя думаю безопаснее контролировать всеми пальцами, но для меня это неактуально , могу и все распустить, потому, что движение нарабтано ,крестцом, как белка хвостом контролирую положение тела на лавке.
попробуй так небольшими гантелями, подними ноги и положи одну на другую, прижми поясницу, м и поработай подконтрольно , с акцентированой задержкой внизу, так можно научиться попадать в любой участок мышцы.
например я жму сначала гантели в линию с задержкой внизу, не сближая гантели, как только грудные начинают замедляться на пути вверх, урезаю амплитуду, и продолжаю повторы но уже сближая гантели, и поворачиваю мизинцами друг к другу, когда и это уже не идет , добиваю на выпрямленых руках движением одних грудных, наступает локальный отказ мышцы, поработали и края, и низ , и брюшки мышц. про гантели я и не вспомнил, как будто ничего нет , но там были тридцатки.
Таких продуманых подходов хватает 2-3, останется каким нибудь двиением добить интересующую меня часть отдельно , или верх на бабочке, или по полной амплитуде неа кроссовере, вот и вся тренировка груди.
если мне надо жать именно снаряд , то тогда давлю его в кистях, с компленксной работой всех мышц .

Изменено: алико, 19.05.2010 - 18:22 PM

To: алико
ну я понел что даже в упражнениях на трицепс и вообще на другие мыщцы лучше не сильно сжимать гриф или штангу.