и эту чушь говорит человек с подписью Билдер??Попробуй 50х8, затем 70 х 4 а потом сразу 90 хотя бы на раз!
Грудь
Начал
ПеТрУхА
, 14.11.2004 07:30 AM
1558 ответов в теме
#1302
Offline
17.12.2010 - 23:07 PM
wulfgar
- Форумчане
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 30.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 97/196
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: ныряльщик
Репутация:
лучше 40 на 5, 60 на 2-3 и рабочийХм, при таком раскладе ты к четвёртому подходу уже должен утомиться.
Попробуй 50х8, затем 70 х 4 а потом сразу 90 хотя бы на раз!
После 90 добивай 70-60 на 6-10 раз
#1304
Offline
18.12.2010 - 00:30 AM
Dserg
- Гости
-
- Сообщений: 43
- Регистрация: 17.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 87/176
- Стаж / Возраст: 4/31
- Кто: билдер
Репутация:
и эту чушь говорит человек с подписью Билдер??
Расскажи в таком случае, как правильно ;-)
Вот человек пришёл на тренировку, и собирается увеличить жим, преодолеть планку в 80.
Размялся 10 мин.
Дальше что?
#1305
Offline
18.12.2010 - 00:30 AM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2895
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: ctacON
попробуй по другому, попробуй во всех подходах соблюдать то же количество повторений, и споследним - рабочим весом делать не 1, а 2-3 подхода. Например,
50х6-8
60х6-8
2-3 подхода 70-75х6-8
Как только выполнил задуманное количество повторений - повышай вес, но не на 10, а хотя бы на 5 кг, можно и еще меньше, если блины маленькие есть.
попробуй по другому, попробуй во всех подходах соблюдать то же количество повторений, и споследним - рабочим весом делать не 1, а 2-3 подхода. Например,
50х6-8
60х6-8
2-3 подхода 70-75х6-8
Как только выполнил задуманное количество повторений - повышай вес, но не на 10, а хотя бы на 5 кг, можно и еще меньше, если блины маленькие есть.
#1306
Offline
18.12.2010 - 12:40 PM
RawIron
- Форумчане
-
- Сообщений: 547
- Регистрация: 07.07.10
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 98/182
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
Обычно если прям жестоко встают веса - забиваем на упражнение и делаем другие потом возвращаемся с откатом и растём дальше. На мне работает.
#1307
Offline
18.12.2010 - 14:55 PM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
To: ctacON
Вариантов много... можно подойти 50*8, 65*8, 80*сколько сделаешь...
Можно 80кг делать не один подход, а три... скажем 1*6, 2*5, 3*4... и каждый день стараться прибавлять по повторению...
Ещё как вариант 75 4*6-8 делать как только до 8 доведёшь все 4 подхода, с паузой и правильной техникой перейди на 80
Может восстонавливаться не успеваешь...
To: RawIron
Думаю 80 кг не тот вес, при котором жёсткий застой, учитывая его рост/вес возраст... Проблема в самих тренеровках...
Вариантов много... можно подойти 50*8, 65*8, 80*сколько сделаешь...
Можно 80кг делать не один подход, а три... скажем 1*6, 2*5, 3*4... и каждый день стараться прибавлять по повторению...
Ещё как вариант 75 4*6-8 делать как только до 8 доведёшь все 4 подхода, с паузой и правильной техникой перейди на 80
Может восстонавливаться не успеваешь...
To: RawIron
Думаю 80 кг не тот вес, при котором жёсткий застой, учитывая его рост/вес возраст... Проблема в самих тренеровках...
#1308
Offline
18.12.2010 - 17:32 PM
Xilon
- Форумчане
-
- Сообщений: 711
- Регистрация: 19.11.09
---
- Откуда:МО, г.Одинцово
- Вес / Рост: 95/182
- Стаж / Возраст: 3/19
- Кто: атлет
Репутация:
ctacONРасскажи в таком случае, как правильно ;-)
Вот человек пришёл на тренировку, и собирается увеличить жим, преодолеть планку в 80.
Размялся 10 мин.
Дальше что?
Кто:билдер
если нужна красивая и массивная тупо долбить жим не поможет...надо менять и удивлять))Грудные для меня, это самое проблемное место
пы.сы если нужен ему жим, то пусть делает так к примеру 75кг*6,6,макс...для новичка думаю самый гуд
#1309
Offline
18.12.2010 - 19:30 PM
Dserg
- Гости
-
- Сообщений: 43
- Регистрация: 17.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 87/176
- Стаж / Возраст: 4/31
- Кто: билдер
Репутация:
если нужна красивая и массивная тупо долбить жим не поможет...надо менять и удивлять))
Это понятно. И разводки, и жим гантелей, и хаммеры, и кроссоверы нужны. Но вес в жиме тоже должен расти, если растёт грудь.
#1311
Offline
18.12.2010 - 20:38 PM
Кабо
- Гости
-
- Сообщений: 1951
- Регистрация: 03.10.09
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 77/178
- Стаж / Возраст: 10/32
- Кто: физкультурник
Репутация:
давно понял для себя , что вес далеко не главное!!! у меня с моими скромными силовыми, довольно таки "номальная" грудь, хер его знает что дает рост, или брусья или гантели или наклонный жим штанги 
делаю все ето и будет мне счастье)
делаю все ето и будет мне счастье)
#1312
Offline
21.12.2010 - 00:19 AM
ctacON
- Гости
-
- Сообщений: 19
- Регистрация: 17.12.10
Атлет
- Вес / Рост: 178/85
- Стаж / Возраст: 1/23
- Кто: билдер
Репутация:
Спасибо парни !
сег начал делать по другому
Сразу
50кг\12раз
70\10
80\6
85\4
В итоге на 5 кг поднял )) надо делать так. чтобы рвало мышцы..и я рву. СПС ! ))
сег начал делать по другому
Сразу
50кг\12раз
70\10
80\6
85\4
В итоге на 5 кг поднял )) надо делать так. чтобы рвало мышцы..и я рву. СПС ! ))
#1313
Offline
28.12.2010 - 21:38 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Начал жать штангу на 30-градусной скамье вместо гантелей на 45-градусной. Отмечаю, джентльмены, что в "междусисечном пространстве" ощущаются действительно новые впечатления, а штанга, ложась на самый верх груди, чудесно задействует внешние края грудных на переходе в дельты.
Пока отказался от жима гантелей. Буду посмотреть.
Раздуло грудные, кстати, заметно. До этого жим штанги на 30 градусов никогда не делал.
Кто-то из знаменитых писал о верхнем крае грудных, что растет от жима стоя. Ждать ли роста от такого жима штанги на наклонной?
Пока отказался от жима гантелей. Буду посмотреть.
Раздуло грудные, кстати, заметно. До этого жим штанги на 30 градусов никогда не делал.
Кто-то из знаменитых писал о верхнем крае грудных, что растет от жима стоя. Ждать ли роста от такого жима штанги на наклонной?
Изменено: Полярник, 28.12.2010 - 22:12 PM
#1316
Offline
07.01.2011 - 21:21 PM
In_itself
- Гости
-
- Сообщений: 7
- Регистрация: 25.05.09
Атлет
- Вес / Рост: 98/188
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Сейчас пробую такую методику в проработке грудных мышц:
1 День (Тяжелая тренировка для груди)
Жим лежа 4*6-8
Разводка под наклоном 3*10-12
Отжимания от брусьев 3*10
+ Трапеции
2 День
Ноги и Спина и Бицепс
3 День (Легкая тренировка для груди)
Жим под наклоном 70% от рабочего 3*10 (идеальная техника не до отказа)
Разводка под наклоном 80% от рабочего 2*10
+ Плечи
То есть фишка в том, чтобы в 3 день просто прогнать кровь в грудных мышцах, что по идее должно положительно сказать на росте.
Критикуем.
1 День (Тяжелая тренировка для груди)
Жим лежа 4*6-8
Разводка под наклоном 3*10-12
Отжимания от брусьев 3*10
+ Трапеции
2 День
Ноги и Спина и Бицепс
3 День (Легкая тренировка для груди)
Жим под наклоном 70% от рабочего 3*10 (идеальная техника не до отказа)
Разводка под наклоном 80% от рабочего 2*10
+ Плечи
То есть фишка в том, чтобы в 3 день просто прогнать кровь в грудных мышцах, что по идее должно положительно сказать на росте.
Критикуем.
#1318
Offline
17.01.2011 - 13:40 PM
Бывалый
- Гости
-
- Сообщений: 26
- Регистрация: 15.01.11
Атлет
- Откуда:Приморский край, г.Артем
- Вес / Рост: 93/177
- Стаж / Возраст: 4/36
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Приветствую Вас форумчане! Проблема такого рода: год назад начал заниматься железным спортом,но как-то не получается подобрать упражнения ( в часности на грудь) или последовательность их выполнения. Советуют при жиме лежа скамью до 30 град поднять типа так лучше.Грудь не могу прокачать и так тоже. моя прога на грудь
Жим лежа до 30* 4х10-12
Развод гант лежа 30* 3х12-15
Жим шт под 45* 4х10-12
Отжимание на брусьях 4х12-15
Подскажите что не так делаю.
подскажите
Жим лежа до 30* 4х10-12
Развод гант лежа 30* 3х12-15
Жим шт под 45* 4х10-12
Отжимание на брусьях 4х12-15
Подскажите что не так делаю.
подскажите
#1319
Offline
17.01.2011 - 13:53 PM
Шарапов
- Форумчане
-
- Сообщений: 135
- Регистрация: 01.01.11
Атлет
- Вес / Рост: 119/190
- Стаж / Возраст: 15/39
- Кто: культурист
Репутация:
Приветствую Вас форумчане! Проблема такого рода:
Попробуй разные пирамиды в тяжёлых жимах. например мне очень нравится такая:
50 кг - 20 раз разминка
70-6
90-6
110-6
120-6
130-6
80 до отказа на пампинг
Такую пирамиду с фиксированным количеством повторов я часто использую и на руки и на ноги.
Или классическую пирамиду пробуй. Тяжёлые базовые упражнения с пирамидами хорошо дружат.
#1320
Offline
17.01.2011 - 14:10 PM
Бывалый
- Гости
-
- Сообщений: 26
- Регистрация: 15.01.11
Атлет
- Откуда:Приморский край, г.Артем
- Вес / Рост: 93/177
- Стаж / Возраст: 4/36
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
Разминку я так и делаю 50кг 15 раз,потом 70кг 12 раз,80кг -8раз,90кг-2 раза и потом 60 до отказа,но с утра "любимой" боли нет.Пробовал веса больше ставить и негативы делать и не как:-(
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
