Грудь

Первое - не подавай плечевой пояс сильно вверх при жиме. Только в конце рабочей амплитуды чуть чуть вверх чтоб зажать и всё.
Второе - не своди активно лопатки они совсем чуть чуть сводять в точке макс растяжения иначе будет больше малая грудная и плечи работать.

Постскриптум - это у меня так было, путем экспериментов. А от разводок она болит от сильного растяжения (болят фасции по большому счёту)

To: RawIron
Не сводить лопатки это значит грудь колесом не выгибать?
блин, а где то читал на стилфакторе, что наоборот грудь колесом, иначе работают дельты... Ладно, будем пробовать, спасибо.

To: samara749853
Да читал я перечитал тут все)

в зале нет брусьев, вот так вот(((

так что вопросы про жимы, да разводки)

хреновый зал хотя сам встречал залы без турника и брусьев.Может стоит поменять

To: samara749853
Находится в 100 метрах от дома так, что не стоит)

Ребят, с такой проблемой столкнулся:
около 2 месяцев выполнял жим штанги на наклонной скамье в Смите из-за болей в плече, неделю назад снова попробовал жать не в Смите, в итоге вес снизился на 15 килограмм, что меня неприятно удивило, так как ожидал ну максимум минус 5 кг. плюс есть неприятные ощущения в плечах, как будто часть нагрузки в них ушла.
подскажите, продолжать ли жать с Смите или все-таки уходить оттуда, но с потерей весов?

To: HeyMan
можно так, а можно и пересмотреть технику в смите

Ребят, с такой проблемой столкнулся:
около 2 месяцев выполнял жим штанги на наклонной скамье в Смите из-за болей в плече, неделю назад снова попробовал жать не в Смите, в итоге вес снизился на 15 килограмм, что меня неприятно удивило, так как ожидал ну максимум минус 5 кг. плюс есть неприятные ощущения в плечах, как будто часть нагрузки в них ушла.
подскажите, продолжать ли жать с Смите или все-таки уходить оттуда, но с потерей весов?

Многие атлеты убирают из своей программы тренировок жимы на наклонной скамье как потенциально очень травмоопасные, если при таких жимах болят плечи, расставайся с этим упражннием незадумываясь, есть другие способы прокачать грудные мышцы. Я кстати по молодости думая что верх груди вырастет пропорционально поднятому весу дошел в жиме под угл 45 гр. до 130кг по 10 повт в 3х подходах и был удивлен когда после года таких тренировок вместо желаемого офигительного верха заработал боли в плечах, потом от жима на наклонной отказался, спрогрессировал в жиме на горизонтальной скамье, поднабрал массы и получил вполне мощные грудные и верх и середина и низ. Кроме базового жима делал кросовверы, разводки, отжимания. Плечи болеть перестали. Сейчас иногда жму под углом, но редко.
Еще жим со свободными весами у тебя упал из-за того что в Смитте не работают мышцы стабилизаторы, а со свободными отягощениями они играют большую роль, поэтому заморачиваться не стоит общий объем нагрузки твои грудные в Смитте получают убойный так как грузятся практически конкретно мышцы груди.

а у меня наоборот - сначала болели плечи при правильной технике, а со временем растяжка улучшилась и боли прошли.

насчёт техники - я кладу себе штангу на самый верх груди/низ шеи, поэтому тут нужна очень хорошая растяжка чтобы ничего не болело. если ты не растянут и чувствуешь дискомфорт в плечах, то попробуй класть ниже, тогда не будет ничего болеть.

вот такая проблема..низ груди есть и верх тоже есть,а вот между верхом низом ближе к центру пусто...как это можно исправить?

To: Edgarnlr
Эт как?

To: Maximus1983
ну как-то так...ближе к грудному мосту...

To: Edgarnlr
Фото в студию. Что там за проблема при таком весе и росте.

To: Maximus1983
ну вот на старой фотке видно http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...st&id=39917

To: Edgarnlr
вообще то радоваться надо что есть "пусто" и "закачивать" это не надо
это ж разделение между верхом и низом грудных

To: Edgarnlr
Нормальная грудь. Такая и должна быть.

СПАСИБО ВСЕМ!
НЕ БУДУ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ!!!

не знаю, что не пробовал ранее на эти сиськи....итог увлёкся жимом,впоследствии(что очевидно) зибал на мясо в этой области, и что вы думаете, на тебе сиси вырасли, программа Жим лёжа по циклу какому-нить, и жим на наклонной 4-5 подходов и всё))) Ну и в период отдыха (7-8 дней) на 3 или 4 день включаю тяжёлую разводочку и кроссовер на верхних блоках вперёд(для верха) и тфу тфу тфу

To: NoctaBesto
а так походу всегда...когда не думаешь о массе она набирается,а когда хочешь,то с трудом наберёшь!

А я ща долблю 3мя упр
жим на наклонной 4-5 подхода
разводка на горизонт 4-5 подхода..иногда меняю на жим на горизонт.
брусья с наклоном вперёд 5 подходов
и это даёт результат! Каждую часть качаю одним базовым упр и всё!

не знаю, что не пробовал ранее на эти сиськи....итог увлёкся жимом,впоследствии(что очевидно) зибал на мясо в этой области, и что вы думаете, на тебе сиси вырасли, программа Жим лёжа по циклу какому-нить, и жим на наклонной 4-5 подходов и всё))) Ну и в период отдыха (7-8 дней) на 3 или 4 день включаю тяжёлую разводочку и кроссовер на верхних блоках вперёд(для верха) и тфу тфу тфу

угу, когда говоришь людям прописные истины (мясо титек привязано к весу на штанге.. что ск-ко бы ты не усиралсо над объемом, ощущениями в целевых мышцах... сиськи так и останутся рудиментарными, пока жим у тя на уровне 70 кг) они не верят... пока сами до этого не дойдут

я прошел и через рабочий жим в 130 и через 40, и подведя итог скажу так, сначала надо понять суть движения, потом отработать его и только тогда повышать вес.
Чувство мышцы должно быть на грани, т.е. я могу делать 60 кг в жиме чувствуя мышцы отлично, а 70 уже просто хорошо, т.к. вот 70 таки будет лучше для роста, и 70 будет лучше, чем если бы я делал 90 кг активно работая дельтами и отбивая от груди.
Дрочиться с 50 кг можно долго, чувствовать мышцы и каждый раз будет тяжело, но роста не будет.

Изменено: Andro27, 27.11.2012 - 05:56 AM