Трицепс

Во вторник тоже на брусьях или на жиме сидя немного плечи повредил, но они не болят, а так иногда как-то непонятно побаливают.

To: Traore

У меня тоже побаливают. Но это ведь не есть гуд!

Ну просто так они не болят, когда машу руками тоже не болят, вот только на тренировке сегодня что-то было, когда бицепс делал.

EvqenS
у меня уже тогда 38-39 были руки, когда еще не качал трицепс

Отжимания на брусьях

У меня тоже, что-то последнее время небольшой дискомфорт в плечах после брусьев...

Ну вот испробовал попробовал себя на брусьях по полной сегодня.
В последнем подходе сделал с гирями 32+16(48) на 4.
В плечах дискомфорта нет. По мне так фр.жим и брусья супер, все остальное выходит безполезная дрочка=)

У меня грудь от отжиманий расти начала. А от жима трицепсы растут. Всё наоборот.

В последнем подходе сделал с гирями 32+16(48) на 4.

Не рекомендую отжиматься от брусьев в малоповторном режиме - трицепс любит большое количество повторов, но не в быстром выполнении. Особенно когда в верхней точке не совсем до конца разгибаешь локти и дополнительно напрягаешь трицепс, потом снова медленно вниз и чуть быстрее вверх, и снова напрягаешь. С большим весом ты не сможешь чётко контролировать работу трицепса, у тебя все мысли будут направлены на то, чтобы любыми путями отжаться, а это не работа на трицепс, всё, что угодно, но не для трицепса.

To: ВАЛЁК
Абсолютно согласен. Происходит подмена прокачки целевых мышц на выполнение определенного запланированного количества повторов любой ценой.

Какие упражнения на внешнюю часть трицепса? Какое воздействие дает французский жим узким хватом и средним?

Какие упражнения на внешнюю часть трицепса? Какое воздействие дает французский жим узким хватом и средним?

Под внешней, надо думать, ты подразумеваешь латеральную головку трицепса? Она прорабатывается лучше всего именно французским жимом. А французский жим надо делать УДОБНЫМ хватом и следить за техникой.

У меня тоже трицепс последние пол года вообще с места не двигалься!Я всегда его качал раз в неделю 2-3 упражнениями! Например Жим узк. хватом, Жим гант. из-аза гол. , триц.жим на блоке. Потом поменял всю систему и както так составил прогу что для трицепса не хватило места.. и пару недель я его вообще не качал.. и потом .. О ЧУДО он начал рости! Я пораскинул мозгами и понял что Трицепс получает ПРИЛИЧНУЮ нагрузку от Жима лежа(в понидельник) и от Жима сидя изза головы (в пятнгицу) что он болит Аж с пятницы до понидельника и от жима лежа до отказа болит еще 2 дня. ТАК за чем же еще ему изоляция???? Изоляция только препятсвует росту... т.к. триц. не успевает востанавливаться!

А прогу полюбому не составш так чтобы трицепс лишний раз не участвовал!

А прогу полюбому не составш так чтобы трицепс лишний раз не участвовал!

Правда чтоле?

Навскидку накатал:
1)Грудь, Плечи, Трицепс
2)Спина, Бицепс, Трапеции
3)Ноги

Трицепс отдыхает целую неделю!

А вот попробуй теперь нормально прокачать трицепс когда он после жима лежа и после жима изза головы уже убитый вхлам! Я вообще не предсавляю себе как можно качать Плечи и грудь в один день! у меня после тяжелого жима лежа раздуваеться все что можно, даже широчайшие!Я на жиме вылаживаюсь так что мне ничего больше не хочеться. Посли жима лежа я не смогу нормально пожать на плечи.. так как дельты с трицепсами уже убились на жиме лежа , не коговря уже о изоляции на триц!Смысла нет качать триц в день с грудю ? во первых он и так убитый уже а во вторых нормально его не покачаеш)

To: Zodiak
Не знаю как у кого.. ну когда я отказалься от изоляции на триц он у меня начал расти! После тяжеленого жима лежа у меня трицепс и грудь болят 3 дня! Можно делать изоляцию а трицепс когда ты уже работаеш над его формой! А так нечего заниматься дрочкой - пустая трата времени и сил. (Для натуралов)

To: ter3416

Абсолютно согласен про жим и трицепс, после жима бицуху лучше прокачать, а после спины наоборот - трицепс.
Трипак качаю 2 раза в неделю - спина/ на брусьях с добиванием на блоке во вторник, и в воскресенье - суперподходом бцуха/трицепс на блоке и усе.

ИМХО, изоляцию надо делать вместе с базовыми упражнениями. Например так: грудь+бицепс; спина+трицепс. Если раз в неделю целевую группу прокачивать. Тогда получается при грамотном сплите группа прокачивается два раза в неделю - один раз тяжело и один раз легко.

Не знаю, у меня и плечи и трицепс после груди и бицепс после спины хорошо прокачиваются, и веса не меньчшие могу брать даже еслиб качал их в отдельный день. Бывает даже наоборот после тяжелой становой или тяги в наклоне берёшь новый вес на бицепс и он кажется таким лёгким после тяжёлых весов в тягах и штанга летает

У меня тоже трицепс последние пол года вообще с места не двигалься!Я всегда его качал раз в неделю 2-3 упражнениями! Например Жим узк. хватом, Жим гант. из-аза гол. , триц.жим на блоке. Потом поменял всю систему и както так составил прогу что для трицепса не хватило места.. и пару недель я его вообще не качал.. и потом .. О ЧУДО он начал рости! Я пораскинул мозгами и понял что Трицепс получает ПРИЛИЧНУЮ нагрузку от Жима лежа(в понидельник) и от Жима сидя изза головы (в пятнгицу) что он болит Аж с пятницы до понидельника и от жима лежа до отказа болит еще 2 дня. ТАК за чем же еще ему изоляция???? Изоляция только препятсвует росту... т.к. триц. не успевает востанавливаться!

А прогу полюбому не составш так чтобы трицепс лишний раз не участвовал!

вот у меня так же, специально на него вообще ничего не делаю, только жим лёжа и отжимания на брусьях, и прогрессирует он у меня лучше всех остальным мышц

а вчера случилось огорчение: жал лёжа 80кг на 7 раз, всё нормально... потом стал делать ещё подход и появилась боль в левом локте, в выемке между большой костью и маленькой, которая ближе к телу, как думаете это просто растяжение или что то серьёзноё? за 6 мес такого ещё не было...

Кто как хватается в жиме узким хватом? Говорят, что если браться широко то будет грудь работать, если узко то травмоопасно. Ну а вы как думаете, товарищи качки?? Я хватаюсь примерно 35см