Пресс

Для кубиков вообще-то только диета. А упражнения здесь не при чем. У меня были кубики недолго, но потом из-за диеты дисбактериоз и расстройство кишечника - нах эти кубики нужны такой ценой.

И про косые тож ни чего не скажете??
Как их повыделить?

Диета в деле прорабатывания кубиков занимает 70-80% успеха..
Можно уменьшить данный процент с помощью пищевых спортивных добавко типа Л-карнитина и Глютамина, но не на много...

Fil-m, ну у меня 6 кубиков. Уходить пока не собираются =). Все бы ничего, да вот низ груди у меня ОЧЕНЬ плохо проработан, вот и до красивого торса далеко еще.

А есть четкая система??

Чёткой нет и быть не может.. всё зависит от физиологических особенностей и образа жизни организма..

А велосипед как хорошо действует??

А на вопрос пресса я могу ответить, я согнал живот и прокачал пресс очень даже неплохо (большая частота выполнения, я делаю на полу, ноги упираю в кровать в согнутом состоянии, 3 подхода по 100 раз! 3 раза в неделю!). Что касается нижнего пресса, то да, не спорю, у самого не прокачан (зато ВЕРХНИЙ ОЧЕНЬ ДАЖЕ НИЧЕГО)! Насчёт велосипеда, нифига он не действует! Только ноги болят по-страшному (жир на прессе не согнать великом), я крутил велик по полчаса в день, и никакого толку!

Забыл сказать: 4 / 6 кубиков - это не определение "прокачанности" нижней части пресса. У многих людей чисто гинетически не бывает 6 кубиков. А у некоторых и 8 виднеется .

У меня 4! Верхние прокачаны идеально, нижние чуть хуже, косые тоже клёво! Пресс каменный! Хм, мне всегда казалось, что у всех людей 6 кубиков! Ну, не знаю, посмотрим, сейчас стал налегать на нижний пресс, об успехах доложу!

А упражнения для нижней части вообще какие есть??

Поднимай ноги к перекладине! Сгибай ноги в коленях, вися на перекладине! Лёжа на наклонной поднимай ноги! Поднятие ног к перекладине! (САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ)!

Забыл сказать: 4 / 6 кубиков - это не определение "прокачанности" нижней части пресса. У многих людей чисто гинетически не бывает 6 кубиков. А у некоторых и 8 виднеется .

Ты прав. У меня 4, в следствие чего их очень сложно прокачать. Хоть ты тресни, всё-равно не видно. Для этого, как сказали, нужна диета. А про себя, да пошла нах эта диета

А на пресс у меня самое убийственное упражнение - это в висе на перекладине подъем ног согнутых в коленях - главное, чтобы тело не раскачивалось, 3х20.

Читаешь и думаешь: какие все умные, один я дурак, пресс не могу прокачать и жирок скинуть
Может кто-нибудь приведет какие-нибудь другие доказательства, кроме "А вот я слышал!".
А вообще вы что стриптизеры, повернулись так на кубиках?
ИМХО, если девушка тащится от кубиков пресса, бросай ее нах, лучше пусть встречается со стиральной доской, у нее отличный пресс

Моя жена, наооборот не любит кубики. Ей правда вообще дистрофаны нравятся. Все пытается меня уговорить бросить заниматься.

Но я кач не брошу!

Подскажите что делать с косыми мышцами живота, с 8 кг могу сделать 3х80 на каждую сторону с перерывом между подходами 1 мин, просто не хочу забивать косые (брать вес больше), но делать столько - очень много времени забирает =(( На всякий случай говорю как я делаю упражнения, ноги на ширине плеч, допустим в левой руке гантеля с вышеуказанным весом, правую руку кладу на затылок и начинаю нагибаться в правую сторону так, чтобы почувствовать растяжение косой с правой стороны, аналогично и на левую сторону, вот ещё маленькие данные: талия 76 см ,рост 184, вес 81, так, на всякий случай, а да ещё вопросик тоже по прессу, у некоторых бодибилдеров пресс бывает сильно выпирает, а у некоторых плоский, это генетика или это исправляется? А то что-то мои кубики начинают уходить вперёд, но не из-за жира, так я чуть-чуть запаниковал =))

З.Ы. Такая же проблема с предплечьями, но там по любому больше 4-5 кг брать нежелательно, но как качать, если приходится делать много повторений =( Упражнения стандартное, делаю на верхнюю и нижнюю часть предплечья, руки на скамье, поднимаю и опускаю кисти, сначала хватом сверху, потом снизу.

Кто долго занимается, думаю должен знать, подскажите =)

В чем суть вопроса-то? Что делать... Бери вес больше. От этих 8 кг толку нет, если ты хочешь накачать косые.
Кто сказал, что для предплечий больше 4-5 кг нежелательно?

Выпирающий живот при отсутствии жира может появляться из-за употребления гормона роста (происходит увеличение внутренних органов).
На пресс - добавь вес поболее..

Что касается предплечий, то 4-5 кг - это вообще не вес. А тот, кто тебе сказал, что более нельзя, попросту глупости говорит.
Если только у тебя не было травм кистей.

Такая фигня - делаю 300 раз повороты с грифом! Лучше веса докинуть??? И сколько надо веса???