Пресс

Ох уж эти кубики Раньше были, а теперь тишь да гладь - зато масса растет.
Кстати, у меня правый верхний тоже меньше левого.

To: Котт
Складка - не показатель, что нижний пресс плохо накачан, это просто жирок.

А нафига мне нужен пресс под жиром?

А нафига мне нужен пресс под жиром?

Чтобы он появился после сушки.

Мне сушиться нельзя... У меня и так массы минимум.
Складка образуется обычно, когда сидишь... Может это у всех так, даже с нормальным нижним прессом?

Я бы еще добавил подъем ног лежа, боковой подъем ног и велосипед. А так, упражнений для пресса много..

А что, велосипед тоже помогает при каче пресса?

Например, у меня при выполнении подъема туловища лёжа начинает болеть спина. Поэтому я его делаю максимум один-два подхода по 20-40 раз (как спина заболит, прекращаю). Поэтому упор делаю на подъём ног/коленей, становую тягу одной гантелей (т.е. тяжеленная гантеля в одной руке), ну и теперь мои любимые приседания со штангой на груди тоже пузяку неплохо стимулируют...

Пресс - это шняга, но шняга очень геморная.
Короче по поводу складок и т.п. - если у человека жира от 3-5 кг, он хоть пусть усрется, но качем пресса он их не скинет, это миф.
Пресс как и любая другая мышца качается на массу и рельеф.
3 упражнения по 3 сета на 12 повторений - на массу, и 4 упражнения по 3-5 сетов, 20 повторений - на рельеф.
Есть у меня пара клевых прог, но нужны такие радости как: кистевые крюки, скамья для гиперэкстензий, гимнастический мяч, а без них нет и путевого тренинга, хотя конечно есть альтернатива, но геморная, проще аэробикой жир палить, тогда он сам проглянется

Я лично чередую обратное скручивание с простым, верхние кубики есть, а вместо нижних нихуйский слой жира!Скручивание делаю с 60 кг. гантелькай на груди!

Я лично чередую обратное скручивание с простым, верхние кубики есть, а вместо нижних нихуйский слой жира!Скручивание делаю с 60 кг. гантелькай на груди!

Ухахаха так у тя и будет сало снизу,надо низ усиленно бомбить.
2Руль-да можно и без мячиков-скручивание и повиснув на турнике подъемы коленей к груди.

Изменено: Наблюдатель, 11.07.2006 - 22:19 PM

скручивания никогда не делал!!
короче вот перечень проверенных упражнений, которые некуёво НА МЕНЯ действуют!!
1. простые подъёмы корпуса
2. подъём ног в положении "лёжа" (и ещё ништяк если напарник будет "отбивать" ноги!!)
3. просто на ногах повиснуть на турнике и пробовать косаться грудью перекладины!!4х10-12 .....прокачивается всё!! (если охота боковые - делайте с поворотом лёгким!! )
вот и всё!! ни мячиков ни лямок!!

Делаю три вида:
1. Поднимание туловища, стандартный "пресс"
2. Нижний пресс - такая хуевина есть, с подлокотниками и спинкой, упираешься, а потом поднимаешь ноги.
3. Ложишься на пол, ноги закидываешь на скамью и поднимаешь башку повыше.

Изменено: немощь, 11.07.2006 - 22:21 PM

Уже неделю не качаюсь,но пресс постепенно прорезается сильнее,походу от подвижности и от отсутствия прибавки в массе,так что пока блин буду пляжнегом

Я предпочитаю «римский стул» и скручивания на скамье. Для повышения эффективности тренировки пресса, статически его напрягаю и поддерживаю напряжение на всем периоде выполнения упражнения, стараюсь максимально его сокращать и растягивать, очень помогает глубокое дыхание (вдох – подъем, выдох опускание туловища). Тренируюсь в диапазоне 10 повторений, стиль выполнения плавный, начал очень медленно добавлять отягощения. Прямые мышцы живота стали более выраженные.

Ы блин вчера пресс цивильно покачал,на утро болел и пузо мясом забило,накачка косых рулит

Для пресса вообще не важна масса, она и так прирастет, особенно на стероидах. Гораздо важнее рельеф, а это напрямую зависит от толщины жировой прослойки. Причем жир на животе сгорает едва ли не в последнюю очередь. Так что нужно не долбить пресс до потери пульса, а работать над общим сжиганием жира (аэробные нагрузки, диета, жиросжигатели). И все равно если ты не законченный астеник, твой пресс в 30 лет никогда не будет таким как у 16 летнего.

Я делаю скручивание, при этом во время всего упражнения дуржу его в напряжении. Делать скручивание с весом - бред.

У меня по-моему появляется проблема с прессом. Рельеф хороший, но в последнее время мышцы стали расти в толщину. Т.е. у меня точно жира нет, а живот выпирать начал, точнее его мышцы, особенно нижний отдел. Почему мышцы так развиваются? Известная ли это проблема? И что посоветуете?

Возможно желудок растянул от того, что много за раз съедаешь.

Ты можешь подробнее рассказать как это его можно растянуть. И ГЛАВНОЕ, как теперь это убрать??? Я реально в шоке от своего пресса.

Ты можешь подробнее рассказать как это его можно растянуть. И ГЛАВНОЕ, как теперь это убрать??? Я реально в шоке от своего пресса.

Дык я ж не знаю точно ли это. Просто у меня от того, что стал больше есть, желудок растянулся - появился живот. Его с утра нет, а после обеда и двух литров молока раздувается. Мне он не мешает, и я по поводу этого не заморачиваюсь. А исправляется это уменьшением съедаемых порций.

Понятно, а есть ещё причины этого? Кто в курсе?

Ещё у меня пресс увеличивается после тренировок, т.е. я к примеру качаю задние дельты (отвожу гантели назад в наклоне), и после этого живот как-то надувается. Может это и допустимо в процессе тренировки, но он потом не сильно уменьшается, гад.