Пресс

Поднятие ног к турнику медленно опуская их вниз - пресс вахуе...
Качаю его на каждой тренировке, как по мне так если реже то эффекта 0.
Хорошо зарельефил пресс, когда делал скручивания на наклонной скамье с 10 кг диском за головой, опять же медленно опускаясь вниз.

Может я и ошибаюсь, но мне кажется, что пресс предотвращает возникновения грыжи и его делать нужно обязательно.

Ты не ошибаешься.

Дважды в неделю в конце тренировки, скручивания 3 по 30. Когда надоедает- меняю на обратные скручивания и варьирую угол скамьи.
Кубиков нет , но не все сразу.

На пресс сил нету Считаю,если рабочие веса приличные,пресс своё получает.В зеркале по крайней мере недостатков не вижу.

Качаю в дни, когда не хожу в зал. После тренировки нет сил

Делаю как вспомню и перед летом Если напрячь два верхних кубика есть, остальные не видны еще Делаю просто на наклонной доске, потому и выходит работа на верхний пресс

Кто интересуется есть такой Винс Жиронда он предложил так

Втягивания живота (прямая мышца живота) Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.

Концентрические кранчи (прямая мышца живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений.

Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота) Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений.

Подъемы прямых ног (прямая мышца живота) Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.

«Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота) Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.

Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота) Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.

Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.

Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота) Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.


Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

Качаю один раз в неделю.

Я пресс качаю так: 20 подъемов с EZ-грифом на плечах корпуса на скамье, затем тяга канатных рукояток корпусом к коленям, далее сгоняю бочка 32 кг гирей, наклоняясь право-влево по 15 раз, можно поднять 15 кг блин и наклоняться по сторонам! Завершает это все подъем ног! А так очень полезно для пресса одновременный подъем туловища и ног, лежа на полу! Так намного сложнее! А если трудно сначала, можно сделать частичные повторы до отказа, потом станет полегче!

далее сгоняю бочка 32 кг гирей

Ты их наоборот нагоняешь!

Кто интересуется есть такой Винс Жиронда он предложил так

Вот, кажется, это работает! Сам делаю в подобном ключе некоторые упражнения из списка. Результат (явный) начинает проявляться через 4-5 тренировок, т.е. уже на второй неделе.

Везде написаны упражнения для косых - это сгибы с гантелей в стороны. Ведь вредно наверно будет для позвоночника. Это как становая с кривой поясницей.
Хотелось бы услышать мнение компетентных атлетов по этому вопросу.

Скручивания боковые делай и достаточно...

Спасибо. Это понятно все. Ну, а все-таки о вреде.
ИМХО, просто наклоняться в стороны - позвоночнику не очень будет. А если еще и гантелей...

To: andrei1082

просто наклоняться в стороны позвоночнику не очень будет.

Объясни, с чего ты это взял?

Да как механику процесса представлю: изгибы позвоночника в стороны, аж передергивает, нигде ведь в повседневной жизни таких загибов нет, вперед-назад есть, а таких нет, вот и подумал, что это противоестественное для позвоночника движение. Это как суставы в обратную сторону гнуть, тоже вредное напряжение для суставов.

To: andrei1082
Гомосеки - вот это противоестественно
А с твоим подходом к жизни надо дома сидеть, боясь пошевелиться.

To: andrei1082
Ну, ты даешь... Природа изобрела позвоночник для того, чтобы он ГНУЛСЯ. Это не противоестественно - это ПОЛЕЗНО. При легких травмах и для профилактики нужно делать гимнастику, где позвоночник гнется во все стороны...

Значит буду делать это упражнение на косые мышцы
Но если что с позвоночником случится, то это будет на вашей совести, ребята

Вот нашла интересную статейку (вернее не нашла, а увидела в одном из постов форумчан):
 

 

Миф о нижних мышцах пресса

 

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:
- Стабилизации позвоночника и таза.
- Поддержки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
- Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
- Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гиперэкстензии.
Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываются в механически неудобном положении.
- Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.
Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "чувства горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов.

1-2 раза в неделю.

Миф о нижних мышцах пресса

Можно на турнике подъемы ног делать со сгибанием таза и позвоночника, так что все тип-топ