Что такое кранчи??? Это типа умные журналы советовали???
Пресс
Начал
Евгений
, 11.01.2004 10:51 AM
1217 ответов в теме
#382
Offline
05.04.2007 - 16:29 PM
Esher
- Форумчане
-
- Сообщений: 524
- Регистрация: 17.04.06
Атлет
- Откуда:Saint P.
- Вес / Рост: 114/191
- Стаж / Возраст: 21/5
- Кто: качок
Репутация:
Кранчи - обычные сгибания туловища. Кранчи на блоке - это когда на колени встаёшь перед блоком =) и, держа рукоятку за головой, сгибаешься в позвоночнике. Всё-равно ничего не поймёшь, это нужно видеть =)
#383
Offline
10.04.2007 - 23:25 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14926
- Регистрация: 16.03.07
ебейший маус
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Настоящий мужик!Делаю пресс со штангой за головой по 10 повторов, с весом 15, 20, 25, 30 кг.
Мышцы устают очень сильно, а по 200 раз без веса за@бывает.
На увеличение талии от штанги мне как-то пох..й как здесь пишут некоторые.
При весах больше 200 в присяде и становой талия будет не меньше 90 см, а иначе сломаешься нах.. пополам
Жаль плюсик тебе не могу добавить.
Однозначно для тех, кто тренируется с большими весами пресс необходимо укреплять также в силовом стиле, с отягощениями, иначе будут травмы.
#384
Offline
19.04.2007 - 21:39 PM
Маврик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1320
- Регистрация: 27.03.07
Le Chef
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: -/170
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: билдер
Репутация:
Имеет ли смысл добавить к тяжелым тренировкам аэробные упражнения, допустим, бег? Пн/Ср/Пт - зал, вторник и четверг (или в моем случае пятница, перед залом) - бег. Смогут ли при таком раскладе восстанавливаться мышцы и не остановится их рост, не будет эффекта перетренированности?
#385
Offline
20.04.2007 - 08:34 AM
cjcyb
- БАН
-
- Сообщений: 245
- Регистрация: 31.10.06
БАНН
- Откуда:Moscow city
- Вес / Рост: 96/196
- Стаж / Возраст: 3
- Кто: легкоатлет
Репутация:
2 Маврик
Это миллион раз обсуждалось здесь и не только здесь. Массы не будет никакой, прогресса не будет ни там, ни там. Хотя, посмотрев профиль и увидев, что становая и присед не делается, могу сказать, что и без бега прогресса не будет. Хоть приседания-то поставь в программу
Это миллион раз обсуждалось здесь и не только здесь. Массы не будет никакой, прогресса не будет ни там, ни там. Хотя, посмотрев профиль и увидев, что становая и присед не делается, могу сказать, что и без бега прогресса не будет. Хоть приседания-то поставь в программу
#389
Offline
01.05.2007 - 17:21 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
Да Esher, там же когда за ручки держишься огого как плечи работают)) А вообще я совершенно серьезно, пресс и спина получают очень большую нагрузку пытаясь удержать корпус вертикально, хотя для кого как наверное...
#391
Offline
02.05.2007 - 09:30 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
У меня есть нехорошее подозрение, что когда я бросил делать скручивания почти на каждой тренировке, то стал круглить спину в приседе/становой и заработал боли в спине. Т.е. пресс надо делать, если хочешь прогрессировать в базе.
#392
Offline
02.05.2007 - 11:52 AM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
А кубиков вообще не будет, если пузо висит...Хочешь пресс - качай пресс. А о пользе становой и приседа уже очень много говорили, но кубиков от них не будет.
#394
Offline
02.05.2007 - 13:06 PM
Esher
- Форумчане
-
- Сообщений: 524
- Регистрация: 17.04.06
Атлет
- Откуда:Saint P.
- Вес / Рост: 114/191
- Стаж / Возраст: 21/5
- Кто: качок
Репутация:
Можно с диском по-разному делать. Вот я вообще с отягощением редко делаю-чаще всего у меня 2 упражнения: кранчи на блоке (писал ранее) и кранчи на обратнонаклонной скамье (руки за головой). И стараюсь НЕ ОТРЫВАТЬ таз от скамьи, сгибаясь только в пояснице.
#395
Offline
08.05.2007 - 17:49 PM
G1G
- Гости
-
- Сообщений: 19
- Регистрация: 26.04.07
Атлет
- Откуда:Санкт Петербург
- Вес / Рост: 76/176
- Стаж / Возраст: 2 мес./18
- Кто: дрищ
Репутация:
Из собственного опыта - если хочешь деревянный пресс, то его надо качать не только во время тренировок... КАЖДЫЙ ДЕНЬ НАДО, для меня лично самое действенное было - подъем ног L на стенке и скручивания.
#396
Offline
Guest_club21_*
11.05.2007 - 14:51 PM
А кто-нибудь пробовал между тренировками миостимулятором пресс закачивать???
#398
Offline
11.05.2007 - 18:27 PM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Про всякие "бабочки" на батарейках отзывы однозначные, что это 100% х*ня. А вот по стационарным приборам, установленным в паре салонов красоты, есть очень положительные отзывы от нескольких знакомых (не занимающихся спортом женщин). Честно говоря, их отзывы меня сильно удивляют, т.к. всегда относился и отношусь ко всяким таким приблудам крайне отрицательно. Да и никого из знакомых спортсменов идея качать пресс таким экзотическим способом не посещает.А кто-нибудь пробовал между тренировками миостимулятором пресс закачивать???
#399
Offline
11.05.2007 - 18:45 PM
Костолом
- Форумчане
-
- Сообщений: 291
- Регистрация: 12.02.06
Атлет
- Откуда:Нижегородская обл. гор. Павлово на Оке
- Вес / Рост: 85/183
- Стаж / Возраст: 2/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Как ты с вибраторами всех досталА кто-нибудь пробовал между тренировками миостимулятором пресс закачивать???
#400
Offline
13.05.2007 - 00:35 AM
KOS)
- Гости
-
- Сообщений: 64
- Регистрация: 04.05.07
Атлет
- Откуда:Минск, Беларусь
- Вес / Рост: 73/172
- Стаж / Возраст: целен.1/20
- Кто: лифтер
Репутация:
Ну что ж - вот вам моя программа для пресса, я конечно не достиг пока хороших результатов в пауэрлифтинге, но свои кубики на животе имею, учитывая склонность к полноте.
Количество повторов лучше выбрать эксперементально - главное тренировать пофазно - по стадиям мезоцикла.
Количество повторов лучше выбрать эксперементально - главное тренировать пофазно - по стадиям мезоцикла.
Прикрепленные файлы:
-
_______________.xls 19.5 Кб
242 раз скачано
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
