Пресс

У меня не открывается... Выложи просто в теме.

Ну что ж - вот вам моя программа для пресса, я конечно не достиг пока хороших результатов в пауэрлифтинге, но свои кубики на животе имею, учитывая склонность к полноте.
Количество повторов лучше выбрать эксперементально - главное тренировать пофазно - по стадиям мезоцикла

Эта прожка часом не из книженции Брунгардта по прессу? Пробовал я ее, толку не было. Хотя все индивидуально...

Вот что там:

Эта прожка часом не из книженции Брунгардта по прессу? Пробовал я ее, толку не было. Хотя все индивидуально...

Из нее самой.

Ну, не знаю, что за книжка - мне распечатку программы тренер дал, 3-4 раза в неделю по 20 минут и никаких проблем с прессом не будет - и ничего индивидуального, кроме уровня развития самого пресса. ИМХО: Конечно, как подсобку при лифтинге лучше делать пресс в висячем положении, но это уже у кого есть турник дома, а в спортзале уделять прессу полчаса - непозволительная роскошь, пресс дома тренировать надо.

Я прессу последние 5-7 минут каждой тренировки уделяю, и он мне за это благодарен.

Помогите справится с сильной болью в пояснице при упражнениях на пресс, делаю подъем туловища на скамье 30 - 45... т.е. как я заметил, боль от того что поднимаю туловище не скручиванием (так почему-то не получается, сразу спина автоматом выгибается), а туловище абсолютно прямо, даже чуть выгнуто в сторону живота... Фиг знает, от чего так... Поэтому не могу делать упражнения на пресс кроме поднимания ног или скручивание на блоке...

Может, дело в технике выполнения.
Может, анатомические особенности, из-за которых упражнение тебе не подходит. Проверь лордоз (изгиб позвоночника в поясничной области). Делается это так: встаешь к ровной стенке (без плинтуса), стойка естественная, ничего специально к стене прижимать или отводить не надо, стоять естественно, касаясь стены пятками, ягодицами и лопатками. Потом попробуй просунуть ладонь между поясницей и стеной. Будет один из трех вариантов: не лезет, лезет внатяг, проходит свободно. Соответственно, лордоз уплощенный, нормальный или гипертрофированный. Такие проблемы, которые ты описываешь, возникают у людей с уплощенным лордозом.

To: baha ты щас насоветуешь А если у него попа накачанная как орех? Тогда ладонь свободно будет проходить и при нормальном лордозе
To: blazch тебе бы поделать растяжки на поясницу из йоги, типа плуг и кобра. Если щас уже болит, потом может остеохондроз начаться, лучше предотвратить.

У меня что-то среднее между нормальным и гипертрофированным

йоги типа плуг и кобра

Это как?

To: blazch правильную технику лучше почитать в книжке по йоге. Столько нюансов, что в двух словах не объяснишь.

А у меня, когда делаю скручивания, почему-то квадры болят

Та же фигня, особенно если пресс делаю после ног, ощущение такое, чтобы поднять корпус, надо напрячь ноги...

To: NASTЮXA
To: Игорь
Значит неправильно делаете. Квадры ваще практически расслабленные должны быть. Может раскачиваетесь (немного не то слово, ну ладно) или пытаетесь корпус поднять? Поясница в конечной точке движения не должна отрываться, и плавно надо делать.

Если в ногах есть напряжение, то надо на технику обратить внимание. Получается, что сгибаешься в том числе за счет ног, а на пресс меньшая нагрузка приходится. Мне нравится упражнение - на скамье для жима, ноги закинуть на штангу и сгибаться, очень хорошая отдача, опять при правильной технике и дыхании.

To: NASTЮXA
To: Игорь
Значит неправильно делаете. Квадры ваще практически расслабленные должны быть. Может раскачиваетесь (немного не то слово, ну ладно) или пытаетесь корпус поднять? Поясница в конечной точке движения не должна отрываться, и плавно надо делать.

Может я не про те скручивания говорю? Имела ввиду не скручивания на полу (когда поясница не отрывается от пола, а только плечевой пояс), а скручивания на наклонной лавке, где ноги под валик кладёшь, чтобы вниз по этой лавке не сползти, там поясница должна отрываться при движении вверх... А то и не пойму какое это упражнение получается

Помогите справится с сильной болью в пояснице при упражнениях на пресс, делаю подъем туловища на скамье 30 - 45... т.е. как я заметил, боль от того что поднимаю туловище не скручиванием (так почему-то не получается, сразу спина автоматом выгибается), а туловище абсолютно прямо, даже чуть выгнуто в сторону живота... Фиг знает, от чего так... Поэтому не могу делать упражнения на пресс кроме поднимания ног или скручивание на блоке... :(

Была абсолютна такая же ситуация. Просто, видимо, мне анатомически не подошло. Перешел на обычные скручивания на полу с ногами, закинутыми на лавочку (ну и с блином\гантелей за головой\на груди) - все в порядке :)

Сегодня у друга в зале тоже такое было - ему тоже присоветовал скручивания лежа - он оценил.

Рекомендую попробовать статикой покачать пресс, он это любит

Рекомендую попробовать статикой покачать пресс, он это любит

Типа уголком что ли?

Скажите, может у кого тоже есть такое. У меня несимметрично расположены мышцы пресса. Я конечно видел у некоторых боксеров по телеку, что тоже не зеркально они идут относительно центра туловища... Правые кубики чуть выше левых находятся... И верхний правый кубик немного больше левого. Может от того, что в детстве много занимался восточными всякими драками, и там, в основном, правая же активная сторона... ХЗ... Короче, трабл такой, можно его как-нибудь выровнять?